sztanga

09.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]

Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]

10.04.17 Wczoraj aktywny dzień na Mistrzostwach Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem %-) Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :177cm Cel treningowy :? Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki(2x15kg), planuje zakup sztangi Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(monohydrat Ostatnio [...]

08/04 - DNT z aktywności - rower ok 25 km w terenie 09/04 - DNT damn..miało być bieganie ale nienawidzę biegać...nie zmusiłam się 10/04 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 14,5/17/19,5/22/22/14,5x26 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą [...]

08.04 Plecy tric 1. podciąganie szeroki chwyt 3x max 2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6 3.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Jak juz ladowac batony, to ja bym wybrala jakies bialkowe. Dla mnie smaczniejsze. Nigdy nie jadłem żadnych białkowych batonów, więc się nie wypowiem. Snikersami się objadłem z lenistwa ;-) Tymczasem trening LOWER BODY Rozgrzewka - kilka minut Przysiad tylny ATG - 90kg - 10x5 MCNPN - 87kg - 10x5 Wykroki - 50kg - 3x10 (na nogę) Uginanie [...]

Dzisiaj był mocny trening :-) EMOM 12' Rx 24/16 1. 12x KB AM Swing 2. 30x DU 3. 10x KB Push Press 5L/5R 4TIME TC 20' 30-20-10 KB Thrusters T2B EMOM bardzo fajnie wszedł. Rundy z kettlem zamknięte w 30s, DU w 15s - równe tempo przez cały czas. Na drugiej części nie było jasno określonego Rx`a, ciężar 2x16, 2x20 lub 2x24 - ja skusiłem się na 2x20kg [...]

Narazie 1:1 - poczekam na decydujący głos, która progresja lepsza :D Czy plan ma wyglądać tak? A: Przysiad klasyczny 5x5 MC 1x5 Klatka płasko 5x5 MP 5x5 B: Przysiad przód 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka skos 5x5 Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Zmieniony przez - ns931 w dniu 2017-04-10 19:24:52

DT Dzień 1 / tydzień 5 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48kg, 58kg) x 12 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo [...]

A: Przysiad klasyczny 5x5 MC 5x5 Klatka płasko 5x5 MP 5x5 B: Przysiad przód 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka skos 5x5 Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Ten plan będzie w porządku?

[...] 90x5 85x5 80x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 80x5 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie sztangi łamanej 25x10 25x10 4B Wznosy nóg 10 10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Skrocilem przerwy do 90s i od razu kg w dół, wszystko ciezko tylko 2,5kg i 2cm w dol [...]

[...] x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50 kg, 1s x 5p - 65 kg, 1s x 3p - 80 kg, 1s x 3p x 88 kg, 1s x 3p - 101 kg, 1s x 3p - 115kg asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ? Jeśli by Ci ktoś podał sztangę i zabrał po serii - to by też było nieźle. Znajdź jakiegoś pomagiera i nie trzeba będzie zmieniać.

07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]

[...] na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak [...]

Pełny zakres ruchu w wyciskaniu to od pełnego wyprostu ramion nad klatką piersiową do opuszczenia gdy sztanga dotyka klatki piersiowej. Warto taką pełnozakresową formę stosować.

[...] sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie na modlitewniku 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x8-10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-10 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek, barki, [...]