sztanga

Niestety nie posiadam sztangi. Zamiast wiosłowania sztanga moge zrobić to samo tyle, że z wioślarzem. Czym moge czym dobrze zastąpić uginanie ramion ze sztangą? Uginanie chwytem młotkowym? I rozumiem, że ćwicząc arnoldki na barki wyćwicze już mięśnie ramion?

[...] 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/3** 3. Seated row 4x12/17kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku [...]

18 SIERPIEŃ & 21 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(143- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów z wyjątkiem podciąganie [...]

[...] drążku 2s Nogi: (może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan jakieś wspięcia?) - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (nie mam wyciągu czym zastąpić?) [...]

[...] siłowni :obecnie około miesiąca(wcześniej chodziłem około pół roku, ale z przerwami) Uprawiane inne sporty :od czasu do czasu piłka lub siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka regulowana,stojaki,sztanga,hantle Dieta :dopiero mam zacząć Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na razie brak

Mam nadzieję, że nie łączyłeś ich na 1 treningu..? ;)) MC wiosłowanie na maszynie ściąganie drążka na atlasie do karku wiosło hantlą np: MC podciąganie w szerokim, wiosło sztangą wiosło półsztangą nogi: przysiady ze sztangą na karku wyprosty nóg na maszynie, na leżąco tylne aktony ud też na maszynie prasa na nogi. przysiad wykroki MC na prostych [...]

Jak przysiad tylni to RDL a jak przedni to klasyczny MC. Zrób krócej: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie skos sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dodać kaptury. [...]

[...] Trening: I. rozgrzewka - bieżnia 750m, czas 4:17 II. wytrzymka: 1. RDL 10x 2. wiosło 10x 3. zarzut 10x 4. przysiad przedni 10x 5. push press 10x 6. przysiad tylni 10x sztanga: 15.5kg 6 obwodów, czas: 17:20 ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km IV. [...]

Mój plan, proszę o jakieś porady co źle, co zamienić itp, z góry dzięki:) Poniedziałek: plecy MC 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8 Szrugsy hantlami 3 x 20 Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15 Środa: klata + bic + tric Wyciskanie [...]

suarez1 1. Klata + bic 2. Nogi 3. 4. Barki + tric 5. Plecy +przedramie/łydki/brzuch/kaptur 1. Klata + bic Dipsy 5s Wyciskanie sztanga/hante na skosie 5s Combo con eks 4s Uginanie stojąc 4s 12-10 Młotki 4s 2. Nogi Przysiady 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s 4. Barki + tric PP 5s Unoszenie bokiem 5s Unoszenie w opadzie 4s Francuz lezac 3s [...]

21.08.2010 - Dzień 19 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 22/28/32/40/46/52/56 2. przysiady 36/42/48/54/60 3. wspięcia na palce ze sztangą 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi [...]

[...] : 17 Waga : 88 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : z dietą rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : musze uważać na kolana Zażywane suplementy : białko, kreta [...]

[...] : masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu Uprawiane inne sporty : narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle ławka drazek Dieta : od 4 miesiecy na mase :) Przeciwskazania medyczne : była mała kontuzja kolana Zażywane suplementy : nic

[...] sześć przechwytem. Pod koniec prawa ręka (ta trzymająca ciągle nachwytem) zaczyna wymiękać i to porządnie. Chyba będę robił chwilowe przerwy pomiędzy powtórzeniami (bo teraz sztanga leci w górę, odkładam na ziemię, nawet nie puszczam, tylko od razu robię kolejne powtórzenie). I ostatnią serię całą przechwytem, póki pierwszych dwóch nie będę robił [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/18kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 6 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce, unoszenie nog leząc, Allachy, skośne przy [...]

A jaka ta sztanga, prosta czy łamana? Z dostępnego sprzętu poleciłbym Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (z porządną supinacją) 3x 12-10-8 I do wyboru: Uginanie przedramion w oparciu o kolano sztangielką lub Uginanie młotkowe o oparciu o ławeczkę 3x 12-10-8

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na "modlitewniku" Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie "francuskie"sztangi w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]