NOWY TRENING PLECY NOGI

potrzebuje zmienić plan treningowy na plecy nogi, poprzednio robiłem- plecy:
MC
wiosłowanie na maszynie
ściąganie drążka na atlasie do karku
wiosło hantlą

nogi:
przysiady ze sztangą na karku
wyprosty nóg na maszynie,
na leżąco tylne aktony ud też na maszynie
prasa na nogi.



jechałem już 80dni na tym treningu więc trzeba zmienić tylko jak?
zastanawiałem się grubo na martwym ciągiem również, napiszcie co sądzicie na ten temat i wnieście do tego tematu swoje sugestje.


Priorytetem masa.

Zmieniony przez - vander w dniu 2010-08-19 12:04:48

Wypelnij ankiete-przynajmniej te podstawowe rzeczy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html


Jak efekty po tych trenignach?

Mam nadzieję, że nie łączyłeś ich na 1 treningu..? ;))

MC
wiosłowanie na maszynie
ściąganie drążka na atlasie do karku
wiosło hantlą

np:

MC
podciąganie w szerokim,
wiosło sztangą
wiosło półsztangą


nogi:

przysiady ze sztangą na karku
wyprosty nóg na maszynie,
na leżąco tylne aktony ud też na maszynie
prasa na nogi.

przysiad
wykroki
MC na prostych nogach
wyprosty na maszynie
uginanie na maszynie
wspięcia stojąc
wspięcia siedząc

Pzdr

efekty dobre, mimo tego że ćwicze prawie 2 lata zakwas lekki był

wiek:18
staż: 22miesiące
obwód klatka- 119
biceps- 39,5
wycisk płaska 105kg
przysiad 150kg
mc 140kg
wzrost 188
waga 85
nie jestem schorowany itp ,
aktualnie przystępuje do cyklu nitro II + deca stack i inne uzupełniacze diety.

Plewer, nie łącze tego, co do Twojej sugestji planu- nogi fajne, plecy fajne ale wprowadziłbym małą zmianke-
*MC
*szeroko drążek
*wiosło półsztangą
*ściąganie drążka do klatki podchwytem?

Plan na nogi napewno trzeba poprawic-brakuje wielu podtsawowych cwiczen.

Jezeli mc chcesz postawic jako cw. bazowe w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze

przysiad
wykrok
moze wyprosty
zuraw
uginanie
wspicia stojac
wspiecia siedzac

Plecy
Jakas inna forma mc-np rack pull
drazek
wioslo hantla
wyciag


Patrzac na twoje wyniki-w martwym powinienes jednak brac troche wiecej niz w przysiadzie.Moze robisz zbyt plytkie?

Twój wybór co wolisz na 4 ćwiczenie - czy coś na najszerszy czy jakąś formę wiosła. Wyciąg może być, ale może w wąskim dla odmiany, żeby nie dublować drążka.

Pzdr