Trening na nogi!!!

Witam na swojej ławeczce mam 2 ćwiczenia na nogi... wyciskanie siedząć i leżąć!! Robię zazwyczaj po 4 serie każdego z ćwiczeń czyli razem 8! Czy te serie robić 1 raz dziennie czy np2-3 razy??? Jakie inne ćwiczenia na nogi są jeszce dobre ( mam sztangę 120 cm )

Podstawa do rozbudowania poteznych nog - siady

w zaleznosci ktory miesien.

przysiady, wykroki,MC na prostych nogach.

wszystko masz tu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Lepiej bys wyszedl zapominajac o tych cwiczeniach i robil standardowe przysiady i martwy ciag.
Z przysiadami moze byc problem bez "klatki" albo przynajmniej stojakow (z samymi stojakami, bez partnera do pomocy lepiej robic jakies przy ktorych mozna bezpiecznie zrzucic ciezar czyli albl przysiad "przedni" albo z ciezarem nad glowa albo tzw "zercher squat".)
Martwy ciag mozesz robic sam o kazdej porze dnia i nocy i nic nie potrzebujesz. Tylko badz pewny ze jak zrzucisz sztange na podloge to komus na glowe nie spadnie pietro nizej ;)

pilnuj poprawnej techniki.

i nie szalej z kilogramami.