sznur

[...] 4x8 Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę leżąc 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Ściąganie ciężaru na bramie(uchwyt poziomy) 4x8 Ściąganie ciężaru na bramie(uchwyt pionowy - sznur) 4x8 ŚRODA Barki + Nogi Arnoldki 4x10 Wyciąganie sztangi do klatki 4x8 Wyciąganie hantli do przodu 4x8 Wyciąganie hantli do boków 4x8 Kaptury 4x10 Przysiad ze sztangą [...]

[...] wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10 Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę Triceps- sznur na bramie 3x10 Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie drążka za plecy 3x10 i [...]

[...] czasu, teraz to wyję z bólu. Gdyby nie farmakologia z którą bardzo przesadzam (tabletki i zastrzyki przeciwbólowe i przeciwrozkurczowe), to chyba wziąłbym przysłowiowy sznur, flaszkę i poszedł do parku. Mam koleżankę, która jest dobrym fizjoterapeutą, jednak ma ogrom pracy - jest młodą mamcią. Jednak zaleciła mi, że w tym okresie na ból [...]

[...] sztangielki w opadzie 3s Klatka: -wyciskanie w skosie górnym 3s -rozpiętki 2s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 3s Biceps: -uginanie ramion stojąc, hantle chwyt młotkowy 3s Śr. Nogi: -wykroki 3s -wznosy na piętach 2s Plecy: -podciąganie na drążku 3s -wiosłowanie 3s Klatka: [...]

[...] na ławce skośnej bokiem 3x10 - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie hantla leżąc oburącz lub jedną 3x10 - ściąganie linki wyciągu górnego sznur 3x10 - wspięcie na palce 5x20 - skłony tułowia w leżeniu 3x25 Wtorek i Piątek: -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4x10 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu !zmiana sznur! Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] 5 minut Wiosłowanie 4 x 10 powtórzeń Wykroki 4 x 10 (na każdą nogę) Butterfly 4x12 Klatka na skosie w dół 4 x 12 Wznosy na bok 3 x 10 Biceps z sublimacją 4 x 8 Triceps sznur 4 x 8 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 25 minut (Czwartek) Trening C: Bieżnia 10 minut Motyle 4 x 12 powtórzeń Końcówka sztangi 4 x 12 Kettlery kaptury 4 x 20 OHP 3 x 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (tutaj z zamiarem zmiany ćwiczenia, pytanie tylko na jakie najlepiej?) Biceps: Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wyciąg dolny na sznurze, chwyt młotkowy B: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosło w podporze na maszynie Skłony na ławce rzymskiej Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] i dolny (montowany do sufitu oraz podłogi - osobno) oraz wszystkie niezbędne akcesoria (linki, słupek na obciążenie, karabińczyki, łańcuch, uchwyt szeroki, uchwyt wąski, sznur, kierownica typu V) Gryf prosty 180cm Gryf prosty 120 cm Gryf mocno łamany 120 cm 2 x Gryf krótki 40 cm Obciążenie 113,5 kg (większość z uchwytem) : 2 x 20 kg 2 x [...]

[...] brzucha siedząc 5. Ściąganie wyciągu górnego siedząc Pt: barki biceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.wznosy boczne hantlami 3.przyciągania wyciągu do twarzy 4.Wyciąg górny sznur 5. Wyciąg górny podchwytem 6. Czacholamacze hantlami Pora coś zmienić tylko chce to zmienić z głową. Myślałem o ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu. Czy to ma sens [...]

[...] pół sztangą 4x 10 Rozpiętki wyciąg dolny 2x 14 Wznosy ramion wyciąg dolny 2x 14 Odwrotne rozpiętki 2x 14 Uginanie ramion drążek wyciągu dolnego 3x 10 Prostowanie ramion sznur 3x 10 I jeszcze jedno pytanie, jak np liczyć takie serie na klatkę bo samych wyciskań mam tygodniowo 12 i wiadomo ze są bardziej męczące od takich rozpiętek, jak liczyć [...]

[...] -poręcze do ściany marbo -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur -ławka marbo, prasa na nogi, modlitewnik -2 stojaki pod sztange z regulacja wysokosci -sztanga 180 cm, 150 cm, sztanga łamana, 2 krótkie gryfy -drązek marboo montowany [...]

[...] i troche mnie ona rozczarowala - brak sprzetu. Do dyspozycji mam lawke plaska, skosna(na ktorej jedynie mozna pobawic sie sztangielkami), modlitewnik, skos na brzuch, oraz sznur podwieszony pod strop. Moim zdaniem wiec trening dzielony mija sie nieco z celem w tym przypadku, takze postanowilem cwiczyc obwodowo. trening: wyciskanie lawka plaska [...]

[...] 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Wyciskanie hantli na barki: 3x12 Military press: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Nie chodzi mi o same ćwiczenia, lecz ilość powtórzeń i serii. Jak widzicie, jest ona stała. Lecz przed [...]

[...] dwoma firmami dragon i masters , do wydania mam około 120 zł (może być troszkę ponad;)). Jak dobrać rozmiar ? bokserskie mam 10 oz. 3.Skakanka , potrzebuje jakiejś nie drogiej , zależy mi żeby wiadomo sie jakoś bardzo szybko nie rozleciała , i żeby "sznur" nie był za lekki. Wiem że sie trochę rozpisałem , prośże i od razu dziękuje za pomoc ; D

[...] po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 4 x 10 Uginanie ramion z chantlami 4 x 10 Ściaganie wyciągu (sznur) stojąc od lini pasa do ud 4 x 10 Ściaganie wyciągu (rurka trzymana dość szeroko) stojąc od lini pasa do ud 4 x 10 Wyprostowywanie ramienia nad głowa ze sztangielkiem [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim uchwytem 10/10/10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10/10/10 podciaganie hantla w opadzie 10/10/10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 maszyna ("wyciskanie w dol" siedzac) 10/10/10 prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt to taki sznur z supłami) 10/10/10

[...] z sztangielka za głową siedząc TRENING 4 (4x15) • Suwnica • Ściągnie wyciągu górnego szerokim chwytem • Rozpętki na maszynie • Przyciąganie linki wyciągu górnego do brody (sznur) • Uginanie przedramion uchwyt młotkowy • Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wszystkie ćwiczenia po 4 serie z rożną ilością powtórzeń zależnie od dnia . Założenie [...]

Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie [...]

[...] Marbo -prasa do nog do lawki Marbo Ten zestaw tylko w komplecie, cena 450zl. - wyciag dolny/gorny mocowany do sciany z siedziskiem - do wyciagu: drazek prosty lozyskowany, sznur na triceps, tzw kierownica, uchwyt pojedynczy, drazek szeroki, drazek waski na triceps Za ten zestaw 200 zl. -brama do sufitu Ketlon + obciazenie 40 kg ( 2 x 10kg i 4 x [...]