sznur

[...] x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Sobota : Nogi prostowanie siedząc 4x10-8 przysiad 4x10-8 MC na prostych nogach 4x10 uginanie podudzi 4x10

[...] stały ciężar -unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 stały ciężar -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 14/12/12 progresja -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 20/15/12 progresja -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie 12/12/12 stały ciężar -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12/12 stały ciężar -na [...]

[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]

[...] 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s russian twist 4s Piątek barki+tric wyciskanie z klatki 4s podciaganie wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s [...]

[...] , który chce zakupić to: https://prosportowy.pl/43-lawki-pod-sztange - ławka hertz z wyciągiem sztangę+ gryf łamany/lekko łamany + 2x hantle do tego uchwyt do pompek + sznur do wyciągu W pózniejszym czasie zakupiłbym drążek Za każdą pomoca mile dziekuje , pozdrawiam :) Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2018-05-11 13:32:23 Zmieniony przez - [...]

[...] “FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,10,10) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 4.sznur(12,10,10,10) brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia aero wioślarz skakanka orbitrek 2 dzień Plecy+biceps+aero Plecy 1. Martwy ciąg (12.10.10.10) 2. Wiosłowanie [...]

[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]

[...] Głową w górę, 50kg, ~15 powtórzeń +- 5 powtórzeń zależnie od numerku serii - Barki, Wyciskanie hantli siedząc, 17kg na rękę, ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, 28kg, ~10 razy - Najszerszy Grzbietu, ~20 razy(zależnie od chwytu np. neutralny, ~10 razy) Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), [...]

witam prosił bym o wycenę sprzętu który planował bym kupić tak po 20 marzec. czy przy takim zamówieniu oprócz rabatu dla forumowicza, mogę liczyć na coś fajnego i jak długo bym musiał czekać na takie zamówienie pozdro Icon_MW-G40s Hartowane gryfy pod hantle 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s 59,00 zł 59,00 zł Icon_MH-L012 Ławka wielofunkcyjna [...]

[...] siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt trójkątny)siedzac 12.10.8.8 Wyprosty w opadzie w doł 12.10.8.8 Trcieps Sciąganie linki ku dołowi (stojąc)uchwyt :sznurek 12.10.8.8 Sciaganie linki ku dołowi uchwyt :Przypominający /\ 12.10.8.8 Sciąganie linki ku dołowi uchwyt \/ 12.10.8.8 Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Wyciskanie [...]

[...] przód barków-wyciskanie barki maszyna (15,12,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8) bok barków-wznosy sztangielek bokiem (20,15,15,15) triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12) triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8) triceps maszyna (coś podobnego do pompek na poręczach) (12,10,10) łydki-maszyna [...]

Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]

[...] 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem Kaptury: Szrugsy 3x10 Piątek Nogi - Przed ramie łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce [...]

Witam Wszystkich! Mam na sprzedaż używany sprzęt renomowanej marki ARETE. Oto lista sprzętów: 1. Maszyna do brzuszków + 101kg obciążenia 2. Steper 3. Orbitrek 4. Maszyna na uda +128kg obciążenia 5. Rowerek nowy Kettler PASO 307 6. Ławka na plecy 7. Wibromaszyna 8. Szuwnica 9. 2. Ławka do Brzuszków 10. Kołyska 11. Kółko do skośnych brzucha 12. [...]

[...] (chce zastosowac super serie) uginanie ramion chwyt mlotkowy + wyciskanie na triceps ugianie ramion sztanga łamana + pompki na poręczy ugianie ramion suspanacja nadgarstka + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: [...]

[...] na płaskiej 4 serie Przenoszenie hantla 4 serie Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie Uginanie francuskie w leżeniu do czoła 4 serie Prostowanie ramion na wyciagu górnym(sznur) 4 serie Statyczne trzymanie sztangi 2 serie Piątek Plecy/biceps Plecy Dzień dobry 4 serie Podciąganie na drązku 4 serie Ściąganie szeroko drązka do klatki 4 serie [...]

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

[...] przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)4x 6-8 Uginanie ramion ze sztanigielkami siedząc nachwytem 4x 8-10 uginanie ramion wyciągu z dołu (sznur)3x10-12 Nogi przysiady za sztangą prostowanie nóg w siadzie wspięcia na palce

[...] na skosie w górę 8'7'6 * butterfly * wyciskanie francuskie do czoła nachwytem 8'7'6 * prostowanie przedramion na wyciągu (drążek) 8'7'6 * prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) 8'7'6 Pn: nogi + barki * przysiady z obciążeniem 12'11'10 * prostowanie nóg siedząc 12'11'10 * uginanie nóg leżąc 12'11'10 * wspięcie na palce ze zgiętymi kolanami 3x [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: [...]