Tak jak w temacie lekko porysowana użytkowana w garażu. W skład zestawu wchodzi : W skład zestawu wchodzi: Ławeczka z zintegrowanymi stojakami z możliwością regulacji skosu z linii semi-pro nie pamiętam dokładnie modelu Stojak pod modlitewnik Modlitewnik Długi gryf prosty Gryf krótki łamany 2 Gryfiki 2012 | Stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) MS-S001 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym przyczepiony sznur na dwie końcówki, ciągnięcie go w dół) 3/12 - Sztanga łamana (biceps) 3/12 - Nogi ugięte w górze, unoszenie tułowia 3/12 I drugi plan: - Prostowanie podudzia siedząc na [...]
[...] o kolano - młotki SRODA Barki: 12,10,8,6 -siedząc zza głowy -siedząc przed głową -unoszenie bokiem -push press -unoszenie z przodu Triceps: 12,10,8,6 -hantla zza głowy -sznur w dół -na wyciagu w górę -francuzki -uginanie w podporze na ławce PIATEK Plecy: -przyciąganie zza głowę -przeciąganie na wyciągu wąsko i szeroko -przyciąganie hantli w [...]
Yo. Chciałbym sie od was dowiedzieć jak można najefektywniej wykorzystać atlas do 4-dniowego splita. (sk2.pl/10017) trening na masę Dostępne stanowiska na atlasie... wyciąg dolny (do którego mogę ewentualnie zamontować sznur "uchwyt młotkowy" do rozpiętek wyciąg górny z możliwością przestawienia do ćwiczeń na barki Poręcze pozdrawiam
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie [...]
Cześć, kompletuję sprzęt do własnej siłowni, potrzebna mi ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny oraz dolny, drążek, worek treningowy oraz obciążenia. Poniżej wybrałem zestaw w znakomitej większości od Keltona. Co sądzicie o tym zestawie, o firmie i poszczególnych elementach. Czy Kelton jest lepszy od np. Magnusa? Za wszystkie pomocne rady dziękuję. [...]
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]