sznur

[...] drop -wyciskanie sztangi: 50,70,70,70 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 drop triceps: -poręcze: 4s 3s +20 kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -ściąganie sznura przed siebie stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik maszyna: [...]

[...] 4x12/12/12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – a 7x20/15/15/12 8x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, 82/102/122/8/6/6 105x12 86/105/125x8/6/6/5 105x10 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 50x10/10/9/8 50x9/9/9/9 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 9+2.5x15/15/15/15 10x15/15/15

nie marudz, walcz z depresja :D jak bedziesz jeszcze marudzil na ansze lekarstwa to ci calkie tylko sznur zostanie :D pytanie do chlopakow w IRL: CZY TAM JEST K.... BURDEL C... WIE JAKI?!?! Ostantio robilem dla dwoch Irlandzkich firm i chyba sie zwalniam ebde wolala pojsc zajacowac na tasmie. W obu przypadkach to samo, pomylki w wyplacie, nie [...]

Pytanie co to ten wyciąg Radziu pozwolisz,że wytłumaczę...stanęłam wypięta chwyciłam i prostowałam drążek yyy tzn sznur akurat

To drazek sie w sznur zamienil czy odwrotnie? Padłem . Kasiu, behave.... .

Tutaj troszke zywiej i bardziej obrazowo opisujesz treningi stanęłam wypięta chwyciłam i prostowałam drążek yyy tzn sznur drazek chyba lepszy

to tylko sznur i drzewo %-)

[...] - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - przedramie to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Sobota: Barki: (14 serii) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] "FRANCUSKIE"hantla jednorącz 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 3x10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W pochyleniu trzymajac sznur 3x10 -prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3x8 piatek: plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (70kg) 3x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] półsztangą/sztangielka 2 serie 1. Wyciskanie sztangielek w chwycie neutralnym 2 serie 2. Unoszenie bokiem jednorącz w górę 2 serie 1. Prostowanie ramienia na wyciągu- sznur. 3 serie 1. Przysiady tylnie na maszynie – wąski rozstaw nóg 3 serie 1. Uginanie ramion ze sztangielkami” młotki” 3 serie 1. Wspięcia na [...]

[...] Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze mnie sznur, moja waga 4 miesiące temu była 95-98kg na dzień dzisiejszy waże 82.. no cóż mam co odrabiać.. :) Priorytetem bedzie dla mnie masa, chociaż taka jak była (~100kg) no i [...]

[...] właśnie sztangą na nogi prawie same maszyny- szczególnie dwugłowe i łydki, a to bład również niemały, a i dałbym z 5s ciężkich klasycznych przysiadow na triceps ten sznur bym sobie darował lub przeniósł na koniec, no i zamiast maszyny np. wyc. francuskie na sztandze, a jesli jak9o drugie jednak prostowanie na wyciągu to z drążkiem [...]

[...] ramion na maszynie typu modlitewnik + fancuskie jednorącz hantla 12,10,8,6 3) SUPERSERIA - uginanie ramion linkami wyciągu górnego stojąc + francuskie sztanga łamana leżąc + uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6 4) Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc ( sznur ) 12, 12 , 12 Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-19 11:14:32

Ja zakładam sznur na kaptury, mam za niskie poręcze (koziołki budowlane %-)), żeby móc dowiązywać do pasa No jak, dowiązujesz na krótko i jedziesz. Nie ma opcji żeby nie przechylało gdy lina jest na kapturach.

[...] młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (sznur najlepiej) 2 ćwiczenia po 3 serie starczą WTOREK: -regeneracja ŚRODA: PLECY+BICEPS -rozgrzewka 1) Podciąganie się na drążku 3s max powt 2) Martwy ciąg 3-4s 12-8 [...]

super, napiszcie cos jeszcze a nie pozostanie mi nic innego jak znaleźć sznur i rozejrzec sie za dobrym żyrandolem ;) A juz takie nadzieje mialem...

[...] chwytem (do karku lub klatki), wyciąg dolny siedząc Triceps - wyciskanie wąskim chwytem (krzywka), wyciskanie francuzkie, uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty, łamany, sznur) Nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy (45 stopni), prostowanie nóg siedząc, uginanie (dwugłowy), wzniosy na łydki na suwnicy Brzuch - spięcia na ławce rzymskiej z [...]

Góra - 21.12.2011 1. Poręcze: MC x 15 10kg x 10 22,5kg x 5 22,5kg x 5 22,5kg x 5 2. Wiosło hantlą (na łapę): 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 42,5kg x 5 42,5kg x 5 3. Face pulls sznurem: 25kg x 15 35kg x 15 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 4. Ściąganie sznura na triceps: 25kg x 15 35kg x 15 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 5. Podciąganie podchwytem: MC x 7 MC [...]

Ja nigdzie nie wychodze. W0jt jak tam tric bo mi się powoli rusza coraz lepiej siłowo stoje na poreczach to niedlugo z jakims obciążeniem będe robił a i wyciąg+sznur ładnie mi dziś spompował trica.

przewiesic sznur przez galazke? Taka prowizoryczna huśtawka też jest dobra ale ja bym jeszcze opone dał,kto wie może te huśtanie Ci pomoze