sznur

[...] 3s- 20kgx8p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12p-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx10p 3s- 30kgx10p-25kgx9p 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- 35kgx12p 2s- 45kgx12p 3s- 55kgx10p 4s- 70kgx7p 5.Wyciskanie [...]

[...] hantlem+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc-4 serie:15/12/10/10 4.Ławka rzymska(co drugi tydzień martwy ciąg)-4 serie: 15/12/10/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur)-3 serie: ze zmniejszanym ciężarem 6+6/6+6+3/6+6+3 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz-3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy [...]

[...] linki wyć górnego 55 x5 60 x5 65 x5 70 x5 A-C: dzień dobry 60 x10 60 x10 60 x10 A-D: Wiosło hammer jednorącz 75 x10 75 x10 75 x10 75 x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sznur 23,5 x15 23,5 x15 23,5 x15 23,5 x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok 5 x15 5 x15 5 x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 2,5 x15 2,5 x15 2,5 x15 Aero - rowerek [...]

[...] trening wcześniej niż zwykle zazwyczaj są to godziny wieczorne. WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 90/6 Butterfly 45/6, 45/6, 45/6 Wyciąg górny sznur (triceps) 42,5/8, 42,5/8, 42,5/8 Wyciskanie hantla zza głowy 21/10, 21/10, 21/10, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 120/6 Film z [...]

fajny sznur zawsze mozna sie wyhustac jak nie bedzie postepow ;-) Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-01-21 10:57:53

Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15,12,10,8,4 do 140kg - 2/0/x/0 - Wyciskanie w skosie górnym 4s 12, 10, 8, 12 - 4/1/x/0 - Rozpiętki 4s 12p - 4/0x/0 - Brama 3s 12p - 1/0/x/2 - Butterfly 3s 15p 2/0/x/2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s krótki ruch 12-15p Triceps - Sznur z góry 3s - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie [...]

[...] pożyteczny dla psychiki. Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c itd po [...]

[...] ogólna 1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8 2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12 3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12 4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12 5.wiosło hantlami leżąc na ławie plus + unoszenie hantli na tylne [...]

Tadziu dzięki Face pull nie wiedziałem jak nazwać,po konsultacji z Twoim synem będzie sznur do czoła:)

[...] lecz kręgosłup jakoś to odczuwał 4 x 8 x 20kg podciąganie neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x 6 x 35kg siedząc unoszenie hantla oburącz za głowy 4 x 15 x 27,5kg sznur do czoła :-D 3 x 20 x 15kg Brzuch maszyna 20 x 50kg/55kg/60kg/65kg Tętno max 156 , widzę że jest jeszcze zapas, były rezerwy aby zrobić jeszcze kilka ruchów [...]

dowiedzialem sie od kumpla ze jego siostra powiedziala ze jestem ulany, ide po sznur

Ja go moge dobic jak sie sznur zerwie

[...] sztangą prostą-stojąc 1s-20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx9p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx9p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- 30kgx10p-25kgx8p+15kgx4p.-uginania młotkowe [...]

[...] uginań ze sztangą.Robiłem to ćwiczenie w miarę dynamicznie tak jak pisał Wodyn. 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12p-25kgx10p 2s- 30kgx10p-30kgx10p 3s- 30kgx10p-30kgx7p+20x7p+10x7p 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- 35kgx12p 2s- 45kgx12p 3s- 55kgx10p 4s- [...]

[...] 1s-20kgx15p+20kgx13p 2s-30kgx12p+20kgx8p 3s-40kgx10p+17,5kgx11p 4s-40kgx10p+17,5kgx10p 4.Ławka rzymska 1s-15p 2s-12p 3s-12p 4s-12p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-30kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+30kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz 1s-10kgx12p 2s-15kgx12p [...]

[...] 2s-30kgx12p+20kgx12p 3s-40kgx10p+20kgx10p 4s-45kgx7p+20kgx12p 4.Martwy Ciąg 1s-60kgx12p 2s-100kgx10p 3s-140kgx8p 4s-170kgx3p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-35kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+30kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz 1s-10kgx12p 2s-15kgx12p [...]

[...] leżąc 1s-20kgx15p+20kgx15p 2s-30kgx12p+20kgx12p 3s-40kgx8p+20kgx10p 4s-45kgx8p+20kgx10p 4.Ławka rzymska 1s-15p 2s-14p 3s-13p 4s-13p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-35kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+20kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz 1s-10kgx15p 2s-15kgx12p [...]

[...] lezac 4 serie 3.prostowanie przedramienia linka wyciag górny podchwytem 3 serie 4.prostowanie przedramienia hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.prostowanie przedramienia sznur wyciag górny młotkowo 3 serie /SFD/Images/2016/8/10/d15ed9e2fd7e4aa9922b7ccb8422b027.jpg 40 min rowerek - było 600kalorii ;) [...]

[...] :-D 1,przenoszenie hantla za głowę --3 serie 2.wyciskanie podchwytem hantli --ława skos plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur na tylne 5.maszyna na tylne + podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --3 serie 6.wyciskanie maszyna na barki ---2 serie 7,uginanie ramion sztanga --3 serie 8.siedząc [...]

[...] hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie 2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej mostka + wiosło hantlami leżąc na ławie plus 3.Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie ramion bok + rozpiętki maszyna 4.pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5.prostowanie ramion sznur + uginanie ramion młotki