[...] 60x20; 70x15; 80x10(też poszło lepiej niż tydzień temu) Dipsy +5kg x15; +10x14; +15x12; +20x10. Francuskie wyciskanie leżąc 42,5x12; 45x10; 50x7. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 80x15; 85x12; 90x10; 95x10. OTO FILMIK Z MOIM NOWYM MAŁYM REKORDEM Cztery powtórzenia poszły nawet ładnie piąte i szóste nie wiem wogóle po co chciałem kontynuować [...]
[...] + hold 20sek Wyciskanie Hammer barki 70kg x8, 55kg x12 strona Wznosy linka w bok 5kg x30 Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo Brama góra 1x Francuz zza głowy sznur 2x + stretch Prostowanie jednorącz 2x + stretch Łydka 2x https://www.youtube.com/watch?v=Dhm6CQYKXNo Pozytywnie, choć w ciągu dnia musiałem odespać wczorajszy dzień. [...]
[...] 4x 8-10 wznosy bokiem 3x10-12 triceps wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4x6-8 wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 4x8-10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3x10-12 piątek nogi Tutaj różnie to zależy odemnie. Kwestia leży w tym że dotychczas trenowałem takim planem, i zamierzam przygotować się na te zawody które odbędą [...]
16/05/2018 Trening poszedł ładnie, nareszcie w wyciskaniu udało mi się zrobić choć raz 5 powt. z 37,5kg, co prawda z asekuracją (tak na wszelki wypadek żeby nie zostać ze sztangą na kolanach }:-( ), ale i tak się cieszę :-) W kolejnych dwóch seriach też miałam asekurację i tam gdzie jest 4+1 to sama zrobiłam te 4 powtórzenia, a w ostatnim z lekką [...]
26/05/2018 Od rana do po południa miałam napięty plan dnia: oprócz treningu, który chciałam zrobić w miarę wcześnie rano, czekało mnie mycie autka, odwiedziny u rodzinki oraz zakupy }:-( I tak minęła sobota czyli pierwszy dzień weekendu, na który zawsze człowiek czeka z utęsknieniem :-| Sam trening jakoś wyszedł, w wyciskaniu sztangi obniżyłam [...]
Witam, wczoraj trenowałem z Wojtkiem - zwycięzcą debiutów do 70g z 2012 roku. Wojtek zapracowany, świeżo na nowej drodze życia, więc jest nieco rozluźniony z treningami. Ale niebawem jak czas i praca pozwoli planuje wrócić na wysokie obroty :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zrobiliśmy cycki i tricepsy - Wyciskanie sztangi na [...]
dobre cwiczenie na miesnie brzucha - bierzesz sznur, nawijasz na niego krazek (10-15kg), kladziesz sie na lawce trzymajac rece ze sznurem za glową i robisz spiecia - zakres powtorzen 12-20 --> dobrze wchodzi, lepiej czuc prace miesni niz na maszynach
[...] x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 107,5kg x12, 85kg x15 Wznosy w tył w oparciu 20kg x18, 17,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch wznosy wisząc x32 Łydka wspięcia siedząc 60kg x12 x12 x12 Pierwsza część dnia siedziałem z bratankiem w szpitalu, super mu idzie więc mimo, że byłem [...]
[...] być nie powinno Można było by pomyśleć że to święta spowodowały stratę siły, ja jednak śmiem twierdzić że to przeziębienie. Biceps młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny sznur - biceps 42,5/8 42,5/8 42,5/8 miało być po 10 ale nie starczyło mocy Skłony dzień dobry 50/10, 50/10 50/10 Mam nadzieję że uporam się z przeziębieniem w miarę szybko. [...]
[...] i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać ciałem. Czas treningu 1h i 20 [...]
[...] krew, flaki a na środku zamiast krowy leży kupa mięsa i kości... Załamany ojciec który stracił sens swojego życia ( jak on teraz utrzyma rodzinę bez tej krowy ? ) wziął sznur i powiesił się. Matka martwiła się co ojciec tak długo nie wraca to poszła do obory i po tym co zobaczyła pobiegła nad rzekę i się utopiła... Następnie pierwszy syn [...]
[...] powstawało na baczność jak zobaczył fajną kobiete. Chodząc do pracy bardzo go to irytowało jak każdy go przeszywał wzrokiem, wstyd mu było, więc pewnego dnia wziął gruby sznur i przywiązał owego wacka do nogi. Następnego dnia w pracy wchodząc po schodach spotkał piękną zgrabną koleżanke z dużym dekoltem i mini odsłaniającą wszystko, niestety [...]
[...] oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!! 2)łydki w podporze lub stojąc jak kto woli też po 30 sec każdą 3)pozycja wykrocznoczakroczna ,jak najdalej stawiamy nogi,prawie sznur :d..kładziemy tułów na podłodze lużno,spokojnie oddychamy przez 30 sec i zmiana 4)siad,przyciągasz stopy do siebie,łączysz je i kolana do podłogi próbujesz [...]