sznur

[...] 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 17.5 x12 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 37.5kg x10 (+2.5kg) 35kg x10 35kg x6 (nowa seria) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu *sznur (rozdzielnie ręce) 3x8-12 50kg x10 (+1p) 50kg x8 50kg x10 -Wyprosty łokcia 2x8-12 40kg x11 (+2p) 40kg x11 (+2p) Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x12 54kg x12 [...]

[...] srodzie prostowniki nap*****laja ze to cwiczenie bylo meka straszna... Domsy do tej pory po MC sa k****skie, ale dalem rade! Biceps hantle w SS z tricepsem na wyciagu lekko (sznur): (2 x 8kg) x 10 / 30kg x 12 (2 x 14kg) x 10 / 30kg x 12 (2 x 16kg) x 10 (ostatnio (2 x 16kg) x 8) / 30kg x 12 Biceps wyciag w SS z francuzem sztanga lekko: 30kg x 12 / [...]

10 Dzen testu/ TReningowy Wczorajsze przygody na komersie oraz opis posiłków opisze potem poniewaz teraz smigam na Trening. Dzis w planie Bareczki + Triceps + brzuszek. stuff spakowany 50g Carbo+ 3xcaps KA P.S Wie ktos moze jak wyglada to cwiczenie?:D Prostowanie ramion na wyciagu jednoracz (sznur) z gory thx. PZdr

przyznaj sie pleciesz sznur bo tesco zamkneli

domis ty przech**u idz sie powies juz ci sznur plete

[...] z przodu 15*/12**/6-8 Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12*/10**/4-6 Uginanie nóg na maszynie 15*/12**/6-8 (tu sobie możesz do linki dolnego wyciągu przyczepić gruby sznur, zaczepiasz o nogi, kładziesz sie an brzuchu i jazda...) Martwy ciąg na prostych nogach 12*/10**/4-6 Wspięcia na palce z obciążeniem 15*/12**/6-8 Barki + Kaptury [...]

[...] z Nim cwiczyc nie przyszedl lewak, zero odzewu \-) były kolega%-) mc 5x podciaganie 5x wioslo nachwyt 5x unoszenie bokiem hanla 4x face pull 4x bicek 4x brzuch 4xwznosy + 4x sznur miska 300 basmatiego 8 jaj chleb z 5 kromek jaglane 130 rodzynki banan jabylko 600 kury oliwa tak na oko b200+ t90 ww450 https://www.youtube.com/watch?v=7eEpom_ZAtE

[...] 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max 7. sznur - 8szt x 15, 10szt x 12, 11 8. wspięcia na palce na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet- 4 jajka,3gr masla klarowanego, 50gr mąki [...]

[...] bokiem z linką jednorącz - 2 szt x 12, 3 szt x 12 4a. podciąganie do brody z drążkiem dolnego wyciagu - 2 x 25,25 4b. wyciskanie hantli,tempo 4-0-1-0, 2 x 12, 12 5. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 25 x 20, 35 x 20, 55 x 12 6. drążek oburącz - 3 x 15,15,12 7. francuz jednorącz - 10 x 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max [...]

[...] do dołu, łokcie szeroko -25 x 12, 35 x 12, 45 x 10, 55 x 9 6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15 8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12 Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił delikatnie więcej bo cos tam [...]

[...] 3s x15, 3-0-1-2 - wyprosty w opadzie z hantlami - 3s x 15,12,12 - prostowanie na wyciągu - 3s x 15,15,12 - 125,165,185 - Francuz leżąc z hantlami - 3s x 15,10,10 15,10,10 - sznur - 3s x 15,15,15, 30sek między seriami - hollow body 3s - allachy - 3s x max Trening z wczoraj, mega fajny poza bólem barku dlatego coś kombinowane było. Nie mogę np. [...]

[...] + szrugsy na smithcie,trzymane z tyłu - 3s x 15 + 3s x 15 - kick backs z hantlami - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min dzisiaj mega trening, mocna pompa. Mimo [...]

[...] linką w opadzie - 3s x 20,15,12 - francuz lezac z lamaną - 30x15, 40 x 10, 50 x 9 - prostowanie do dołu na wyciagu, szerzej lokcie, a"la wyciskanie , 3-0-1-0 - 4s x 15-11 - sznur do dołu - 3s x 15,12,11 - 30 sek przerwy miedzy seriami - plank - 3 x max - spiecia lezac - 3s x max Zaległe dwa treningi, czule się srednio na obydwu jakos bez mocy [...]

[...] dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to tak w miejscu gdzie biceps przyczepiony, z przodu. Może to biceps.... Już sam kierwa nie wiem ale poki daje [...]

[...] - 42.5 x 9+1, 30 x 13 - Hammer poziomy - 95 + guma x 10 +1, 80 x 14 - rozpiętki w bramie na ławce poziomej 3 x 15-12 - unoszenia boki siedząc - 7.5x20, 10x15, 15 x 12+3 - sznur 3 x 15,12,11 Cardio 25min Dzisiaj walne niebawem pull, potem w południe trafił się personal. Dalej szamka i na nockę, kiepsko pospie bo wczoraj psycholożka wpisała [...]

[...] - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO 25MIN Wczoraj dnt i dnioweczka, zleciala lajtowo ale i tak wczoraj bylem taki padniety, ze ...nawet 6 posilku nie zjadlem tylko zasnalem na kanapie, [...]

[...] - OHP 4x6 (45-75) - db floor Press 3010 3x15,14,10(25,35,40) - linki siedząc w bramie 4x20-12 - crucyfix jednoracz 3x20,15,14 3031 - unoszenia boki siedząc 5051 5kgx12,11 -sznur 3x15,12,10 - Francuz z linką oburacz 2x15,12 Carido 25min Dobru push, bark boli nieco teraz ale podczas treningu było ok. Jak tylko w pelnym skupieniu pilnowalem [...]

[...] - OHP 70x9,8 55x13 - incline db Press, neutral grip 3010 25x12, 27.5x10,10 - single arm cable raises 3010 3x15 - seated cable cross 3x20-15 - single arm french Press 10x15 15x9 - sznur 2x15,13 Allachy 3x15 Plank na piłce 3x10 ruchów Cardio 20min Waga cały czas 95...jutro dnt, fizjo w południe. Makrosy trzeba podwyższyć... I lodów dokupić :)

[...] Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się podciągnąć i robić dipy, ja sobie wyciskalem imitując dipsy 3x15 - sznur 3x15,12,9 Cardio 20min Jutro z rana wale do Lidla, mają być tańsze kuraki, a zwykle są lepszej jakości niż te biedronkowe. Do tego parę rzeczy trzeba też dokupić. Pot [...]

[...] - skos na smithcie - 140x6, 110x9 - Hammer na barki siedząc 45x12, 60x12,65x10 - single arm cable raises 2x15 - cable cross 3x20-15 - unoszenie na maszynie 2 x 25,20 - sznur zza głowy 3x15-10 - Jednoracz podchwyt 2x15,12 - francuz jednoracz z linka 2x15,13 Cardio 20min Dobru trening, świetna pompa no i rekordowe jak dla mnie 140x6 w skosie [...]