[...] 1km ok 3:20 mówię sobie jest ok, kolega obok podkręcił lekko tempo i ja też, szliśmy łep w łep, na nawrocie strata kilku sek. bo trzeba było bardzo zwolnić, po nawrocie sznur się rozciągnął, w zasadzie zostało nas 3, potem kolega obok uciekł mi a ja nie czułem się na siłach żeby z nim walczyć,zawodnik za mną trzymał się mnie, cały czas [...]
Pospałem solidnie. Zakupy odbyłem. I mam problem. Nie jestem głodny. Obiad z tym schabem, masłem, serem itp. nasycił mnie do tego stopnia, że z grzeczności wobec Grubasa zjadłem 100g kabanosów drobiowych (pierwszy produkt mięsny z Biedronki, który ma w składzie frazę: "węglowodany - nie zawiera") A jeszcze dołożyłem guacamole wg Xzaarowego [...]
[...] C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur 12x20 + poł do załamania 12x22 10x25 + poł do załamania 10x22 10x25 + poł do załamania 10x22 Tren bardzo przyjemny. We francuzie na ujemnym skosie od następnegop trenu [...]
[...] 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. Przed machnąłem jakąś próbkę przedtreningowki [...]
[...] 65 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 3. wyciskanie na hammerze - 20 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem jednoracz z linką - 2 x 15,15 5. sznur - 3 x 15,15,12 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5 x 12 7. dipsy - CC x 12,12, +10kg x 12 8. 3 x plank, 3 x spiecia na maszynie Wczorajszy trening z samego [...]
[...] 20 x 15, 30 x 15, 35 x 15 4. unoszenie bokiem siedząc - 7.5 x 12, 10 x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 105 x 8 6. sznur - 4 x 15,15,12,12 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12,12 8. allachy - 4 x 15-12 9. spięcia leżąc - 4 x max Bareczki i tric spompowane solidnie, żolnierskie i wąski [...]
[...] wzdłuż tułowia sztangi - 40 x 12,12,12 2b. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15,15, 10 x 15 2c. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 21 x 12, 12 3. unoszenie przodem ze sznurem na dolnym wyciągu - 2 x 14,14 4. prostowanie za sznurem - 4 x 15-10 5. prostowanie jednorącz podchwytem - 3 x 15,12,12 6. sznur zza głowy - 30 x 15, 40 x 12,12 [...]
[...] - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 7. sznur - 4 x 20,15,15,12 8. dipsy - CC x 15,15 9. allachy - 4 x 15-12 10. spięcia z uniesionymi nogami - 3 x max CARDIO - 25 MIN na rowerku Trening wszedł dobrze.Na rozgrzewkę [...]
[...] 6. francuz oburącz siedząc z hantlą - 17 x 12, 21 x 12, 25 x 12, 31 x 12 7. prostowanie do dołu, łokcie szeroko - 60 x 10, 80 x 10....35 x 10, 45 x 9(wyjaśnię ponizej) 8. sznur - 2 x 12 zza głowy, 2 x 10 stojąc przodem do dołu 9. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 15, 15 Extra trening, choc nieco ograniczony sprzętowo na mojej [...]
[...] 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -20 x 15,25 x 15, 35 x 12, 45 x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj [...]
[...] naprzemienni – 17.5 x 12, 15 x 12 5. WL w wąskim chwycie na smithcie – 60 x 10, 80 x 10,100 x 8, 120 x 11 6. francuz z hantlą zza głowy – 25 x 15, 30 x 15, 35 x 15 7. sznur – 85 x 15, 105 x 12,12 8. wspiecia na maszynie - 5 x 15 Trening bareczków, trica i zaległych z wczoraj łydek. Wszystko dobrze szło, gdyby nie znów jakis mikrouraz w [...]
[...] z linką wyciagu - 2 x 15,15 5. WL w wąskim chwycie na smithcie - 60,80, 100, 110, 130 x 8 6. francuz z hantlami leżąc - 12.5,15 x 12,12 7. dipsy - CC, +8, +12 x 15,12,12 8. sznur - 4 x 15(65,85,95,105) 9. allachy, spiecia - 2 x 4 serie Dzisiaj trening późnym wieczorem wiec inaczej niz zwykle, jestem po nocce, gdzie pospałem o ponad godzinkę [...]
[...] dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 niepelne - przyciąganie uchwytów do brody leżac - 3s x 12 - sznur - 3s x 25,12,12 -allachy 3s x max -spiecia leżac 3s x max Dzisiaj wypad do Infiniti czyli siłownii oddalonej o 22km ode mnie... Ale zawsze warto z uwagi na sprzęt i [...]
[...] -wycisk na hammerze + unoszenie w opadzie na skosie 2 serie łączone x15-20powr - drazek do dołu - 50 x 15, 75x12,80x10 - uginania z łamaną stojąc - 30x15, 40x12, 42.5x9 - sznur zza głowy + mlotki siedząc 3 x - prostowanie jednoracz podchwyt 1 x 15 Cardio 25min Teraz pykam pierwszy mecz nowego sezonu premier league. Weeekend dnt, jutro [...]