sznur

[...] 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3 Wyc. h. leżąc, skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/18 Podc. na drążku, neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, CC/7 Wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Zerchers hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 10 668 kg Cardio: 50 min 06.09.2020- trening 65 Poliquin step up: CC/10x3 HB squat: [...]

[...] 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: 50 min Kiepsko mi się spało, od rana chodziłem [...]

[...] Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/3, 30kg/5, BO 22,5kg/13 Drążek neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, BO CC/12 Wyciąg sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 50kg/45sx4 Przerzucony: 14 015 kg (+ 385 kg) Cardio: 40 min Udało mi się wczoraj ogarnąć ostatni trening przed [...]

[...] 50kg/8, 70kg/5, 80kg/5x2 MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5 Seated low row: 20kg/12, 30kg/10, 50kg/8, 70kg/8 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 15kg/8x2 Triceps, sznur: 20kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2 Przerzucony: 11 735 kg (tym razem ponad 'dycha' ;-) ) Jest światełko w tunelu. Planują od soboty otworzyć moją siłownię :-) Kucanki na 95 [...]

[...] na całej siłowni, na zajęcia babki chodzą ze swoimi. Więc pewnie zakupię jakąś gąbkę. Nie ma też gum, więc wezmę swojego mini banda w czwartek. I jeszcze podejrzewam, że sznur do facepull też jest schowany - dziś go dopadłam, bo się podłączyłam do kogoś, ale wcześniej go szukałam i nie widziałam. Może przegapiłam, a może został na chwilę [...]

[...] może to i dobry pomysł? bo duży plecak koliduje mi z kamizelą, mały biegowy nie, ale jest za mały na ręcznik itp Swoją drogą zastanawiam się, czy zamocować na kamizeli sznur od opony wyżej - i jaki to miałoby wpływ na bieganie. Na kamizeli mam dwa pasy, teraz mocowałem na niższy, trochę powyżej pasa. Drugi jest pi razy oko na wysokości [...]

[...] ,dechami, pozycjami horytontalnymi...ale dałam radę 8-) 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] że całe ręce mnie bolą od wczorajszych wznosów... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] sztangielek siedząc z pauzą na dole c) Szrugsy ze sztangielkami 3x 12+12+12 1. a) Uginanie ramion na wyciągu dolnym z drążkiem b) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 4x 10+10 2. a) Młotki b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8+8 3. a) Uginanie jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na wyciągu z góry (sznur) [...]

[...] na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w [...]

Triceps/Biceps #15dni Prostowanie nachwytem szeroko 4x 14/14/12/12 + drop Francuz łamaną na skos dodatni 4x 12/12/12/14 + drop a) Francuz sznurem skos dodatni b) Prostowanie sznur 3x 15+15 Uginanie z łamaną stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x 12/12/10/10 + drop a) Młotki b) Uginanie na maszynie siedząc 3x 20+12 po [...]

[...] 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na modlitewniku 4x 10/8/7/6 + drop a) Francuskie sznurem jednorącz b) Uginanie jednorącz klamrą 3x 12/12 + 10/12 + 6/12 a) Prostowanie ramion drążek prosty b) Młotki na wyciągu - sznur 3x 12+12 a) Kick back b) Uginanie [...]

btw: Otylia w szpitalu a jej brat 19- letni pływak nieżyje. Wyprzedzała sznur samochodów jak jechała koło Płocka i musiała zjechać do rowu a następnie zapieła w drzewo

[...] dynamiczne bardziej wyciskanie Francuskie do czoła sztangą *3serie 30kg 8powt Nie czuje tego ćwiczenia, czy wrzuce 15, 20 czy 40kg, zamienie na dipsy chyba Wyciąg sznur 3serie 10powt, ciężarów tutaj nie podaje bo to wyciąg domowy Francuskie hantlem oburącz 1s do upadku krążkiem 20kg +przedramiona 6s +brzuchol Trening udany, pompka [...]

[...] domu. Na samym wyjeździe niewiele robiłem,bo i miejsce takie że robić nie było co. Z aktywności fizycznych to zrobiłem jeden trening podciągania na prowizorycznym drażku, tj sznur przewleczony prze belę drewnianą pod dachem i kawał drewnianego trzonka od łopaty. Wystarczyło by zrobić podciąganie. Dodatkowym utrudnieniem był fakt że bujało się to [...]

Ale się watek rodzinny zrobił u Veny Sielanka Ja nadal nie mam okresu i jadę test ciążowy kupić i w razie czego sznur... Taki żarcik, przezorny... Venka, ja bym chętnie rady udzieliła, ale ze mnie to mondziol niestety...

[...] Barki A1: Military x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód na wyciągu x 25 Tricek B1: Pompki na poręczach x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 Bicek C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąć x 12 C3: Uginanie wyciąg dolny x 25 + wkleiłem jakieś brzuchy SUPLEMENTACJA Jak codzień. Wg. schematu. DIETA - rano [...]

[...] 6 Łydy siedząc 3x20 7 Łydy stojąc 3x15 RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2a Uginanie hantlami siedząc 3x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg - sznur 3x20 3a Uginanie łamanej stojąc 3x12 3b Francuz na maszynie 3x12 4 21's 3x21 5 Odwrotne pompki 3x15 6a Przedramię podchwyt 3x15 6b Przedramię nachwyt 3x15 7 [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 x 8-6-6 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 8-6-6 Wioslowanie na wyciagu 3 x 8-6-6 Pompki na poreczach (z obciazeniem) 3 x 8-6-6 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 2 x 6-6 Uginanie ramion na wyciagu dolnym mlotkowy chwyt koncowka typu "sznur" 2 x 6-6 16 serii Moze jeszcze ktos skomentuje...