sznur

[...] 0kg). 6) Wspięcia na palce z obciążeniem (1x25 20kg + 1x25 25kg + 1x10 30kg + 1x15 25kg - na dobicie ) - oj gorąco było w łydki %-). 7) Prostowanie przedramion chwytając sznur(2x15 21kg + 2x15 16kg) - trochę lipnie, że najpierw większy ciężar, a później zmniejszyłem. Ale czułem na tym mniejszym fajnie triceps no i starałem się robić w 250% [...]

No to mi pojechałaś.... Wiedziałem, ze kiedyś sie ten sznur przyda. Cześć. Ewelina powodzenia w przyszłości. Tomek 3maj miche Nie mam po co życ Taki wstyd

PIĄTEK, 25.09.09, godz. 14:45, waga 70,2kg, czas trwania 1h siad 97,5/8,8,8 lawka 85/8,8,8 waski 75/8 porecze 20/8 bic sznur 25/8,8,8 bic sztanga 30/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 tak o ... ilosc serii juz za duza ale waga 70kg juz przekroczona czyli wszystko idzie zgodnie z planem za tydzien zmniejszam ilosc serii docelowych do 1 ... i dodaje [...]

PIĄTEK, 9.10.09, godz. 14:30, waga 72,1kg, czas trwania 1h siad 127,5/6 ławka 105/4 dociskanie 115/4 waski 95/4 porecze 40/6 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 50/8,8,8 ok... w siadach x10 bym nie zrobil wiec 140x6 za tydzien bedzie bardzo dobre dociskanie jak zwykle ciezko - ale tu to normalka, nawet jak jeszcze trenowalem to dociskanie szlo mi jak [...]

[...] na maxa 3x 15 min. Dla odmiany do parowej bym gdzieś kiedyś skoczył. 2 razy byłem na basenie takim małym, muszę podjechać. A fajnie bardzo zrobili bo jak się wychodzi wisi wielkie wiadro nad głową, pociąga się za sznur i wylewa się ogromna ilość lodowatej wody grrrrrrr, a jak się chce to można takim tunelkiem wypłynąć na dwór na otwarty basenik

[...] na płaskiej 3x15 -pompki 3x max Triceps -wyciskanie francuskie 10 12 12 -prostowanie z linką wyciągu górnego 12 12 15 -prostowanie z linką wyciągu górnego jednorącz(sznur) 3x15 -poręcze 1s max Wtorek Nogi -Przysiady 15 15 12 10 -prostowanie na maszynie 15 12 20 -uginanie na maszynie 15 12 20 -wykroki 2x 15 Łydki -wspięcia na maszynie 4x [...]

To drazek sie w sznur zamienil czy odwrotnie? taaa w dodatku zwisał z góry Radziu ale ja już inna nie będę Tygrysku hello bo mój blog jest w dziale Activlab a nie dziennikach,ale dziennik gdzieś tu też jest chociaż już nie prowadzę skoro mam już bloga

[...] po kazdej serii drop 6 -wyciag dlny wymachy na bok: 4s 5kg tric: -francuz: 30,40,50,50 -hantel za głową oburącz: 26,30,40,40 -poręcze: 3s +20kg 1 s z wlasnym -wyciag górny sznur: 21,26,28,30 drop 17,10 komentarz do treningu: W koncu tric na wiekszych ciezarach. Tego potrzebował. W koncu czuje ze zareagoiwał. W kazdym cwiczeniu bd progress bo [...]

[...] -wyciskanie skos ujemny: 50,70,60,60 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,23,23 Bic: -uginanie hantli z supinacją: 14,16,16,18 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,35,35,40 -sznur wyciąg dolny: 21,26,28,26 -modlitewnik maszyna: 41,41,41,36 komentarz do treningu: Miał być dzisiaj off, ale że nadchodzą święta i w ndz siłka zamknięta trzeba było [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, RPE 9 2/3/4/5x15 6. Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 7. wyciskanie wąsko rampa 8 75/95/115x8/8 8. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12, 20/30/40/50x8 9. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16

[...] 77/97/117x8/7 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 20/30/40/50x8 40x12/12/12/12 40x12/12 45x12/12 40x12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16 4/5/6/7x15 5/6/7/8x15 8x15 Dzisiaj off rano było 20 minut cardio i po pracy dokrece te 15 jeszcze ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-08 [...]

[...] ÓSMY TYDZIEN MASY PLECY Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Jak dzisiaj nie wytypowałem dobrze, to idę po sznur Zmieniony przez - gring0 w dniu 2009-09-08 20:54:25

dzisiaj klatka i łapki wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki 4s uginanie hantli max 10kg + prostowanie zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur 4s + interwał - wczoraj pożarłam to wyrzuty sumienia %) i generalnie ostatnio podpatrując u Bzyka zrobiłam na brzuch kółko ze stania + swój zestaw i drugi lub trzeci dzień zdycham i nie mogę się [...]

[...] do karku 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosło półsztangą 4s wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s przenoszenie z wyciągu 4s generalnie nie jest dobrze - stawy wysiadają :/ a tutaj foty: /SFD/Images/2016/6/13/f9b6f56223904e8ba0838442e7a58b19.jpg [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 10 / 22kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie [...]

[...] Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 10/10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/32/42/52/70 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie [...]

[...] / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 82,5kg x 12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 110/110/110 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 170/170/170 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / [...]