[...] trening 18:30 - 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu + wyżywa mrożone 535 kcal 41 g białka 4 g tłuszczy 92 g węglowodanów 21-22 - 250-300 gr sera pół tustego + szklanka mleka 0.5% 366 kcal 52 g białka 13 g tłuszczy 10 g węglowodanów Zastanawiam się czy nie przerwać cyklu , dokończyć go po wakacjach a teraz zająć się bieganiem i [...]
[...] o pomoc ponieważ ciężko jest mi przybrać na masie itd. daje też 2 zdjecia jak wyglądam po 3,5 miesiacach treningow I Śniadanie: 1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000) II Śniadanie : Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko Obiad: To co kuchania poda + [...]
[...] IV posiłek 16-17 (przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka + 100g ryż + warzywka V posiłek 20.00 (potreningowy) to samo co posiłek wcześniej VI posiłek 22.00 ser twarogowy chudy 125g + szklanka mleka Chciałbym was prosić o jakieś zmiany. Chciałbym również dokupić sobie białko z dymatize, omege3, shock theraphy i bcaa z explode dzieki z góry ;]
Witam , chce zacząc redukcje . Mam już wstępną diete i chce abyscie powiedzieli mi czy sie nadaje i ewentualnie wjakich ilosciach stosowac. szklanka mleka i płatki owsiane 100g + 5g(kapsulek) kreatyny ktp mono w szkole :kanapka z chleba zytniego pełnoziarnistego z odrobina masła ,sałata plasterek poledwicy sopockiej albo szynki z indyka lub cos z [...]
[...] co 2gi dzień + bieganie 30min w dni z treningiem siłowym i godzine w dni bez treningu. 11 4 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica z 2 jajek + oliwa z oliwek 1 łyzka szklanka mleka 1,5% pomidor tran 810kal 36T/100WW/34B 13 150g śledzia marynowanego (bądz innej tłustej ryby, ale śledzia bardzo lubie warzywko - ogórek/salata pekińska etc. [...]
[...] i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty. 3 posiłek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka 5x3 biceps sztanga stojąc 6-10x3 trenowałbym we wtorki, piątki i niedziele. Dieta: 6:30 omlet z płatkami owsianymi (na oliwie z oliwek) i dżemem oraz szklanka mleka 10:00 wafle ryżowe 14:00 pierś z kurczaka z ryżem i jabłko 17:00 jak śniadanie 20:00 jakieś pierogi, naleśniki, bigos, gołąbki, makaron z mięsem herbata z [...]
[...] Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu. A dieta wyglonda tak: Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu 100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i 6cioma bialkami i dwona calymi jajami zmiksowane z dwoma lyzkami oliwy z oliwek. Druge sniadanie Kanapka z piersia kurczaka ( 200 gram na pieczywie ciemnym ) [...]
Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest. Wiek - 18 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 Dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli na posiłek. Śniadanie: Płatki owsiane na mleku + banan + jabłko bądź Jajecznica z 3 jaj, 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego + banan/ jabłko lub Twaróg+ kromka chleba+ szklanka mleka + owoc II posiłek- w zależności od tego czy przebywam w szkole czy w domu Szkoła: 4 kromki chleba+ zielony ogórek/pomidor ser żółty/ szynka z kurczaka Dom: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to odpowiednia dieta, dlatego raz dziennie ( czasami dwa) spożywam taką.... ,,bombę białkową". Ta bomba, to miska serka wiejskiego ( serek prywatny, 100% naturalny) i szklanka mleka ( mleko również prywatne, 100% naturalne). Myślę że razem, jest to około 35g białka w jednej porcji. I tutaj rodzi się moje pytanie... kiedy najlepiej spożywać [...]
Czy połączenie koktajlu bananowego ( 3 banany i szklanka mleka) + woreczek ryżu , jest dobrym rozwiazaniem aby "wprowadzić" do organizmu dużą dawke węglowodanów ?? Jakie produkty maja dużo węglowodanów ??
[...] 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś mięsa gotowanego w wodzie warzywo ( kalafior, groszek czy coś takiego) 17 15 jakies mięso z 50 g Łerkałt (trening ) po treingu szklanka mleka potreningowy 18:40 makaron 100g mięso 100 g smażone na oleju sos czerwony Kolacja ok 21 30 (22:00-23:00 ide spać) ser biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Dieta [...]
Podam mój przykładowy jadłospis i proszę o ocenę. Poradzcie ile powinnam jeść węgli, białka i tłuszczy. Cel: utrzymanie obecnej wagi, dobre samopoczucie, poprawienie sylwetki (tzn. delikatne wyrzeźbienie mięśni). Moja aktywność: 2 razy w tyg. aerobik, poza tym 3 razy w tyg. ćwiczę w domu poszczególne partie mięśni. Przykładowy jadłospis: [...]
[...] slotka posiłek nr.4 16.00 zupa ( pomidorowa lub ogórkowa lub barszcz itp.) posiłek nr. 5 18.00 z trzy kanapki z masłem czekoladowym posiłek 5 20.00 kanapki z dzrezmem ( 6) i szklanka mleka posiadam równiez odzrzywke biłkowa która powinienem brać rano do snidania chłopaki pomózcie jak potraficie chodze do szkoły wiec nie mam do jedzenia jakiego [...]
[...] . Aha i zaznaczam że odżywek chce kupić na dłuższy czas . Proszę bardzo was o pomoc. Tutaj jest moja dieta Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g 2 jaja pestki z dyni - 30g szklanka mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 80g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g jaja ogorek Obiad 13.00-14.00 - [...]