Nabiał pozytywnie wpływa na bezsenność ( nie u wszystkich się sprawdza) szklanka mleka przed snem i spisz jak suseł :) Co do pytań o warzywach itd pewno większość już zna ale dla tych co nie wiedzą :http://www.youtube.com/watch?v=wFZrl8WEUVQ http://www.youtube.com/watch?v=jVp9ItzAqFg Co do kratyny o której pisałem wcześniej dawki w DNT i [...]
Ok nie układałem może całkiem nowej jednak ta trochę zmodyfikowałem: 1 posiłek: 7:30 Szklanka mleka (0,5%) 80g Płatków owsianych Do tego łyżeczka oliwy z oliwek B:18 T:17 W:63 / 479 2 posiłek: ~11:00 3 kromki chleba żytniego 80g szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / 370kcal 3 posiłek: 19:00-20:00 (przed tren.) [...]
Zmodyfikowałeś i co ? Do dupy. Dlaczego ? 1 posiłek: 7:30 Szklanka mleka (0,5%) 80g Płatków owsianych Do tego łyżeczka oliwy z oliwek B:18 T:17 W:63 / 479 Mleko ok moze byc równiez jogurt, kefir o%. Brak warzyw ale ok. 2 posiłek: ~11:00 3 kromki chleba żytniego 80g szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / [...]
[...] noc. Daj tu inne źródło białka najlepiej. Tłuszczu też daj coś Kolacja (posiłek V) : Chleb pełn. + jogurty (2) - postaram dobrać się takie które mają jak najwięcej białka + szklanka mleka. Na noc nie je się węgli. Chyba że to posiłek potreningowy. Bo nei napisałeś które są po treningu (albom ślepy). Jogurty zamień na kefiry. Daj tu ser biały. [...]
nooo %-) wg. kalkulatora 100% to już 39,84kg! do miski wpadła szklanka mleka ostatnio niestety głód mi dopisuje %-) Teraz paczę to ten dystans 2,5 to raczej w milach będzie :))
Dzisiejsza micha :) Śniadanie 10.30 ( wiem, późno, ale wakacje są, więc nie mam po co się zrywać ) Płatki owsiane 125 g + szklanka mleka chudego + cynamon do smaku 3 jajka ugotowane na miękko 2 śniadanie 12.30 Optimum Whey Gold 100% ( smak banan - 1 miarka ) + awokado Obiadek 15.00 Indyk 200g + Ziemniaki z wody * w liczbie ośmiu :) * + Bakłażan [...]
[...] dobry a moze jakies przyprawy co napedzaja mocno apetyt? waga 67 kilo wiek 14 wzrost 175 Moja dieta wyglada mniej wiecej tak dt 1. 100g owsianych, 2 jajka, duzy banan i szklanka mleka 2 w szkole. 120g miesa (chuda wolowina albo kurak), 100g ryzu br., 15 ml oliwy, jakies warzywa co sie trafi 3 w szkole.(przedtreningowy) jw. tylko ryz [...]
[...] :9lat Uprawiane inne sporty :bieganie,SW,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : 9:00 płatki owsiane+jogurt naturalny 1,5%,szklanka mleka 10:00 dwie kanapki z szynka , pieczywo ciemne 13:00 zupa 15:30 obiad czyli drugie danie 18:00 trening 19:00 po treningu od razu dwa banany 19:30 kolacja [...]
[...] lyzeczka kakao, szczerze mowiac to bylo naprawde pyszne obawialm sie smaku ,ale gdybym jeszcze dodala do tego lodu to mysle ze bylby istny shake z mcdonalda +po treningu szklanka mleka+lyzka miodu II. Piers z kurczaka duszona z warzywami,50g. kaszy gryczanej http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html III. jw. tylko ze bez [...]
Nie będę krzyczał, jestem łagodnie usposobiony Słonko moje malinowe, musisz po treningu coś zjeść. Jeśli jest taka sytuacja z treningiem jak dzisiaj, to możesz wciągnąć ten pyszny koktajl który wypijasz z samego rana Twarogi po treningach to średnia opcja, za wolno się kazeina wchłania, w dodatku nie masz węglowodanów których po treningu siłowym [...]
[...] na parze warzywami. No i od czasu do czasu ryż mógłbym zamienić na ziemniaki z piekarnika. Dodatkowo sporadycznie między posiłkami (bo chyba można?) jakiś kefirek lub szklanka mleka. Starałem się opierać wszystko na wiedzy wyniesionej z tego forum, lecz jeśli ktoś ma jakieś rady, uwagi, spostrzeżenia czy znalazł błędy w diecie, które [...]
Looz, podam wymiary za jakieś 2h, bo obecnie nie mogę :). Jak co postanowiłem zmienić dietę. 6:20 - Płatki owsiane 125g + Szklanka mleka i 3 jajka smażone na oleju roślinnym ( oliwa się skończyła :P ) i garść orzechów włoskich + kiszony ogórek lub pomidor. 10:20 - Szkoła. Co powiecie na jogurt naturalny? Bardzo źle będzie jeżeli dam 1 lub 2 [...]