szklanka mleka

[...] i rozpisałem coś takiego. Spróbuję jednak większej ilości posiłków. 6:30 płatki owsiane 100g 2 średnie jajka (z płatków i jaj robię omlet, oliwa do smażenia) 5g oliwy szklanka mleka 0,5% kcal: 635 b: 32,3g (w tym 20,4 zwierzęcych) t: 6,9g w: 79,4 pomiędzy tymi posiłkami gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 9:30 chleb pełnoziarnisty [...]

śniadanie 7.00: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , / DARUJ SOBIE, ZOSTAW WEDLINE DO SZKOLY lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka / DO TEGO NP: 100 G MAKARONU, 100G PLATKOW OWSIANYCH 2 sniadanie 10.00 ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym za 2 godziny taka sama kanapka / 100G PIECZYWA CIEMNEGO + 100G WEDLINY obiad [...]

Dzielonym najpierw ok. 1,5 miesiąca, teraz miesiąc. Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 [...]

szklanka mleka i zgagi nie ma ja tak zawsze robie i pomaga

[...] 2 Kromki chleba Ser Biały lub szynka lub ser zółty 3 Posiłek : 2 Kromki chleba Ser biały lub szynka lub zółty 4 Posiłek Zupa Ziemniaki lub ryż,Surówka,Mięso 5 Posiłek : 1 szklanka mleka 3 kromki chleba Szynka lub ser bialy lub zolty Owoc 6 Posiłek Jajecznica 2 kromki chleba 7 Posiłek : 3 Kromki chleba ser zolty lub szynka lub bialy Jestem [...]

[...] --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja godz. 21.00 --- dwie parówki, chleb z masłem, szklanka mleka --- chwilę potem--- jabłko Wiem, że dieta nie jest idealna. Przyczyn temu jest kilka: - nie znam się na tym - nie mam czasu liczyć kalorii i wartości [...]

[...] ze szczypiorem, cebula/serem zoltym mleczna przekaska/kinder pingui/mleczna kanapka warzywo np: papryka 20-21 oliwa z oliwek 1x kromka chleba razowego (ciemnego) z szynka/miechem do tego margaryna badz maslo szklanka mleka z platkami kukurydzianymi badz innymi Mozecie mi wytyczyc bledy w tej diecie? I czy to wogole nadaje sie na diete na mase ?

Więc moja dieta nie jest zbytnio wyrafinowana: Rano po przebudzeniu: szklanka mleka W szkole: Jedna kanapka Obiad (w domu): Jem normalny obiad z ograniczoną ilością ziemniaków Kolacja: Jogurt Czy przy takim odżywianiu mogą wystąpić jakieś powikłania zdrowotne? PS. Dziękuję za pierwszą radę

[...] ( w zależności jak jest rybka to rybę jemy) 4 jakja na miękko oliwa z oliwek Warzywa 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml. Warzywa ?? Tak może być ?>

[...] oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram + wedlina 4 jakja na miękko 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml. Warzywa

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 4000 kalorii. Zmieniłem dietę (poprawiłem) na taką 10:00 1. 100g Płatków owsianych + Szklanka mleka 2% + 20g słonecznika+120g sera białego półtłustego 13:00 2. 100g kaszy kuskus + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika 16:00 3. 100g ryżu + 100g pierś z kurczaka smażona na oleju + ogórek [...]

A ja codziennie z rana, dwa banany, szklanka mleka 0,5% 30g białka miksuje i wychodzą dwie, a nawet 3 szklanki zdrowego dobrego szejka :)

odrazu po szklanka mleka , a jak zrobie się głodny (20-60 min) makaron z mięsem i odrobiną musztardy i ketchupu oraz dużo surówki

odrazu po szklanka mleka , a jak zrobie się głodny (20-60 min) makaron z mięsem i odrobiną musztardy i ketchupu oraz dużo surówki wow ludzie co w tym zlego? naturalne zarcie (oprocz tej odrobiny), lepsze niz gainery i carbo nie wiem, na co sie tam oburzacie pzdr

[...] ze 100 g płatków kukurydzianych z rodzynkami, połową banana, kurkumą i cynamonem, smażę z 6 jajami bez żółtek, plus 2 kromki chleba tostowego z żółtym serem Gouda. Do tego szklanka mleka i wiem, że to dla wit. D w serze i mleku, dla białka z jaj, bo 4 żółtka wyrzucam, reszta to węgle. Placek warto posmarować masłem orzechowym bez cukru, to [...]

Witam, czy coś takiego może być? Jedna kromke mniej dałem wieczorem na kolacje, a po treningu odżywka białkowa i szklanka mleka + 2 banany. Moze być to na redukcje? Nie chcę po treningu jeść znów jakiegoś kurczaka z ryżem, po prostu nie mam apetytu. Bardzo proszę o radę i dziekuję :) Pozdrawiam [...]

I posiłek (6:30): -płatki owsiane 100g -szklanka mleka -50 białego sera chudego -łyżka oliwy z oliwek II posiłek -chleb pełnoziarnisty -100g tunczyka z puszki -10g orzechow III posiłek -pierś z kurczaka -ryż IV posiłek -ryż -musli -jogurt 0%tluszczu i curu -owoce V posiłek - 2 kromki chlebka ciemnego -100g sera białego [...]

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + mleko lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect) 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Kup chleb [...]

[...] więcej to: Przykładowy dzień mleczny: śniadanie: jogurt naturalny 400g 2 śniadanie: twaród chudy 100g obiad: kefir lub maślanka podwieczorek: twaróg chudy 100g kolacja: szklanka mleka Przykładowy dzień warzywno - owocowy śniadanie: 2 grejfruty 2 śniadanie: jabłko lub banan obiad: gotowane na parze warzywa: marchew, kalafior itp [...]

[...] raczej nie ,może banan Obiad-100 gram ryżu i cyc z kury, do tego sałatka szwedzka Potreningowy- ziemniaki? Kolacja-kroma razowca z białym twarogiem 250 gram do tego pomidor ,szklanka mleka I to by było chyba na tyle. Troche chyba kalorie zanirzyłem ale nie wiem co moge wrzucic jeszcze , możę do potreningowego banana ? Nie wiem, prosze cie o [...]