[...] podchwyt siedząc maszyna 12x55 / 14x50 / 16x45 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Znowu trening kosa ;-) Dołożone w każdym ćwiczeniu - hammer +5kg, suwnica _2,5, hantle +2, w dipsach po 1-2powt na każdą serię, więc na prawdę fajnie. Tricek też z lekkim progresem, ale ten trening akurat typowo na pompkę :-P Udało się [...]
[...] progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. Bolały mnie nadgarstki po tylu seriach dipsów, a i suwnica weszła świetnie. Na hantlach i maszynie bez progresu, bo klata już była nieźle zajechana. Na rozpiętkach +2,5kg, ale już ledwo ledwo poszło. Waga spadła o 1kg, więc [...]
LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 430kg 2. SQ smith 4x12 90kg 3a. Wchodzenie na ławkę 4x15 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie siedząc 4x15 65kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 60kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Z rana boks, i później nogi. Pierwszy raz takie połączenie w takiej [...]
[...] była nieziemska %-) No i tylko na koniec odpychanie w innej płaszczyźnie gorzej. Za asekuracyjnie, tyle tylko że to była 1 sztabka przed końcem... Stąd za tydzień poleci suwnica wąsko. Dalej dwójki - tu to był pogrom %-) Uginanie idealnie na styk, druga główna bardzo ciężko. Siedząc już lżej, ale jak wstałem z ławeczki po skończeniu to prawie [...]