[...] 4*15/30/40/50/60 2.przysiad Smith do kąta 90st. 12/50 10/70 8/85 6/90 5/100 tu też stówka w końcu pękła 8-) yeeaah :-) 3. MCNPN z hantlami 3*15/17,5/20/22,5 4. wyciskanie suwnica pozioma 3*12 cały stos 5. łydki - wspięcia siedząc na maszynie + stojąc ze sztangą 3*15 Brzuch SS skłony/spięcia/świeca 4*20P [...]
19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]
[...] treningu nóg, bez diety i supli bo to standard. NOGI wspięcia siedząc 18x 35kg 18x 35kg 14x 40kg 14x 40kg 12x 45kg wspięcia na jednej nodze 3 serie x max wyciskanie suwnica 12x 185kg 12x 185kg 11x 205kg 10x 225kg 10x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg 6x 88kg wyprosty 4 serie x max Łydki bardzo słabo, w formie [...]
[...] 7. wspięcia na palce stojąc na stepie z wykorzystaniem suwnicy Smith'a -> 3 serie po 25 powtórzeń, 1 - 10 (paliło jak cholera) -> obciążenie - tylko tyle, co sama suwnica Po treningu rozciąganie. Brak cardio, ponieważ ledwo co mogłam iść zataczając się Dawno nie robiłam nóg samych w sobie, więc jutro będzie bolało IV - porcja Elite [...]
[...] na plus dla silowni normalnej to wygoda%-) weszło idealnie Dokładnie, są plusy. Powiem Ci że jak powoli będę inwestowal we własna siłownię. Plan na najbliższy czas - Smith,suwnica na nogi, t bar z poparciem,.moze brama i niczego więcej nie potrzebuje. Hammery nie są mi niezbędne. No i planuje tylko personalne robić tam gdzie robiłem A trenować [...]
[...] 15/12/10/8 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15
he he, suwnica, to maszyna gdzie leżysz, vel jestes ukosem i wyciskasz platforme nogami, albo opierając sie o platforme podnosisz ciężar na barkach. A Smith to sztanga zamocowana na stale do dwóch suwających się prętów . Na kolanka nie najlepsze ćwiczenie Tylko Patka ty uzywasz Smitha jako cwiczenia uzupelniajacego, czyli cos by zaskoczyc [...]
[...] g W 5.60 g W,50 g B,5 g T +20 g W 6.50 g B,10 g T Pozostałe dni opisywał będę na bieżąco. Dzień wysoki przypada w dzień nóg. No i dzisiaj nogi z akcentem na dwójki Trening 1.suwnica stopy wysoko-szeroko 300 kg 2*11 rir 1 2.przysiad kolarski 100 kg 2*7 rir 2/1 3.uginanie z linka wyciągu siedzac 3*14 rir 1 4.wyciskanie platformy w poziomie 2*15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max https://www.youtube.com/watch?v=sRJq6uFWve0 6. Hip thrust 4x15 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szejk czekoladowy (59g ww w całym , wliczone do ww po treningu ;-) ). Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=K**RZOGcJ_o 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 25 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , mega je dojechałem a w planach w sobote powtórka ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna [...]