suwnica smith

Wczorajszy trening,dwugłowe + pull -hipthrust smith 270x12,10 -uginanie nóg z hantlem między stopami 30x20 40x13,10 -suwnica skośna stopy wysoko 302,5x25,25,25 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 90x20+stos x30 x3serie -przywodzenie nóg w bramie z linkami 10x13,10 5x12 -ściąganie z góry na [...]

Wczorajsze nogi -uginanie jednonóż leżac 50x8 40x12 -suwnica skośna 432,5x10 352,5x25 -prostowanie nóg 95x19 75x20 55x25 -boxy poniżej 90 200x4 160x10 -bółgary z hantlami na stepie 2x20x20,20 -uginanie leżąc 65x6+6+6+6(muscle round) 50x20 -przywodziciel stos+10x21,16 -odwodziciel stos x50 spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] kupić to im pokazałem twardą eleiko więc może nie będzie już bananów %-) Wczorajsze nogi i biceps -uginanie jednonóż leżąc 25x20 50x8 -hipthrust smith 265x12 225x18 -suwnica skośna stopy szeroko i wysoko z gumami 300+gumy x20 380+ gumy x12 -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 20x20 30x8 -wypychanie nogi w tył na [...]

Ogólnie cała ekipa pracująca na city w białym jest bardzo w porządku,także naprawdę nie ma na co narzekać. Dziś nogi: -uginanie nóg leżąc obunóż stos+guma x8,6 -suwnica skośna stopy wąsko 432,5x12 352,5x26 -prostowanie nóg siedząc 95x20 75x20 55x25 -przysiady do ławki smith 220x8 180x15 -wyciskanie wertykalne na smithcie 220x15 180x20 -uginanie [...]

[...] trenuję dłużej to nikt kompletnie nie zwraca uwagi na to ile się ładuje na sztangę :-) dziś dwójki -hipthrust smith 267,5x12 227x5x17 -uginanie jednonóż leżąc 50x8 35x16 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 385+gumy x13 305+gumy x25 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x10 -żurawie 10,8,9 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 105x20+stos+10kg [...]

Dwugłowe: -hipthrust smith 280x8 230x18 -uginanie leżąc obunóż 65+guma x12,10 45+guma x15 -suwnica skośna stopy wysoko 260+gumy x30 340+gumy x20 420+gumy x12 -żurawie 12,9,6,6 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 111,25x20+stos x45,40,40 -3 serie -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 6x20-10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie [...]

[...] 3.linki wyciag górny tył barków 5 serii 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 6.łydkownica + suwnica wypychanie 4 serie łączone /SFD/Images/2016/9/17/fb687c90641f4ad2829128e6ac66c297.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] nogi poleciały :-) /SFD/2017/1/13/690bdd301c3a4269993126b312143e99.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone 5.przysiad bułgarski smith 4 serie /SFD/2017/1/13/b52b25c40ced4e7395421233afce1737.jpg Omega Extreme - [...]

[...] zjadłem ani jednego pączka za to po treningu wleciał ryż z nuttela ;) ale po cieżkim treningu nóg :-D Trening 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.żuraw 3 serie 6.łydkownica 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

[...] dwójki :-) Promo w lidlu na kurczaa zaliczone /SFD/2017/3/23/d26df565f9d140ce938eb1aa5acd300a.jpg Trening 1.Fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 7.mcnp sztangą 4 serie 8.uginanie nóg z hantlą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 9.prostowanie jednonóż na maszynie z dropem obie nogi 4 serie 10. łydki suwnica + łydkownica 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]

13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] ciężaru na następnym treningu. 2. Lying legcurl(4): 50x8+połówki, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 40x9+3+połówki 3. Wyprosty(4-3): 50x21,19+6 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w dół): 280x16,12 5. Odpychanie stopy wąsko i nisko: 130x13,10 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 10x19,12 7. Hipthrust smith(stopy bardziej [...]

[...] 1. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 6x20-15 2. Fronty 5x10-6 3. Przysisdy na smith z dotknieciem tylkiem do lawki ze skosem ujemnym 5x8 1x12 4. Wyprosty 5x15 5. Hak maszyna+suwnica nogi wasko 3x12+20 6. Uginanie podudzi jednonoz+mcnp hantlami 12+10 4x. 7. Uginanie podudzi hantlem lezac 4x12 8. Wykroki chodzone 2x24kroki 9. Lydka siedzac duzy [...]

wygląda nieźle. Ja wczoraj zrobiłem nogi w stylu Karola: suwnica 1x105, 6x21. Przysiad na Smith 5x21, wyprosty 4x21. Łydki siedząc 1x101 i 6x21. Było ciężko

Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

29 marzec DT ale dziś mega dobrze nogi wjechały az sam jestem z siebie zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]

Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan?? PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA [...]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]