suwnica smith

[...] / 15x145 / 19x130 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x150 / 12x170 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 170kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 27,5kg + aero 25 min Trening pierwsza klasa! Od rana byłem pełny pozytywnej energii, bo przyszło mi kilka rzeczy [...]

Pierwszy dzień kolejnego etapu masy start 8-)miało być 4 tyg minicuta,a wyszło 6 ale to chyba wyjdzie tylko na dobre. Dziś nogi z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko 225x20 305x15 -suwnica stopy wysoko i szeroko 385x16 https://www.youtube.com/watch?v=K0Pvrz6dS_8&feature=youtu.be 445x10 -przysiady atg smith 180x6 140x12 -bułgary z [...]

A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów%-) -suwnica skośna stopy nisko 235x20 315x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 395x16 455x12 -przysiady smith 185x7 145x15 -bułgary na smithcie 60x12 80x10,10 -uginanie nóg siedząc stos+16,25kg x9 stos+1,25 x12 -uginanie jednonóż leżąc 50x14 60x9 40x16 -przywodziciel stos+40x15 stos+60x8 [...]

Czwartek 20.02 No więc kolejny dzień, leci to jak z bicza strzelił. Wczoraj plan był wrócić po 20, niestety pacjent się spóźnił 30 min potem jeszcze musiał się wygadać, a jeszcze ogarnąłem że w domu braki jeśli chodzi o ryż i kaszę manna to w ogólnym rozrachunku w domu 21:30 szybki ogar szamy całe szczęście dziewczyna usmażyła kuraka xD. Dziś [...]

[...] 12,5kg 15kg 3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max + aero 30 min Dzisiejsze nogi. Tutaj też pompka bardzo fajna, do teraz skurcze chwytają %-) Wykroki ciągle dość lekko idą, suwnica podobnie. Przy tych kombinowanych seriach dopiero zaczynają się schody, po tam intensywność jest już tak duża, że nawet mały ciężar sprawia problem. [...]

Piątek - 17.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Małe zapaski na cheat day: [...]

Piątek - 07.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: [...]

Piątek - 14.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Oczywiście post ok 16-18h,do [...]

Piatek - 28.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu [...]

Piątek - 10.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

Piątek - 24.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Zaraz po [...]

Piatek - 21.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml 3posiłki: [...]

wszystkie te przysiady to o kant dupy suwnica - kijowy kat nachylenia, ja strasznie czuje kolana na smith'a - trzeba nogi do przodu wysunac i tez ten przysiad taki gowniany... najlepszy klasyczny i tyle

Czwartek-01.10.2020-Masa tydz.4 Ojj dzisiaj ciężki trening ,mimo iż nogi traktuje mniej priorytetowo to jednak staram się dać z siebie 100% na treningu. Suwnica na taką ilośc powtórzeń już jest zabójcza %-) MC sumo, tutaj świetnie czuję pracę dwójek, tyłka i wchodzi mi to elegancko :-) Reszta ćwiczen to już dla mnie kosmetyka ale dól ostro [...]

Czwartek-19.11.2020-Masa tydz.11 Trening dzisiaj mega cięzki,już suwnica poszła mega ciężko,ale jakos dałem rady :-) Na trening wbił kumpel z pracy więc czas fajnie zleciał :-) Jutro off,wpadnie jednie cardio bo dzisiaj już nie mam sił DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

PIĄTEK 27.03 Dzień rozpoczęty od 7, szybkie śniadanie i na 2 terapie, dobrze że mogę trochę poczuć normalności pracy. Potem preworkout chwila odpoczynku i wio na trening NOGI 1. FRONTY : 120X8, 105X12, 90X15 2. HACK SMITH: 160X8, 145X15, 130X19 3. SUWNICA: 440X12, 420X16, 400X20 4. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH : 75X10X10, 70X12, 65X15 5. UGINANIE [...]

NIEDZIELA 05.04 Jak już wspominałem waga 4.5kg w dół. Gdyby to był normalny okres więcej aktywności to pewnie więcej by zeszło. NOGI 1. FRONTY : 130X5, 110X13 2. PRZYSIAD WĄSKO SMITH : 165KGX6, 145KGX15 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH :90KGX8, 80KGX14, 70KGX20 4. SUWNICA : 450X8, 430X13, 410X16 5. UGINANIE JEDNONÓŻ LEZAC: 3SZT X20, 4SZT X15, 5SZT [...]

PIĄTEK 08.05 Jak pisałem 5:30 pobudka i na cardio, dziś 40 min bo nogi. W pracy nuuda zleciało do 14:30 i potem na giry. Trochę zmodyfikowany trening, ale o tym zaraz NOGI 1. HACK NA SMITH R6 190KGX6, 170KGX13 2. SQ JEDNONÓŻ SMITH R8 110KGX8, 100KGX15, 90KGX18 3. Suwnica R8 485kgx10, 465kgx13x 445kgx16 4. SQ Z PIŁKĄ 100KG 5X12 5. UGINANIE LEŻĄC [...]

[...] na suwnicy R8 2. Sq na hack maszynie 8/8/8/10/12 3. Wykroki ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10 Plecy + tył barków + brzuch 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8 2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12 3. Wiosło hantlami leżąc na [...]

[...] 13kg 6. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 7. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x 32kg/ 25x 39/ 25x 39kg/ 25x 39kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) 25x 25kg/ 25x 27,3/ 25x 32kg/ 25x 32kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) - 20x 75kg/ 20x 75kg/ [...]