mam 158 cm waze 54kg moje przykladowe posilki to: sniadanie: platki owsiane na mleku lub jogur, jakis owoc , kubek kawy lub herbaty drugie sniadanie: ciemne pieczywo z chuda wedlina lub bialym serem obiad: gotowane mieso, lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed [...]
[...] o różnych porach zależy o której wracam do domu, ale tak najczęściej to ok 16-17 (ziemniaki z sosem albo z tłuszczem, jakiś kotlet (najczęściej smażony) i od czasu do czasu surówka, zup nie jadam... Kolacje jem jak wracam z spłowni po 20 tak ok. godziny 21 Treningi mam od 18 do 20. Jeśli to konieczne zmniejszę ilość spożywanego białka. [...]
2-04-2013 Pierwszy dzień po świętach strasznie dużo latania po mieście, przez co mało żarcia lekko.. Ale po tym świątecznym obżarstwie dobrze zrobi :) http://oi47.tinypic.com/dqqa1i.jpg 1. 5 jaj 2. 2 jaja, 250g twaróg, 100g płatki owsiane 3. cyc z kury, surówka grześkowiak
1 Posilek 9:00 Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki. 2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor 3 Posilek 13;00 Kanapki z szynka z kurczaka, orzechy, ogorek 14;00 Gainer (o 14;10 silka) 4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 koniec treningu) 5 Posilek 16;30 Obiad co mama zrobi(mieso z ryzem i [...]
[...] z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez [...]
[...] szynka jak najmniej przetworzona. Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę oliwy z oliwek (ją lepiej dodać do sałatki a kurczaka usmażyć jak napisałem) Posiłek przed treningowy (18:00 tutaj nic nie przychodzi mi do głowy innego, [...]
[...] pełnoziarnistym, polędwicą z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę oliwy z oliwek do surówki Posiłek przed treningowy (18:00) -pierś z kurczaka -ryż brązowy Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby) -2 [...]
1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2.9.00 50g chleba razowego z chuda szynka z piersi z kuraka , albo poprostu z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona (tylko to uda mi sie kłapnąć na biegu ) [...]
1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina [...]
[...] tak robi... Bo jak będzie jeść tak chaotycznie, to nie dość, że rozregulujesz organizm, to jeszcze możesz wpaść w bulimię. Po drugie - przed pracą możesz się najeść wartościowego jedzenia (coś a'la obiad - białko, węgle, tłuszcz, surówka) i to wystarczy na ładnych parę godzin... Później w pracy może zmieścisz kanapkę, a może już nie. Pozdrawiam.
[...] serem/szynką zielona herbata 4. 14:00 2xkromka chleba razowego z tuńczykiem 5. 17/18:00 ryż biały/brązowy/kasza/makaron ciemny - ok. 60 g ryba / filet z kur/indyka warzywa/ surówka 6.TRENING 7. kromka z twarożkiem chudym i dżemem czasami owoc np ananas Oprócz tego dziennie ok. 1,5 l wody niegazowanej. Bardzo proszę o korekty / pomoc w [...]
1 ok 2 ok 3 jak nie ma innej możliwości 4 całe udko co to jest 1/2 lub 2-3 podudzia, ziemniaki, surówka kiszona 5 pieczywo razowe z serem białym + awokado pomidorinne warzywa. Ale to jest jeden dzien codziennie nie ma co tak jeść bo się znudzi, a z awokado jest tak że pare dni wcześniej trzeba wiedzieć że się będzie jadło bo musi dojrzeć. Ale [...]
Rano na sniadanie godz 76.30 ryz z mlekiem do tego kanapka z serem kakao,potem w szkoleto juz roznie bo wczasie pzrerwy wiecjem kanapki z szynka serem do tego jakis owoc i jogurt po szkole ok godz 15 jem ibiad mieso z ziemniakami surowka czasem dodatkowo jak czuje ze jeszcze cos zmieszcze to robie sobie makaron z twarogiem wymieszany bo jest [...]
W szkole mam stołowkę. I zawsze jest jakaś zupa i drugie danie. Np. dzis był kurczak,ziemniaki,surówka i rosół. Zakładam nowe tematy ale je uzupełniam ...
[...] np gdy robisz redukcję a mama gotuje extra kaloryczny posiłek( czytaj panierowany i smażony na dużej ilości tłuszczu schabowy, ziemniaki z extra gęstym sosem i do tego surówka, oczywiście z olejem żeby lepiej smakowało) Wiadomo nie da się obliczyć idealnie ale profesjonalista nie jestem, myślę że 5 gram białka czy 15 węglowodanów w tą czy w [...]