superserie

zobaczymy po 1 treningu jak to bedzie wygladac czasowo, bo jesli ponad h to mam juz opcje na superserie. Poza tym dowiedzialem sie ze odpada mi i modlitewnik i maszyna do uginania lezac bo chlopaczkowi zachcialo sie robic forme na lato i zabiera lawke z akcesoriami... Modlitewnik zamienie na jakies uginanie w lekkim opadzie z malpim chwytem ( [...]

[...] w tych samych obszarach od wolnych cięzarow ,za to ze mam w d..e.nazewnistwo i wszystkie serie łaczone to serie łaczone i tyle bez przerwy wypoczynkowej ,a czy nazywaja sie superserie ,serie łaczone, trisety ,dwusety ,gigant serie czy serie podwojne, potrojne czy poczworne itd. to jest ten sam ch... tylko w innym opakowaniu z reszta na penisa [...]

Na trening poszedłem z rana z nadzieją, że będzie mniej ludzi, których było niemałe stado... Dzień ustawiony pod trening. Dieta: na tę chwilę zjadłem 2700kcal, dociągnę do 4000tys, także nie ma problemu. Trening: Rozgrzewka: Podciąganie końca sztangi 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82aa2cde2f804c089a180d7d290a5654.png PODSUMOWANIE Skończylam poniższy trening Trening dla zaawansowanych Trening wykonujemy łącząc pary w superserie - w tygodniach 1,2 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy - w tygodniach 5,6 łączymy kolejne 3 [...]

[...] to określić jako moja fanaberię ;) 6) na brzuch możesz zrobić unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince x30 połączone z spięciami tulowia w leżeniu płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię mięśnie brzucha palić. Jeśli jednak odczuwasz palenie w przeponie, to może nie oddychasz odpowiednio w trakcie ćwiczenia? 7) To nie jest [...]

to jest nic.. uginanie sztanga 18kg.. po 2,5 roku treningu ? OMG! minimum to chyba jakie 40kg powinno byc i to na superserie ?? reszta tez daje do myslenia.. plaska 56kg, martwy 75kg.. umnie tez zawsze szedlem na wytrzymalosc i nie interesowaly mnie az tak rekordy silowe ale bez konkretnych ciezarow nie ma wynikow! nie wyobrazam sobie po 2 latach [...]

Superserie dla poczatkujacego........ Zlap czlowieku atlas od anatomii zobacz jakie miesnie sa w ramionach i pod wplywem jakiego ruchu sa najbardziej aktywne. Bo jak mamy mowic o kompleksowym rozwoju ramion, to pozbawiasz je wlasnie 2/3 potencjalu takim planem, duzo zaniedban. Poza tym do innych cwiczen tez sie przykladaj, skoro wazysz 86kg i [...]

to jest nic.. uginanie sztanga 18kg.. po 2,5 roku treningu ? OMG! minimum to chyba jakie 40kg powinno byc i to na superserie ?? reszta tez daje do myslenia.. plaska 56kg, martwy 75kg.. umnie tez zawsze szedlem na wytrzymalosc i nie interesowaly mnie az tak rekordy silowe ale bez konkretnych ciezarow nie ma wynikow! nie wyobrazam sobie po 2 latach [...]

[...] mimo młodego wieku trenuje bardzo intensywnie i ten trening nie będzie wystarczającym bodźcem. 1a i 1b w rampie 10 tak 5-6 serii tempo 3010 dla a i 3011 dla b 2a i 2b superserie ze stałym ciężarem (wcześniej 1-2 serie wstępne) 4 x 12 powt tempo 4010 dla a i 4011 dla b 3a i 3b 3 superserie ze stałym obciążeniem 3 x 15 powt. tempo 2010 Coś [...]

[...] juz upadek miesniowy, ledwo reke zginałem. żuraw z syzykami w superserii-miazga, pierwszy raz takie coś, ale odczucia nieziemskie, no i staram się skracać trening poprzez superserie. W siadach rozerwalem spodenki z jednej strony(z drugiej juz sie same rozerwaly%-)) i calkiem innaczej sie siady robiło, choć chyba za bardzo kolana mi przed palce [...]

[...] juz upadek miesniowy, ledwo reke zginałem. żuraw z syzykami w superserii-miazga, pierwszy raz takie coś, ale odczucia nieziemskie, no i staram się skracać trening poprzez superserie. W siadach rozerwalem spodenki z jednej strony(z drugiej juz sie same rozerwaly) i calkiem innaczej sie siady robiło, choć chyba za bardzo kolana mi przed palce [...]

Siema Jak dla mnie to prędzej spalisz mięśnie tym treningiem, niż urośniesz, ale moze się nie znam. Łączenie ćwiczeń w superserie to kulturyści przed zawodami robią. Wypełnij ankietę, to bedzie mozna coś pomysleć

Ankietę należy wypełnić, nie wystarczy przekopiować wzoru. Siema Łączenie ćwiczeń w superserie to kulturyści przed zawodami robią. |-)|-)|-) A to dobre. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-14 23:45:02

Nie baw się w superserię. Takie jest moje zdanie. Nie możliwe żeby Cię podlewało po większej ilości węglowodanów niż 100.. Żeby nie było syfu wklej dietę do działu odżywianie. Tam z pewnością ktoś Cię nakieruje na dobrą drogę.

[...] ten dziennika jednak teraz to sie zmieni i bede zamieszczal wpisy czesciej. Od tygodnia realizuje wrzucony wczesniej plan i uwazam ze jest b. dobry szczegolnie fajnie czuje superserie biceps/triceps, jak by to powiedzial koksu jest pompa:) Moja dieta wyglada tak: 1. Omlet(4 jaja 100g owsianych)banan jogurt nat. +oliwa 2. Ryz 150kury ogórek [...]

[...] wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangielki nad głową.4 superseria na [...]

### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]

[...] ogarniania techniki i prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Trening spoko, podoba mnie się:D Myślę, że się polubimy! Marta, jeśli zajrzysz, to mam trzy pytania: 1. dlaczego superserie A i B są tak dziwnie połączone? Rozumiem, że w C i D pracują sąsiadujące czy tam przeciwległe (?) mięśnie, ale o co chodzi w A i B? Pozwoliłam sobie dziś [...]

Możesz sprobowac robic superserie.W kazdym treningu zmieniaj jakies cwiczenia i powinno rosnać, na biceps rób max 12 serii po 4 cwiczenia. Z czasem są coraz mniejsze przyrosty. Wez sobie kreatyne tylko w odpowiednich ilościach i przy odpowiedniej diecie. Ja zawsze po kreatynie mialem dobre efekty i z 2cm na cylku wzrosło

[...] 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: [...]