superman

Poranek: (4:10-4:30) WARM-UP (standard, trochę wymachów, krążenia i rozciągania) STATIC HOLD (po 30 sekund każde) Hollow Body Superman Plank Reverse Planche One Hand/One Leg Plank WORKOUT (po 10 reps każde) Archer Push-up Back Finger Direction Push-up Diamond Push-up Fingertip Push-up Forearm Push-up One Hand Supported Push-up (support with 5 [...]

w hvj czasu szukalem piosenki ktra mi sie wkrecila, a bardziej vokal laski looking for superman

Superman wymiata %-)

Piątek! Rano trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym [...]

[...] (wymiennie) 3xmax 5. prostowniki grzbietu maszyna/martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 3x15 6 unoszenie kettli ponad głowę w siadzie na piłce 3x15 5. odwrotny mostek 3x15 6 superman z obciążnikami na rękach 3x15 7 interwały 15min czwartek - biceps hantle 3x15 + interwały 15min piątek 1. podciąganie z pozycji leżącej z trx 4xmax 2. wiosłowanie [...]

[...] *15 na strone 2b.invert rows*15 3a.wykorki z przeskokiem *15 na strone 3b.podciaganie kolan do brzucha w podporze przodem z TRX *15 + 3* 45 sek plank na pilce + 2* 30 sek superman + rozciaganie NIEDZIELA DNT tylko rower = 10 km i aktywne kibicowanie moj bral udzial w 1/2 ironmana :D wiec trzebaby bylo kibicowac :D ukonczyl w 5h 40 min tez [...]

Plank zamień na superman hold, myślę, że ja zejdziesz nisko to serie po 30 sekund będą wyczerpujące. Może w backu dodaj sekundy a nie serie? Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje. [...]

Podciąganie na ręcznikach, jak masz je rozstawione? Podciągasz się chwytem neutralnym czy podchwytem, a może nachwytem? Handstand ładnie Ci idzie, duży progres. Taki czas, tyle serii - ładnie :D Jak wygląda ten superman hold?

ręczniki jak najszerzej. Podchwyt/neutralny. Niedługo nachwytem = ) Dzięki. Choć sądzę, że mogę więcej jak naprawdę barki będę chciał zakatować:D Superman hold = > Kładziesz się na brzuchu, gdy tylko zaczynasz ustawiasz ręce i nogi do góry (jak najwyżej) forma łódeczki z ciała. Ręce odgrywają ważną rolę, bo im wyżej razem z głową je do góry [...]

Po poprawkach: Trening A Podciąganie na ręczniku Dipy Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie Pistolety Superman Hold Handstand przy ścianie Trening B Podciąganie Szerokie nachwytem Handstand pushups Mostek zapaśniczy Podciągnięcie i wejście do pozycji Front-Lever albo -> Zwis l-sit i unoszenie do [...]

Krótka aktualizacja: 12 Kwiecień: Statyka: Active Hang 3x10s Archer Hang 3x10s Tuck FL 3x10s Advanced Tuck FL 3x5s L-Hang 3x6s 1H Grip Hang 3x10s Bieganie: 7km w czasie 40:16 ze średnim tempem 5:44 min/km 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x [...]

wiesz to z tym znaczkiem viva to tak dla zmylki ostatnio widzialem goscia z dziara S taka sama jak mial superman,i co mialem podbic do niego po kryptonite?:-d to sie nazywa zmylka

ok :) najważniejsza jest tu dynamika i generowanie mocy, ciało w jednej linii itp. więc w porządku to jest tak : - pompki z odbiciem niskim - pompki z odbiciem wysokim - z klaskaniem - podwójne klaskanie - klaskanie z tyłu - pompki 360 - superman push up - obciążanie + w.w mniej więcej taka trudność ustawiona na plyo

05.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ost z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 4s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu [...]

10.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem -Przysiad na hack maszynie 4s rozg 3s rob - Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.Superman 3s B.Blugar z hantlami 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s 11.03.2017 DNT 12h pracy i teraz lecę 40min cardio :-)

Superman http://www.youtube.com/watch?v=dbAw5LIhg0s Byc jak Konstantin .... Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-04-06 20:02:41

Przychodzi laska do baru.. podchodzi, siada na hockerze, patrzy w bok a tam na drugim hockerze siedzi facet i gapi się na zegarek.. więc pyta go - co, dziewczyna się spóźnia? - nie, nie mogę się nacieszyć moim za***istym nowym zegarkiem - hmm a co w nim takiego nowego i za***istego? - hmm on widzi różne rzeczy i rozmawia ze mną telepatycznie [...]

Różnica taka sama jak Fedor vd choi/schilt - epickie ;) Licżę, na mega-superman puncha w wykonaniu patta o ile dosięgnie :) co do fedora to czuję, ze wygra

batman? %-) wznosy tułowia z opadu ;-) znam to ćwiczenie w innej wersji, podłogowej, jako superman, ale, że batman? %-)

batman? %-) wznosy tułowia z opadu ;-) znam to ćwiczenie w innej wersji, podłogowej, jako superman, ale, że batman? %-) A dlaczego nie? %-) Batman się lubi z Supermenem. ;-) http://media.splay.pl/wp-content/uploads/2014/07/BatmanSuperman.jpg