sumo

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x100 6x110kg 4x120kg W2 8x110kg 6x120kg 5x130kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x380kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x85kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x105kg 6x120kg 4x135kg W2 8x120kg 6x135kg 4x150kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 12x8 9x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]

[...] Czwartek rower - 35km kroki - 15k /SFD/2019/6/24/cc45af4d2a1e4ae0a789ce37e84eab8d.jpg Piatek trening obwodowy: 1a. Goblet sumo 22kg x 15p. 1b. Pajace 30p. 1c. Bułgary 10kg x 12p. 1d. Przysiad z wyskokiem 15p. 1e. brzuch wznosy nóg 20p. powtórzone x5 kroki - 15k Sobota tenis - 40min. rower - 8km [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

[...] Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub po prostu zrobiłem za krótką przerwę bo nie byłem w stanie zrobić 6x130kg, dlatego ostatnia seria przy drugiej „fali” była 4x140kg – myślę o zmniejszeniu czyli będę zaczynał 8x105kg 6x115kg 4x125kg i 8x115kg 6x125kg 4x135kg. Wave na sumo za lekko skończyłem 4x145kg, siady przednie też ładnie czułem.

[...] 8x20/8x22,5/8x22,5/7x25 8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5 8x20/8x20/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 8x12/8x12/8x12/8x12 8x14/8x16/8x16/8x16 8x14/8x14/8x16/8x16 ]8x14/8x14/8x14/8x16 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 [...]

[...] już nie zasłużona, ale była pod ręką:) Nagroda była mniam wielkie. Magnum Cone. Na wszelki wypadek nie sprawdziłam kalorii i składu bo nie byłoby radochy. Na treningu MC sumo edukacyjnie, a potem same WODy. Z polowy cwiczeń nie pamiętam bo byłam zakręcona żeby sie w czasie wyrobić. Na pewno były: wykroki chodzone z kb w jednej ręce, brzuchy z [...]

BP 60kg x13 x12 x11 x10 x9 x9 x9 x8 x7 x6 x6 Sumo 80kg x10 x10 x10 HPUP 0kg x13 x9 x6 Leg Curl 66.2kg 2x12 OHP 40kg x10 x9 x7 Dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem 100 powtórzeń 60kg na klatke. Dalej obczajam martwy-sumo... Oczywiście OHP kicha straszna po tej ławce.

[...] Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg Czworoboczny + [...]

[...] 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem sobie martwy sumo chwytem mieszanym i całkiem fajnie to wychodzi. Dzisiaj rano, nadczo waga 72kg (wczoraj wieczorem z resztą też to samo było), BF poniżej 12% (pomiar fałdomierzem). [...]

[...] na kartce a jak jest wykonany :) i tylko to się liczy :) Mi kiedyś Adam rozpisał trening nóg: Przysiady 6s x8p (stałe obciążenie, progresja co trening), żuraw 5s max i MC sumo 6x8p (stałe obciążenie, progresja co trening) do tego wiadomo, łydka, brzuch czyli takie pierdy i uwierz mi że po siadach już miałem dość, żuraw to taki przerywnik przed [...]

[...] 6x100kg 3x162kg 6x130kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x345kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 8x350kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 11x360kg+ Przysiad sumo na smithc 12x30kg 12x50kg 12x65kg 12x75kg+ 12x30kg 12x50kg 12x70kg 7x80kg+ 12x30kg 12x50kg 12x70kg 10x80kg+ Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x220kg 15x240kg 15x260kg [...]

Są wersji martwego ciągu bez odkładania ale w podstawowej wersji nie o to chodzi. Może brakować mobilności dlatego Ci plecy puszczają, możesz ewentualnie zrobić wersję sumo może być dla Ciebie lepsza. Co do wiosła to zakres ruchu jest krótki jak puścisz trochę łopatki i dasz popracować właściwym mięśniom to zakres się zwiększy.

"jak to mówili w zakładach pracy, kiedyś rekord, dzisiaj norma":) Nene - a oświeć mnie trochę o co chodzi w tym założeniu powtórzeń: MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 Myślałam, ze pierwsze 2 serie to takie rozgrzewkowe, potem właściwe i na koniec taka "próba" pójścia dalej. Ale wtedy nie do końca rozumiem użyte obciążenia:9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x70kg/ [...]

[...] w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi opalenizna, która to jeszcze uwidacznia. Można też zmniejszyć drastycznie objętość - ze 2-3 serie i po ćwiczeniu. DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 16x40kg z deficytu 9x50kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ [...]

[...] ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi opalenizna, która to jeszcze uwidacznia. DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 16x40kg z deficytu 9x50kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ [...]

[...] dzisiaj nie w formie- trenował plecy i także martwe ciągi. Wyciskanie i przysiady robi bardzo technicznie -ale już ciągi -trochę inaczej-oczywiście wg mnie. Robi techniką sumo i co gorsze podciąga sobie gryf po nogach-w taki sposób na żadnych zawodach mu tego nie zaliczą. Robił 3 serie po 2 powtórzenia na 200 kg-ale szło bardzo ciężko i [...]

[...] 7x130kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x330kg+ 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x345kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 8x350kg+ Goblet squad /Przysiad sumo na smithc 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg+ 12x30kg 12x50kg 12x65kg 10x70kg+ 12x30kg 12x50kg 12x65kg 12x75kg+ 12x30kg 12x50kg 12x70kg 7x80kg+ Suwnica stopy szeroko i [...]

[...] chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Możesz trenować po 5h dziennie a twoja waga nadal będzie w miejscu albo będzie nawet rosła (np. bokserzy, zawodnicy pchnięciem kulą, sumo itp.) Nadużywanie białka może nieść ze sobą negatywne skutki (jeżeli np. będziesz zbyt dużo takiego białka przyjmować to normalnie pójdzie w tłuszcz, w przyrodzie nic [...]

[...] odwrotne na smithie 10/10/12/12+ 47/47/47/47x15 Zmienilam tu zakres powtórzeń i zrobiłam na stałym ciężarze. Krótki zakres ruchu. 4a. Zakroki 8/10/12 20/20/20 4b. Przysiad sumo z kettlem 24/24/24 5. Mcpn ze sztangielkami na okrągłych plecach 12/12/12 15/15/15 2 obwody: 6a. Monster walk x50 6b. Odwodzenie z gumą pod skosem iso hold 2s x10 6c. [...]