sumo

Poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac2de309ff22478bb095119604562f13.png Wczorajszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. [...]

czy po robieniu brzuchów też macie obolałe uda? tylko wtedy jak przy brzuszkach na udach siedzi mi zawodnik sumo

[...] siez tego ale wiem że to nie koniec, chciałbym dojść do 80x8 przy wadze ciała 85 kg. całość zrobiłem jednym ciągiem bez przerw itp. MC - bez napinki na lekko, spróbowałem sumo z obciążeniem 100 kg, przyznam że lekko poszło w porównaniu do klasyka. może będę to robił zamiast klasyka, sprawa warta przemyślenia. troche martwi mnei kwestia kolan [...]

dobra to jadę do 3,8 i 3,0 kcal. zachowuję nadal 3 biegi i 3 treningi siłowe;-) chyba ewidentnie trafiłem na poziom 0. 5 dni przerwy i lecę z koksem. zastanawiam się właśnie bardziej czy nie polecieć typowej siłówki przez ten cykl, tak jak pisałem 3-2-1. bardziej to mnie kręci narazie niż wyglądanie jak młody bóg:-PP mam takzwany niedosyt siły. [...]

Fajna miska, w końcu żyjesz ;-) na sumo się nie znam ale wygląda ok Dobrze że podziałałeś motywacyjnie na sąsiadów - problem w tym że oni nie są pewnie świadomi roli np. miski, ale jakby nie było ruch to zdrowie. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-08-12 14:24:23

Mam pytanie do dzisiejszego treningu, a mianowicie do obwodów DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławke 6 thrustersow (z hantlami)?? 5 Sumo DL Hi Pull ( ze sztanga lub sztangielką)?? 4 burpee

Tak jest TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)/nie dałam aero 25 min 1. wyciskanie lezac 5x5 : 1-20 kg/2-25kg/3-25kg/4-28kg/5-30kg(2 ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow hantle po 4 kg 5 Sumo DL Hi Pull 10kg 4 [...]

Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]

[...] ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo 2b. sumo deadlift high pull 3x12 16*12/16*12/16*12 14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 15/13/12 pierwsza seria [...]

[...] 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia seria 180kg 6.WL wąsko 4x8, negatywna 3 sek 80kg 7.Wyprosty z linkami 4x12 po treningu [...]

[...] mnie nogi. Jestem cały opuchnięty i mam nawrót jakiś, bo znowu mam stan zapalny tej giry i śmieszne to wygląda.. Łapy docięte mega, klatka, plecy a brzuch i nogi ulane jak u sumo.. Jak do poniedziałku/wtorku nie przejdzie to wybieram się do fizjo bo mam dość tego już. Mega się czuje bez liczenia kalorii chociaż to dopiero 2 dzień, ale no.. Nawet [...]

[...] mam, więc trzeba coś ruszyć z tym kanałem %-). Trening: FBW 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x6 - 120kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 95kg - 6/6/5/5 3.Martwy ciąg sumo 4x6 - 180kg 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/8 - 65kg 5.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 3x10 - 90kg 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 CC Dieta: [...]

[...] Zamiast tego wrzuciłem na ruszt cukiereczki :D. Trening: FBW VOLUME 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x5 - 120kg 2.Wyciskanie sztangi z pauzą 4x5 - 97,5kg 3.Martwy ciąg sumo 4x5 - 190kg 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - 67,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 - CC 6.Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x10 - 82,5kg Dieta: [...]

[...] Martwy ciąg. Trening FBW SIŁA: 1.Przysiady ze sztanga RAMPA 4 - 130/150/165/172,5 back off 3x3 - 165kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/105/115/120 back off 3x3 - 110kg 3.Martwy ciąg sumo RAMPA 4 - 190/210/225/240x3 XDD 4.Wiosłowanie hantlem 3x6 - 50kg Tutaj filmik z martwym https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1566310960107425/

[...] urlopu -.-. Będę musiał jakoś zadowolić się sam.. Trening: FBW VOLUME 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x4 - 130kg 2.Wyciskanie sztangi z pazuą 4x4 - 100kg 3.Martwy ciąg sumo 4x4 - 200kg, skupiam się tutaj, aby jak najszybciej wyrwać sztangę z ziemi. 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 - 72,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 [...]

15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]

[...] I czekać co przyniesie nowy dzień ;] /SFD/Images/2015/10/28/0acc261df99446a4af3b70411f6fc3bb.jpg FBW - TRENING B - serie 6, powtórzenia 10 High Pull 5 x 5 RAMPA Martwy ciąg sumo RAMPA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wykroki chodzone ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie [...]

[...] to, że niektóre posiłki są ogromne ale nie mam problemu ze zjedzeniem ich :D /SFD/Images/2015/11/9/021cafcd689c4e40ab05b5b74dcaf878.jpg High Pull 5 x 5 RAMPA Martwy ciąg sumo RAMPA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wykroki chodzone ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + [...]

[...] trening, bo zapas był, ale jednak brak przyzwyczajenia ze strony układu nerwowego do tego ruchu daje się znać, ustawiam je sobie 2x w tygodniu żeby nadrobić, jeszcze gdzieś sumo by się przydało wpleść i może przejdę na trójbój - kiedyś XD %-), tam przynajmniej większa ilość skóry po schudnięciu mnie nie dyskwalifikuję na starcie %-), póki co [...]