stepper

16 listopada 2009r. trening siłowy: plecy aeroby (w sumie 68min): - stepper 20min - rower 20min - rower 20min - marszobieg 8min 17 listopada 2009r. siłowy: klatka, barki aeroby: 30min eliptyk elaine : z dietką różnie, czuję się dobrze. Czekam na ułożenie nowego treningu. Prawdopodobnie będę go miała w piątek. Czy już wspominałam, że nie lubię [...]

Total Body Condition (trwa 60min w tym: 15min rozgrzewka, 25min ćwiczenia z piłką/stepper/gumą zawsze hantelki i obciążenie na kostki, 15min ćwiczenia na brzuch, 5min rozciąganie relaks)

Stepper??? Nie wymawiajcie nawet glosno tego slowa Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-14 23:12:36

i dorzucisz stepper do treningu, tak tak, wiemy... Ciekawe czy takim laskom mozg na diecie tez chudnie czy taki malutki z natury? Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-04-18 20:23:08

Z tymi 10 minutami chodzilo mi o uzywanie pasa- nie o areoby. A zatem, jesli rano cwicze 45 minut (rowerek + stepper) to nastepnie widzialbys 20 minut masowania??? Bo producent zaleca tylko 10, ale ilez mozna sie w 10 minut wymasowac??? Co do diety antyhormonalnej - widze, ze nic tu po mnie. Wlasnie z powodu 4- letniej diety polegajacej na [...]

[...] 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce superseria stepper 25 min Micha policzona na piechotę -owsiane 100g -jajka 5 szt -whey 50g -chleb razowy ze słonecznikiem 70g -schab 200g -migdały 24g B/W/T 132/63/99 [...]

[...] 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 4 4b. wznosy [...]

[...] będzie po treningu siłowym? Wtedy zrób jakieś 15-20 minut, max. 30. Jeśli tylko aero, to 30 minut do godziny Z maszyn to najlepiej orbitrek, wioślarz, w dalszej kolejności rowerek, potem bieżnia, a stepper odpada .... A ten nowy trening dla Ciebie ma być do wykonywania w domu czy na siłowni? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 11:27:09

[...] zacząć od wzmocnienia VMO (Vastus Medialis) bez zginania kolan .. Zrób więc ćwiczenie co się nazywa Poliquin Step-up bedzie Ci potrzebny klin i jakiś schodek/platforma/stepper a takze sztangielki uwazam ze ten bol to "kolano skoczka" , że masz nader rozwinięty mięsień obszerny boczny w stosunku do obszernego przysrodkowego i ten [...]

[...] droga do zgrabnej figury! Moim zdaniem (i na pewno nie tyko moim)powinnaś w pierwszej kolejności robić trening siłowy, a po jego zakończeniu aerobowy, czyli rowerek, stepper itp. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to tutaj masz trening ACT: http://www.sfd.pl/temat109475/ Na stronie 7 masz linki do różnych grup. A w ogóle to wpisz w [...]

[...] partie miesni - odwodzenie/przywodzenie nog na wyciagu(na silowni musi byc specjalny pasek na noge,ja niestety musialam sobie dokupic - ok 30zl).Bardzo fajne cwiczenie.A panowie na silowni jacy zainteresowani,zeby pomagac Dokladny opis i wykonanie znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm. Poza tym biegi,marsze,stepper. Powodzenia

i będzie HULK Z tym aero też mam takie postanowienie, tylko po treningu będę wchodził na 20-25 minut na bieżnie czy tam stepper i wystarczy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-05-15 15:02:32

Natasza, na stepper %-)

Czesc, Ja ze dwa lata temu kupilam stepper firmy KETLLER. Kosztowal 1700zł, ale jest wart swojej ceny. Wyglada bardzo solidnie i taki wlasnie jest - ciagle jak nowy. Regulowane obciążenie, różne pomiary. 15-20 min. na tym stepperze wymaga duzego wysilku, pot leje sie po czlowieku. Efekty są super - ładna pupa, zero cellulitu (po10 h siedzenia [...]

Witam, Chcę zacząć kręcić więcej Areobów ale mam kilka pytań. 1. Areoby po treningu wieczornym, czy nie będę "spalał mięśni" ? 2. Czy intensywność np 3 razy w tygodniu trening siłowy i po nim areoby do 40 minut + 1h basenu w dni nie treningowe. 3. co lepsze bieżnia czy stepper ?

Hmm masz dziwny trening, najpierw brzuch i rozpiętki, a na koniec nogi? Dwa razy suwnica (?) Na głowie postawione to. No i zamień lepiej stepper na jakąś inną maszynę, bo niszczy kolana. Czemu nie zwiększasz obciążenia w seriach? Co do diety - nie wiem, jaki masz rozkład, ale tak - w jednym posiłku brakuje Ci białka, no i można przyczepić się do [...]

[...] -przerwy pomiędzy kolejnymi seriami podane w programach Rozgrzewka Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

Stepper fajny, ogólnoustrojowe ćwiczenie. To mamę chcesz wykorzystać do gotowania....też tak robię

[...] - GRATULUJĘ ZDANIA MATURY Pisałaś kiedyś, że wyniki w czerwcu, więc się nie spodziewałam, ale wróciłam kilka stronek w tył i przeczytałam tę super wiadomość! Teraz WOLNOŚĆ stepper : 50 min - podziwiam, że tak długo, już dawno nie ćwiczyłam na stepperku. Ja mam skrętny, kiedyś udało mi się dobić chyba do 30 min z bólem panie zapytały mnie czy [...]

Ann ja wiem, ze mloda jestes, ale zacznij oszczedzac kolana (skroc stepper) - przydadza Ci sie oraz ogladalam ostatnio filmik kompleks ze sztanga: tam na koniec jeszcze pompki robia (obok sztangi), ale mysle, ze powinno sie na sztandze robic tak wiec powodzenia