nie, wrecz przeciwnie - bede mial takie treningi: 5x w tygodzniu 45 min aerobow (rowerek, bieznia, stepper - na zmiane) rano, przed sniadaniem (i po thermie) 3x w tygodniu 45-1h lekkiego treningu "silowego" (chociaz bardziej chodzi o przyzwyczajenie organizmu do nastepnego cyklu niz pakowanie) a poza tym jestem bardzo malo aktywny, [...]
Przy takim zatłuszczeniu dieta załatwi sprawę - trening jako uzupełnienie. Plan treningowy aerobow to po prostu basen, rowerek, stepper...nie biegaj ale mozesz po prostu szybko iść.
[...] i tak ma to male znaczenie, bo pewnie cwiczysz relatywnie malymi ciezarami z duza liczba powtorzen (przynajmniej powinnas) moim zdaniem lepszym cwiczeniem na posladki jest stepper, i wypychanie ciezaru noga na specjalnej maszynie (do tylu i do gory). mniejsze ryzyko nabrania niepozadanej masy. oczywiscie calosc treningu nalezy uzupelnic [...]
przez 12 stron wszyscy o 1 a ten dalej sie pyta czy moze, popatrz na swoje fotki i lepiej uderz na stepper, kup sobie jakis fatburner, ogarnij diete, wez sie za trening i wroc za 3 lata.
jesli nie mozesz silowo, to wolno ci np. robic aeroby: biegi, stepper, orbitrek, rower? jesli tak- to w połączeniu z dietą jest to najlepszy sposób na zrzucenie tłuszczu. mleko wywal- to cukier-latoza, który w duzej ilosci uwielbia sie odkładac na brzuchu, udach, posladkach
W sumie nie ma teraz tego wiele. Conajmniej raz w tygodniu jogging, jak jest czas to i jazda na rowerze. Glownie wzielam sie za godzinke cwiczen dziennie. Pol godziny stepper, pol godziny cwiczenia na nogi i brzuch.W sumie sama nie wiem czy to jest wystarczajaco. I zdecydowanie zmienilam sposob oodzywiania. Wiecej posilkow o mniejszej ilosci plus [...]
[...] mialoby byc wyszczuplenie nog i posladkow" Rower stacjonarny niewiele pomoże pośladkom, bo są zaangażowane głównie do siedzenia co innego jazda terenowa. Polecam stepper, żeby zaangażować pośladki trzeba chodzić 'z pięt', tj. tak jakby schodziło się z górki. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] powodem tluszczu nie jest tluszcz w jedzeniu tylko weglowodany, odsylalem do dzialu odzywianie zebys o tym doczytala i dowiedziala sie co i jak. Trening, jedyne co masz to stepper i rower, najskuteczniejsze aeroby to bieganie, jazda na rowerze, wiec jaki tutaj plan ukladac? poswiecic 3-4x w tygodniu czas na aeroby, trzymac sie diety, i tyle, [...]
[...] ja na redukcji ja prawie ze podobne ilosci wegli do bialka a ty masz prawei 2 razy tyle wegli 1 rower :)nie stacjonarny // rano przed sniadanie po kawie jakeis 1 h 2 stepper // na zmiane z rowerem 3 mata czy karimat juz nie wiem co to jest ale do brzuszkow raczej // brzuch mozna nawet codzinnie robic 4 1 hantelke 3 kilowa 2 hantelki 2 [...]
Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. /TO MOZE BYC ZA MALO Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge ingerowac w posilki, tak staram sie eliminowac skladniki wyzej wymienione. /J.W. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. /A GDZIE 5-6 POSILKOW DZIENNIE? [...]
Koledzy dobrze radza :) Mi pomogl stepper co 2 dni i bszuszki w zwisie plecami do drabinki (tz unoszenie nog) az do bolu. Calkiem szybko sie pozbylem bszuszyska, mialem taka paskudna miekka tkanke pomiedzy skora a miesniami na brzuchu. Teraz zostal mi tylko maly okragly 'spodeczek' ponizej pepka, ale i to sie da zwalczyc :) Life is O/C
Dzięki za wszystkie rady. Na razie straciłem 0,8 kg ale nie poddaje się. Za Waszą radą odstawiam skakankę - już ją czuję w kolanach, dzisiaj idę kupić stepper. Na całe szczęście nie mam już zakwasów i ćwiczenia tak nie bolą. Czy "spięcia" mogę robić z przytrzymanymi nogami (mam na myśli taką skośną ławeczkę albo pomoc drugiej osoby).
[...] nogi do góry czuję to w dolnej partii mięsni brzucha. Czuję,że teraz to działa jak powinno. Brak mi było po prostu doświadczenia - teraz jest lepiej. W sobotę kupiłem stepper - rewelacja, pocę się jak świnia, chodzę na tym po 40 minut dziennie. Faktycznie działa - po skakance bolały kolana, teraz jest OK. W piątek zobaczę, jakie efekty [...]
Dzięki za radę na kolana, w międzyczasie wyskoczył mi dysk. Jestem wk***** na maksa. Co, grubasy nie powinny ćwiczyć ????? Tylko zacząłem coś robić, to kręgosłup nie wytrzymał. Mam małe pytanie (jak się już podleczę oczywiście) - czy stepper mocno obciąża odcinek lędźwiowy - tam wypadł mi nieszczęsny dysk ? Z góry dzięki za odpowiedź.
Na brzuch najlepiej działają ćwiczenia na brzuch http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html ale PO ogólnych aerobach. Jeśli wioślarz to rzecz pewna, wybierz stepper, żeby skoncentrować się na dolnej połowie tułowia
[...] i regularnie uprawiającą sport to sama powinnaś sobie dopasować trening do własnych potrzeb i do wydolności swojego organizmu. Orbitrek znacznie bardziej wykańcza niż np stepper czy rowerek bo zaangażowana w trening jest większa grupa mięśni. Ja sam sobie układałem treningi w lecie, przeplatajac siłownie z ćwiczeniami tlenowymi i ćwiczeniami [...]