staw biodrowy

[...] wygląda kwestia przewlekłego narażenia na oddziaływanie promieniowania jonizującego. Wyniki - siły działające w trakcie skoku: w fazie wybicia największe siły działały na staw skokowy – obciążenie przekraczało 6-krotność masy ciała (dla osoby ważącej 83,7 kg było to ~ 502 kg), staw udowo-piszczelowy (kolano) – również – obciążenie było [...]

Pomysłowość ludzka w dziedzinie wywoływania problemów zdrowotnych i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi [...]

[...] przeciążenia nadgarstka, co może owocować kontuzjami. Zresztą, w innych badaniach np. Stiefa F. i wsp. nordic walking generował większe przeciążenia, również dla kolan i stawu skokowego, w porównaniu do chodzenia i biegania. Szczególnie poważne problemy zdrowotne może powodować bieganie objętościowe, czyli długie sesje. Bardzo niewiele osób [...]

Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

[...] praca pośladków występuje w pełnym zakresie ruchu (na co wskazują liczne badania). Dodatkowo udowodniono, iż ograniczanie ruchu kolan do przodu może powodować kontuzje stawu biodrowego, gdyż obciążenie rośnie nawet o 1000%! Tymczasem obciążenie kolan w takim „sztucznym przysiadzie” zmniejsza się jedynie o 22%. W jednym z badań, [...]

[...] Można dyskutować, czy klasyczny podrzut jest zdrowszy, bo w dobie bicia rekordów oba warianty tego boju są skrajnie niekorzystne dla kręgosłupa (pośrednio na pewno także dla stawu kolanowego, łokciowego, barkowego). Zresztą wcześniej cytowałem badania dotyczące przeciążeń w trakcie ćwiczeń dynamicznych i są one zastraszające. Wady i zalety [...]

[...] ciąg z racka/ Przeciążenie / 3-5 Celem jest wykorzystanie połowy ruchu, zakres lekko poniżej kolan 2. Martwy ciąg z podłogi / Siła / 3 - 5 3. Power clean ze zwisu lub z podstawek (np. klocków drewnianych, skrzyń itd.) / Siła - Szybkość / 2 - 3 4. Martwy ciąg połączony ze skokiem / Szybkość - Siła - 8 - 10 5. Skok w dal obunóż / Eksplozywnie / 8 [...]

[...] było mało, zaraz po sobie, bez żadnej przerwy. Wspaniały pomysł (ironia). Uginanie przedramion z klasycznym gryfem również nie jest dobrym pomysłem, nadmiernie przeciąża staw łokciowy. Trening FBW – Trening B Mięśnie nóg – martwy ciąg na lekko ugiętych nogach Mięśnie grzbietu – wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia [...]

[...] kilkucentymetrowy zakres ruchu. Kwintesencja bezsensownego treningu. Po pierwsze, kiedy jesteś w stanie pracować w pełnym zakresie ruchu, czyli pozwalają na to nadgarstki, stawy skokowe, łokciowe, barki, staw biodrowy. Ograniczać może budowa danej osoby, mobilność, przebyte kontuzje, dyskomfort i ból, który wiąże się z pracą w danym zakresie [...]

[...] zaawansowanych osób może być to rodzaj rozgrzewki przed przysiadami lub treningiem grzbietu. W martwym ciągu i przy wiosłowaniu wykorzystuje się pracę mięśni prostujących staw biodrowy (np. mięśnia pośladkowego wielkiego, dwugłowego ud, półścięgnistego i półbłoniastego). W martwym ciągu w dużym zakresie (zgięcie i wyprost), przy wiosłowaniu w [...]

Jeśli zależy nam na wyjątkowym i zdrowym wyglądzie sylwetki, to nie możemy koncentrować się wyłącznie na podstawowych grupach mięśniowych, ale również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków.   [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

[...] pupę, bez zwiększania rozmiaru ud? Jakie ćwiczenia zastosować? Jedną z najlepszych opcji do wykorzystania pracy pośladków jest hip thrust, muscle bridge oraz wyprosty w stawie biodrowym. Są to kluczowe elementy treningu mięśni pośladkowych, które pozwolą skutecznie ograniczyć pracę mięśni dwugłowych i czworogłowych. Wyprosty w stawie [...]

[...] mięśnie odpowiadają za ruchy ciała, podczas gdy inne działają stabilizująco. Kiedy wykonujemy jakiś ruch czy ćwiczenie, główny mięsień wykonuje pracę, np. prostuje nogę w stawie kolanowym. Jest on wspomagany przez inne mięśnie działające synergistycznie. Ponadto, gdy stabilizujące mięśnie są słabe i nie zapewniają wystarczającego wsparcia, [...]

[...] mają charakter wielopłaszczyznowy, stąd leczenie ich jest niezwykle trudne. Zanim przejdziemy więc do pracy nad poprawą funkcji lokomocyjnych, ważne jest, aby była ona ustawiona w prawidłowej płaszczyźnie, stąd wyrównać trzeba balans mięśniowy, mięśni zaopatrujących miednicę. Obserwując to, jak pacjent przemieszcza się, powiedzieć można (w [...]

Na ławce rzymskiej można wykonać zginanie i prostowanie stawu biodrowego, co przypomina ruch wykonywany w trakcie martwego ciągu (podnoszenia ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda) lub w trakcie skłonu dzień dobry (good morning), czyli potocznym językiem, w trakcie pochylania się ze sztangą na grzbiecie.  Co warto wiedzieć? Taka wersja [...]

Wykonywanie wykroków, czyli ćwiczenia polegające na "spacerze" z hantlami, gdzie ruch pogłębiany jest poprzez mocne wysunięcie jednej z kończyn do przodu oraz pozostawienie nogi zakrocznej w miejscu i obniżenie tułowia, to ćwiczenie stricte ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych. Jednak czy aby na pewno? Stopniowe zmniejszenie pochylenia [...]

[...] etapie mojej kariery. Przysiady wykonywali wszyscy, to było ćwiczenie dla prawdziwych macho. Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem [...]

[...] metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno aktywować mięśnie pośladkowe. Nie zapominaj o wykorzystaniu pracy kończyn górnych, gdzie ich ustawienie za głową pozwoli [...]

[...] ćwiczący nie opuszcza ciężaru niżej, mógłby go zgnieść, gdyby nie ograniczniki w suwnicy. Nie wiemy, czy wysuwanie kolan do przodu nie powoduje znaczącego przeciążenia w stawach kolanowych. Wiele wskazuje na to, iż zatrzymywanie ruchu w połowie przysiadu jest bardzo kiepskim pomysłem, właśnie ze względu na przeciążenie w stawach. Odmiana [...]