stabilizacja

[...] Po podniesieniu węglowodanów odżyłam, na początku mnie trochę podlało, ale na to byłam przygotowana. Samopoczucie zdecydowanie poszło na plus, więcej siły na treningach, lepsza stabilizacja. /SFD/2017/12/6/db05aa80438d40f587b7ddcf63146a5a.jpg /SFD/2017/12/6/a4489ca548c7420a949b6bcf36b66b2a.jpg /SFD/2017/12/6/0bbafb8f595749ff9442394f9563f206.jpg

Rzeczywiście stabilizacja jest gorsza, zastanawiam się czy nie zastąpić mc na jednej nodze mc ze sztangą na wysokości kolana. Będzie to lepsze rozwiązanie? Miski i trening: /SFD/2017/12/20/11469616d06444c28760700c6a574ebf.jpg /SFD/2017/12/20/faeaabc2f1284b2b9f85e87c73a87e02.jpg /SFD/2017/12/20/9f5a9e11aa6e49e6855391d75cb0ea3c.jpg

Rzeczywiście stabilizacja jest gorsza, zastanawiam się czy nie zastąpić mc na jednej nodze mc ze sztangą na wysokości kolana. Będzie to lepsze rozwiązanie? Jak najbardziej możesz zrobić rack pulla na przykład z wysokości kolan. Można zrobić mc rumuński ze sztangielkami. Ogólnie z rozciąganiem w trakcie treningu trzeba być ostrożnym. Bywa to po [...]

Chodzi o PEŁNY przysiad(ATG-ass to grass). VMO pracuje najmocniej przy ćwiczeniach unilateralnych(jednonóż),gdzie aktywnie zajmuje się stabilizacją kolana. Przysiad bułgarski,przysiad boczny,wykroki...... Samych wykroków masz przynajmniej 10-15 podstawowych wersji;-)

[...] nastepnie trening, później pogrzebałem troche przy aucie i już był wieczór, spędziłem go wspólnie z Żoną przed TV :) Trening: Mocno nogi, trenowałem w nowych butach super stabilizacja podczas przysiadów, dzisiaj lekki zakwas. Barki lżej nie chciałem ich zbyt mocno katować, ogólnie trening na duży plus. 1. Suwnica 4x 2. Przysiady ze sztangą 4x [...]

Z racka sztange zdejmujesz z dwoch nog a nie z jednej jak baletnica. Ustawiasz sie, spinasz bebzol, uginasz nogi i zdejmujesz zelastwo trzymajac wszystko co spielas.Strasznie Cie kiwa w stopach w siadzie wiec stabilizacja ucieka to raz. Dwa, mam wrazenie, ze wyciagasz siad bardziej z prawej strony.

18.09. DNT bieg: 11,3 km w 1h08min 10g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (zdjęcia posiłków 1,2,3): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e680eeb6d1124e78abe49199dd11ff5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612b105675a6461ab1b171b02ce82949.jpg

[...] No, nie skończyło się }:-( . Trudno, jedziemy dalej. 22.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 30 min afterburn. rozciąganie + stabilizacja (więcej uwagi zaczynam poświęcać tym elementom) Dał mi w kość ten bieg i przypomniał jak dużo pracy przede mną, żeby te czasy na długich dystansach poprawić. [...]

26.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 43 min afterburn. + rozciaganie i stabilizacja Dieta (bez zrzutu, ale liczona: 6300 290/180/880). W niedzielę pomiary, zobaczymy jak to w ostatnie 2 tygodnie wyszło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e7af06a1384c638a880ec7ef3acc87.jpg

1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]

[...] 80x10 85x10 90x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 30x10x2 35x9 Uginanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x2 25 min aero rozciąganie + stabilizacja Trening był na czczo. Generalnie mam kłopot z tym, że wypadają mi 2 razy w tygodniu o 20, a większość zapotrzebowania dostarczam po treningu, szczególnie tyczy [...]

[...] rows: 40x10 45x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 25x10 30x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 10 min bieżnia rozciąganie + stabilizacja IF właściwie idealnie sprawdza się pod mój obecny tryb życia. Wstaję kiedy jeszcze ciemno, nie wcisnąłbym śniadania. Kawa na rozbudzenie, potem zajęcia. Wyszło [...]

za stabilizacje sylwetki odpowiada wiele mięśni, ale co innego stabilizacja, a co innego dźwiganie martwego ciągu. Na razie nie. najpierw sobie zrobie nową ławkę, a potem się wezme za te stojaki. Póki co wymieniłem gryfy na konkretne od marbo cały zestaw :)

Hexe, bo moja noga ładniej wyglądać będzie %-) bo lepsza stabilizacja kostki, nie loto na boki...

Ławeczka lepsza, ale droższa niż piłka, no i miejsca na nią więcej trzeba. Zaletą piłki jest to, że mozna więcej ćwiczeń zrobić i dodatkowo bardziej pracujesz nad stabilizacją.

[...] ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol siebie * 10 na strone swing *20 + stabilizacja i mobilnosc Moj powiekszony zapas supli wrzucam m.in. B-complex, B12, kwas foliowy, betaina HCL, OMEGA 3, TMG

dzięki :-) staram się, ale odcinek lędziwoy jest serio "nieco" zdrewniały dziś mam takie wygibasy dobra stabilizacja jak się robi wolno , super wchodzi w brzuch https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1523110737711709/?type=2&theater¬if_t=like¬if_id=1502299387222816

12.05.2021 DT - siłowy (obwody) 1. stabilizacja (3 serie) 1a plank 30s (jednonóż, jednorącz, uniesiona ręka+noga) 1b unoszenie nóg jak do świecy z wolnym opuszczeniem 45s 1c plank bokiem z opuszczaniem bioder 30s na stronę 1d hollow body 2.obwód: 2a, 2b :10-12 powtórzeń; 2c: 25powtórzeń; 3 serie 2a Wyciskanie sztangielek na ławce 2x10kg, 2x12,5kg, [...]

Treningowo W czwartek był siłowy: 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 12,5 15 17,5 8 8 12 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 12,5 15 15 10 10 12,5 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie) Bulgary 5 5 5 5 5 5 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 7,5 7,5 7,5x 8+4 5 7,5 [...]

Pisze o sile biegowej (nazywanej tez sprawnoscia) https://motivato.pl/sila-biegowa/ Jako siłe nog wykonuje rozniez wykroki, wspecia, wstepowania czy przysiady. Stabilizacja to rozne core stability