squats

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria wykonywana po serii siadów SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] napisze po ang.) • 4x 25 Donkey kicks (opierając się na łokciach-na ziemi-wypychanie nogi do gory) • 4x 25 Step ups (wchodznie na platforme z hantlami) • 4x 15 Jump squats (przysiad i podskok) • 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA • 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps • ściaganie [...]

[...] Trening typu A i B 4x w tygodniu A b off a b off off lub w inaaczej. Dodatkowo cardio 20min umiarkowanym tempem. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 2a. Hip thrust 4x10 2b. Mc na prostych 3x15 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 4. Bulgarski 2x12 5a. Odwodziciele 3x20-25 [...]

[...] swoja droge i przygotowania. Moje podejscie do treningow jest doac luzne, ale w sensie ich zawartosci. Oprocz siadow moimi celami na silce sa rwanie, podrzut i pistol squats. Pistalety dopiero zaczynam, oczywiscie od progresji. Podrzut idzie calkiem dobrze, na ta chwile podrzuce 70kg i z tym wstane. Rwanie to najciezszy temat, pracuje nad [...]

[...] 1. Rozgrzewka: 5 minut Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska. 2. Czas: 20 minut Czas: nie więcej niż 1 minuta. *10 Burpees *10 Pompek *10 Przysiadów *10 Tabata squats Po skończeniu obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku. 3. Rozciąganie: 5 minut  Sobota KOMPLEKS METABOLICZNY Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc) 1.Thruster 6x [...]

[...] said "deadlifting is coming on well . . . no weights to shout about yet, but getting there," Glenn also said that he is "looking forward to getting back to some real daddy squats and power movements." Go back a decade, land in Mintlaw, Scotland at the 1995 World Musclepower Championships, and remember the walk-on by the name of Glenn Ross - [...]

Niedawno zaczelam nowy dziennik, ale plany mi sie troche pozmienialy i okazalo sie ze jakoby nie miescil mi sie w ramki, wiec postanowilam nabrudzic ponownie i zalozyc nowy w bardzo juz obszernym dziale Ladies. tu link do mojego pierwszego dziennika; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html czas na ankiete; Wiek : [...]

nie znalazłem tematu o nim , a pojawil sie niedawno na forum , chyba w temacie o Phoenix pro gdzie startował , wiec troche moze napisze Daniel urodził się 21 lutego 1986 czyli ma obecnie 24 lata Nie bede pisał o całej karierze w amatorach , ale wrzuce troche fotek , Daniel zdobył kartę PRO zwyciężając w 2007 roku IFBB Junior World Champion , i [...]

Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) [...]

Shake your ass with TREC Nutrition czyli Cel – pozbycie sie plaskodvpia Czas trwania konkursu: 10 tygodni - od 16 Stycznia do 26 Marca Pomiary Wzrost 174 Waga 63.5 Obwod Biodra 93 Obwod uda 56 Obwod lydki 34 nad pepkiem 79 pod pepkiem 87 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d0ec82350c489cab1b804b0fd1a5e4.jpg Dieta – 2000kcal – B/T/W [...]

[...] RUN (12K/t4'40-4'50 hr160-165, *co 3 tygodnie LONG RUN - ostatnio było 25,4km, a 3 tygodnie wcześniej 24,3km) #nd LEGS & POWER (power clean, fronty, mc, łydy, skłony, jump squats) Założyłem fanpage na fb :-) https://www.facebook.com/Pawe%C5%82-Seremak-Prawdziwy-Natural-940544722687868/ Pozdro dla wszystkich! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

[...] SW - drille itp. Opis poszczególnych dni treningowych/regeneracyjnych. FBW A (autor - Knife): 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 10 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) FBW B (autor - Knife): 1 CLEAN AND [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

[...] kontrolne pytania: 1. O co chodzi ze skakaniem? Dlaczego w pierwszym trymestrze są szczególnie nie wskazane? Czy chodzi o skoki jak np na stepper z obciążeniem lub jumping squats, czy raczej takie na wysokie skrzynie? 2. Przegrzanie? Czy jest to moment kiedy zaczynam się męczyć i pocić czy raczej gdy wysiłek jest już bardzo intensywny? Czy [...]

[...] 20 przysiadów 20 pompek przy ścianie 50 russian twists 15 second side plank ( leżymy na boku, opieramy się na przedramieniu i unosimy biodra) 10 lunge split jumps 5 jump squats (przysiad i wyskok) 40 high knees ( wyskoki z naprzemiennym unoszeniem kolan – coś jak skip A) Piątek 60 pajacyków 40 brzuszków 10 sit ups 10 tricep dips 20 side [...]

[...] plecach, wykonujemy pełne ruchy, stopy obciągnięte, brzuch spięty) Ćwiczenia ogólne: NOGI/PUPA:  3x10 Wspinanie na podwyższeniu z plecakiem  4x10 Przysiady z plecakiem (squats)  2x5 Krzesełko  2x10 Odchylenia do tyłu  3x10 Wykroki  2x10 Uginanie hantli między stopami KLATA/BARKI:  3x8 Wariacje pompek  2x10 Rozciąganie [...]

Mialbym prosbe o konkretne przetlumaczenie tego treningu bo translatory w necie tak to tlumacza ze dajcie spokoj sogi za prace jakakolwiek pozdrawiam By Doctor Prod Hey huge guys, its time to get some great pumping and hard look before competition or before summer and beach season. Today I will present you training routine which I use last month [...]

[...] 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] foty wrzuce wieczorem. aktualnie moj tydz wyglada: pon./ środa na czczo 20 min trening taki na rozkrecenie, np: 3 serie po 5-6 cwiczen po 45 sek 1. sprint 2. pompki 3. squats z wyskokiem 4. wypady 5. jakies cwiczenie na brzuch 2h sciana ---------------------- wt / czw wolne (moge dodac joge lub trx) ------------------------ pt w planie bieg [...]