Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]
Mika nie jest tak źle %-) wczoraj jakieś 1,20 ale dużo czasu mi zabiera zmiana obciążenia bo ciągle mam za mało no i zakręcanie nie załamuj mnie, i ciepło będzie?? fuj \-) plery po wczoraj pięknie skatowane dziś rano power walk ok 40' ale już nie tak fajnie jak wczoraj, śnieg mi napieprzał w twarz i to było średnie przeżycie Dzień 3 – Klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie już ten mój wymyślony trening, więc wracam do tego konkursowego od Trenera Mariana. Na razie mocno rozruchowe, bo sił dalej brak, chodź wracają chęci. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 10/10/10 4. [...]
[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1. High pulls - wysokie ciągi ze sztangą 3-5 serii x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę lub lekko na płaskiej; 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-5 serii zasadniczych 5. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] będę miał z tego to też nauczkę o wystrzeganiu się działania przed skrupulatnym poznaniem teorii Podstawową sprawność fizyczną sobie sprawdzałem, dipsy i podciągnięcia zaliczone bez problemu, a co do przysiadów to zapewne pamiętasz moje father-squats w liczbie 10 Dziękuję za wyjaśnienie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 23:06:04
[...] mogłam więcej) Przysiady na suwnicy Smitha 1/10 kg x 15 2/15kgx15 3/20kgx15 Wykroki na suwnicy Smitha 3x 15 10 kg Podnoszenie miednicy w leżeniu 3x15 z 9kg obciążeniem Sumo squats 3x 15 z 10 kg (zdecydowanie za mało) Pryzwodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 Dzisiaj bez cardio. Grzechy: cappuccino ze słodzikiem :-{ [...]
[...] wioślarz, DU, 3x5x(1,2,3,4) WOD - DECK OF CARDS ( talia kart) 1 - trefl --> brzychy ( sit upsy) 2 - karo --> pompki na wąsko ( push up) 3 - kier --> burpy 4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem) joker 10x1, 2, 3, 4 talia ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna przerwa 2 min w połowie a tak na okrągło jazda, jazda, [...]
Jakieś sprecyzowane cele siłowe na celowniku - czy raczej sprawdzasz jakieś nietestowane do tej pory opcje treningowe?? priorytet idzie na siady pracuje cały czas nad techniką, teraz już robię trochę inaczej, jest mi wygodniej i zobaczymy jak uda się sporgresować mam w planie siady siady z pauzą pin squats
12 week cycle Weeks 1-3: 3*6 Weeks 4-6: 3*5 Weeks 7-9: 3*3 Weeks 10-11: combine sets of 3 and two reps Week 12: meet day; open with a bench that you have done for at least four reps Monday Bench Press 3*5/405-420 Behind-the-Neck Press 3*5/260-300 Lying Tricep Extension to the nose 2*6/340-350 Standing Barbell Curls 3*6/160-195 Lat Pulldowns [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVReverseHyperextension.html a coś takiego? btw sama teraz kombinooję jak przetrenować podwozie bez squats, lunges i temu podobnych :(