squats

[...] No i trening nóg wczorajszy: Wyprosty ciężkie - 10-12-15 powt. Suwnica nogi złączone - 110 kg 4 serie po 30-50 powtórzeń. Front squats 40 kg - 25-35 powtórzeń 4 serie. Suwnica szeroko nogi - 110 kg 4 serie po 35-40 powtórzeń. Dwójki na maszynie siedząc - 4 serie po 15 powt. Łydki - 4 serie po 20-30 [...]

[...] takiego treningu, że byłem bliski tego, że się porzygam. Ciężary nie za duże bo ból kolana, który w trakcie przeszedł, ale ta intensywność to masakra. Zamiast suwnicy i hack squats, zrobiłem Przysiady klasyczne i suwnice w wersji extended drop. VLCD trzymane cały tydzień bez żadnego problemu. Jutro pomiary, więc nie jem dziś za dużo warzyw by mi [...]

[...] 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń 7.Pompki na poręczach - 3 serie 6-8 powtórzeń CZWARTEK - DÓŁ HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Hack squats – 3 serie 6-8 powtórzeń 3.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń 3.Martwy na prostych nogach – 3 serie 6-8 powtórzeń 4.Uginanie dwójek leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

dla mnie git, po obejrzeniu początku zauważyłem że przy pistol squats jest drugi raz żuraw wklejony dołożyłbym jeszcze overhead i hack squat jako przysiady bez stojaków chociaż nie są to zbyt "domowe" ćwiczenia

[...] z powrotem żeń-szeń, a jak nie pomoże to dziewczyny w wątku o suplach pisały o ZMA czy jakoś tak, może to by pomogło |-O I oglądałam w dzienniku u martaoo4 filmiki z wall squats. Od dzisiaj robię po 20 dziennie - dla techniki. Nie wiem czy pomoże, ale raczej nie zaszkodzi. Nad techniką siadu na bank muszę pracować i rozciągać tyły. I wprowadzę [...]

[...] 300g picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet DNT: ATG challenge HIM i HAM po 3 na stronę 20 wall squats Info dla Obli: mam 1800kcal, rozkład B 130, T 80, W reszta - od samego początku i nic nie zmieniałam. Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-12-14 09:10:14

[...] mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Wtorek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/371db68d9be54716920960ba34eb47fb.GIF warzywa: ogórek 400g, papryka 100g, kalarepa 100g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo [...]

[...] mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Wieczorem rozebrała mnie gorączka i zaliczyłam zjazd na bazę, dzisiaj czuję się nieźle. Ponieważ jeżeli chodzi o pompki - jestem straszna nędza, postanowiłam [...]

Wtorek 27.12.2011r. Wskoczyłem na J/NJ w tym tygodniu, z racji tego, że i tak późno wstaje i nie chce mi się jeść. Wygodniejsze to i nie ciągnie mnie do świątecznych ciastek }:-( A tu coś na dzisiaj i jutro 8-) http://img703.imageshack.us/img703/1003/biletye.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek [...]

[...] IV posiłek Serek wiejski 200g Migdały 50g Orzechy włoskie 25g Kakao Puchatek 5g http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Omega 3 - 3 kapsy wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Tabata squats Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-03 21:45:08

wczoraj spania coś nie było od 4 rano już tylko się kręciłem więc po 7 zameldowałem się skatować nogi%-) NOGI A. uginanie leżąc 5x12 B. wyciskanie jedna noga 4x21 C. wyciskanie suwnica stopy wsoko i szeroko palce na zewnątrz 5x15 metoda półtoraków D. Hack Squats na suwnicy smitha bo niestety brak w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! [...]

na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut

[...] 100-150g prawdopodobnie. Mam nadzieję, że nie weźmie mnie na słodycze itp. Z jednej strony się cieszę, że jadę, a z drugiej mam obawy. A no i pakę białka kupię. Front squats - 4 serie 60-70 kg al'a cluster sets. Wykroki - 4 serie po 20 kg na 60 metrów. Wyprosty - 4 serie 50 kg al'a cluster sets Uginanie nóg siedząc na dwójki 40 kg. [...]

[...] tabs tialoridu i nie sikałem nic, a nic. Teraz taperuje w dół i jestem na 50 mg i leje jak głupi. Super kurna, może na fiwe wyjdę :)) TRENING: 1.Siady - 110 kg 3x10 2.Hack squats - 80 kg 3x8 3a.Wyprosty na maszynie stopy do zewnątrz - 60 kg 4x15 3b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 4x10 4.MCPN - 80 kg 4x10 [...]

dobra, widzę że pistol squats poprawiłeś dla mnie bomba bardzo to zachęcające i motywujące do treningu w domowych warunkach dzięki że o moim arcie wspomniałeś Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-06 16:05:51

[...] kury. Warzywko dodawane do wszystkiego, wywalam kawę bo słodzę to po bandzie - zostawię sobie jako ostateczność na leczenie doła. Dzisiejszy trening: 30 walking lunges 15 squats 30 side lunges (po 15 na stronę) 50 mountain climbers 15 push-ups 30 step ups 30 backward lunges (po 15 na nogę) 15 plank & rows 2 rundy zajęły mi 35min 47sek, za [...]

[...] parę dni potrwa dotarcie do jakiejś spawarki i przygotowanie uchwytów, już się nie mogę doczekać jak będę mogła poćwiczyć spadanie w warunkach domowych :-) Treningi domowe kettlebellsowo podskokowe, staram się co dzień coś poskakać. Prowadzę program 100pompek i ciągle macham HIMy i HAMy i wall squats. Tylko nie ma czasu na regularne wypiski.

WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 82 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) - ręce na krzyż 3 x 122 kg - ręce na krzyż 2 x 142 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić [...]

_Knife_ co myślisz o przysiadach do pudła (box squats) ? wielu czołowych trenerów je zachwala (m.in Louie Simmons, Joe DeFranco).... gdy czytam artykuły o tym ćwiczeniu to wydaje się że to naprawdę sensowna alternatywa dla klasycznych siadów, jak sądzisz?

Co do łydek to ... rosną mi, ale opornie. Staram się robić jak najpełniejszy ruch wspięcia na palce, bez użycia kolan, z lekkim przytrzymaniem w najwyższej fazie. Robię też szybkie, urwane ruchy na dobitkę (do "zajechania" łydek). PS. WITAM NA FORUM I W TYM TEMACIE *** 2008.10.10 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim [...]