squats

11.08 in every 2 minutes do 5 front squats for 18 minutes 0:00 - 6:00 60kg 6:00 - 12:00 70kg 12:00 - 18:00 80kg WOD 15 deadlift 100kg 15 push-ups 20 clean 60kg 15 push-ups 30 push press 50kg 15 push--ups czas 7:30

25.09 1RM shouder press 65kg 1RM push press 80kg EMOM 25 min 1st 8 bar facing burpee 8 sit-ups 2nd 8 push press 40kg 8 squats 3rd 8 strict hspu 8 pull up 4th 8 front squat 60kg 10 push up 5th 8 box jump 60cm 8 swing kb 32kg bardzo przyjemny, luźny workout. praktycznie wszystkie ćwiczenia były odpoczynkiem przed przysiadami, bo tylko one były [...]

[...] lunge 8/8@12,5kg Monster walk x10/10 WOD 4 rounds AFAP 10 pull ups + 15 kettlebell overhead swing 16kg 1’ rest between rounds 3x 2’ AMRAP 3 power cleans 60kg 6 HRPU 9 air squats 1’ rest between AMRAPs Fajnie że weszło 5 repów na siady, i to takich że nie czułam żeby miały wypaść. Skończyłam po jednej serii żeby sobie nie psuć humoru %-). Trap [...]

[...] dzis zmniejszam na noc bo ciut nisko bylo dzis rano. najwyzszy cukier po treningu - 131:-) trening rozciaganie kregoslupa, czworek, aktywacyjne na triceps z 8kg 0. overhead squats 3 serie z 10kg x 6-7 powt. - chyba zaczyna pracowac to co powinno wiec z 15kg sie chybotalam co rusz to w tyl I przod - to jest kolejne cwiczenie na nastepna wizyte do [...]

[...] maszynie 12kg x 10/9/8 3. barki na maszynie 10kg x 8/7/6 4. unoszenie sztangielek przodem bardzo wolnym tempem 2,5kg x 10/10/10 5. shoulder box 2,5kg x 6/6/6 6a. overhead squats 15kg x 3/2/2 10kg x 10/9/8 6b. trzymanie rozciagnietej tasmy zlotej za plecami wyprostowanymi rekoma na boki aero rower w terenie 20min. zmasakrowalam sobie barki. [...]

[...] 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 2A. Skater squats 3x 8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z [...]

[...] Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się [...]

[...] 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z [...]

[...] 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 10kg/10kg/10kg 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL [...]

Burpee Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]

Napiszę prostszą wersję: Do zrobienia takie ćwiczenia: 1.Push-ups 2.Squats 3.Pull-ups 4.T2B 5.HSPU 6.Hang clean 7.Push press 8.OHS (zamiennie z Front squat) 9.Burpee Tuck Jump Zaczynamy od 5 Double unders i robimy je po każdej serii. Serie są takie: Pierwsza to ćwiczenie 1. Druga to ćwiczenie 1+2. Trzecia to ćwiczenia 1+2+3 Itd :-)

Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)

8 minutes to complete: 1-mile run 315-lb. deadlifts, max reps Then, 10 minutes to complete: 1-mile run 225-lb. power cleans, max reps Then, 12 minutes to complete: 1-mile run 135-lb. overhead squats, max reps Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń po kolei na czas: Deadlift - 1.5x Bodyweight Bench Press - Bodyweight Cleans - 0.75x Bodyweight

co sądzicie o takim zestawie? dla kobiety, 54 kg ;) JUMP ROPE 100 /100 /100 /100 THUSTERS 3KG 20/30/30/20 BURPEES 5/10 /10/10 SQUATS 6 KG 20/30/30/ 20 + 100 JUMPING JACKS + 20 x SWING 6KG + Zmieniony przez - kasiakatarzyna w dniu 2014-08-18 00:33:42

Jump Rope 100 Thrusters 20 Burpees 5 Squats 10 Kb Swing 20 Jumping Jacks 100 lepiej jak stała liczba powtórzeń. Na 1 rundę tyle powinno wystarczyć, ale więcej rund to bym pozmniejszał ilość powtórzeń. Chociaż wszystkie ćwiczenia angażują nogi, więc trzeba z tym uważać. Zmieniony przez - wojtas665 w dniu 2014-08-25 [...]

troche odświeżę, bo temat nie żyje ;-) a może ktoś też coś fajnego wrzuci 1) a) 10,9,8…1 front squats 35kg pomiędzy: 5 długości sprint b)AMRAP 10min Wykroki 8x na nogę KB 12kg Push Press 35kg x8 2) AMRAP 12min 5 MC 60kg 5 Ring Dips 5 Box Jumps 75cm Oczywiście ciężary można zmienić, ja na tych operowałem Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-23 [...]

[...] zeby zapoznac sie z technika wiec cizary male. Clena+jerk: 40kgx4/50kgx3/60kgx3 A1. Stiff leg Deadlift: 140kgx1-125kgx6/ 145kgx1-127.5kgx6/150kgx1-130kgx5 A2. 10kg DB split squats: x6/x6/x6 B1 Elevated hills front squat: 100kgx1-90kgx6/ 105kgx1-92.5kgx6/ 115kgx0,110kgx1-95kgx5 B2. ABS 25kg-160kg/25kg-170kg Nogi slabo ale ostatnio troche [...]

[...] do jerka zacza mnie bolec nadgarstek. Ale tego to sie nabawilem przy podciaganiu. A1. Stiff leg Deadlift: 145kgx1-127.5kgx6/ 150kgx1-130kgx6/155kgx0-135kgx6 A2. 25kg DB split squats: x6/x6/x6 (bylo 20kg ostatnio) B1 Elevated hills front squat: 107.5kgx1-97.5kgx5/ 110kgx1-97.5kgx5/ 115kgx0-112.5kgx0-100x4 B2. ABS 25kg-170kg/25kg-180kg

05/09/2010 SDL: 65kg x5/5/5/5/5 Split squats: 25kg x5/5/5/5/5 BSQ 45kg x5/5/5/5/5

miska na dziś: http://i61.tinypic.com/2uqne6s.png + ćwiczenia, dzis w warunkach domowych, bo siłownia dopiero jutro pompki damskie 3x15 pośladki mel b. squats z filmu: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Ćwiczenia na brzuch Abs Mel B z moimi małymi modyfikacjami Rozciąganie