squats

[...] treningi w domu, od 4 do 6 razy w tygodniu, ćwiczenia z hantlami (uginanie przedramion, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangielek) do tego skakanka, tabata squats Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem śniadań Co lubisz jeść na obiad : pieczarki, makaron, warzywa, kotlety warzywne, sałatki Co jako przekąskę : owoce, warzywa, [...]

Witam wszystkich. Chciałabym zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ ostatnio mam dużo wolnego czasu i myślę że będę go regularnie prowadzić. Jeśli chodzi o moje cele to jest to między innymi rozbudowanie góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

A wiec to program (przetlumaczony i przerobiony przez Mjoze) Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak [...]

[...] 7. rear deltoid / lats pullback https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=6m45s 8. gym n rower power twist https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=7m25s 9. half squats https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=7m51s 10. power arm rotation https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=8m30s 11. shoulder power lift https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=9m15s 12. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI czesc, trening tabata squats to szybkie przysiady do kąta prostego w udach z wymachem ramion w przód, ma za zadanie spalać tkankę tłuszczową. stosuje go czasem zamiennie do treningu aerobowego. krótkie przerwy, wysoka intensywnosc i interwałowy charakter tego treningu pozwalają na podkręcanie tempa [...]

[...] Back 6x6 -Wycisk wąsko 10 x 4 -Pompki wąsko 3 x max W Crossach czy jak kto woli WOD'ach : 5 x obwód 1 obwód to: -thrusters (sztanga 30kg) 2 min -box jumping 2 min -tabata squats 2min -przerwa 1 minuta czy wiele,wiele innych treningach opierajacych sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi ktore cwiczone beda wlasnie w [...]

[...] przerabiany plan: FBW (pierwszy rok treningów) z artu podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez gryfu (gryf na suwnicy niby 20 kg ale kompletnie go nie czuję) MC - ostatnio 90kg 10-10-8 płaska - 45 kg Hej, Rozpocząłem ćwiczenia ponad 3 [...]

Witam. Przygotowuje sie do zawodów w przyszlym roku, moim celem jest wrzucic jak najwiecej suchego miesa, mam na to czas do konca stycznia, zawody planowane sa na maj, Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 68 -talia: 87 (szerokie skosy i biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 20 Podciąganie nachwytem 6 Wyciskanie żołnierskie 20 Martwy ciąg 10 Uginanie ramion 10 Pompki / dipy 15 / 10 Wznosy kolan na drążku 10 TRENING 2 Pistol squats z obciążeniem 3 Wspięcia z obciążeniem 20 Podciąganie nachwytem 6 Pompki handstand 5 Podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem 6 Pompki na jednej ręce [...]

Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

[...] tłuszcze. Wyszło mi zatem: DNT - 2500 kcal, B250 T150 W<30, 4 dni w tyg. DT - 3500kcal, B250 T130 W<30 + W320 (back loading), 3 dni w tyg. W dnt stosuję trening tabata squats jedynie, w dt trening siłowy ok. godzina czasu, całe ciało na każdej sesji. Teraz pytania do Was: 1) Czy taki rozkład ma sens? DNT na deficycie, DT na nadwyżce? Lub [...]

Witam. W sumie trenuję już od kilku lat (pierwsze podejście bodaj z 5 lat temu), ale ze sporymi przerwami spowodowanymi problemami zdrowotnymi, albo wyjazdami za granicę. Teraz chciałbym mocniej wziąć się za siebie. Po około 2-letniej przerwie wróciłem do treningów w marcu i trenowałem do lipca, po czym miałem 3 miesiące przerwy spowodowane [...]

[...] (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

[...] przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1. High pulls - wysokie ciągi ze sztangą 3-5 serii x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats): 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 [...]

Znalazlem program Rega Parka 5x5. Ktos kiedys byl zaiteresowany. W necie kraza klony tego programu. Glowne roznice dotycza stosowania cwiczen na bic i tric. W jednych programach sa w innych nie ma. Ogolnie jak widac zalozenia sa takie zeby stosowac na przyrost masy miesniowej podstawowe cwiczenia wielostawowe i cwiczyc 3 razy w tygodniu cale [...]

[...] treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD [...]

wielu z nas wyjechało za granice do pracy itd i napewno wielu z nas ćwiczy na tamtejszych siłowniach.nie wiem jak inni, ale ja na poczatku miałem czasem problem podczas rozmowy z obcokrajowcami na siłowni gdy chciałem np. wytłumaczyć komuś co będe dziś robić na treningu poniewasz nie wiedziałem jak nazwyają się poszczególne ćwiczenia po angielsku. [...]

[...] z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION [...]