[...] 15-20kg 2*80kg+guma o nacigau 15-20kg 2*100kg+guma o nacigau 15-20kg 5*2*100kg+guma o nacigau 15-20kg WOD Na czas 3 rundy 300m bieg nachylenie 6% 30 burpees 50 unbroken air squats Wynik 15:55 Komentarz: Gdzies zapodzialem zielone gumy i musialem robic na czarnych siady. Dawno martwego nie robilem wiec fajnie weszlo, za tydzien zapewne dodam [...]
27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro
14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]
[...] Rozgrzewka do stania na rekach Stanie na jednej rece pod sciana Klepniecia w bark 1* max atempt at handstand walk Wynik: 13-14m 3. Kondycja Na czas: 100 ring rows 75 air squats 50 box jumps 60cm 25 burpees Wynik: 14:12 Komentarz: Wynik w chodzeniu na rekach niezbyt imponujacy, bo staram sie wykonywac wszystko poprawnie technicznie, spiety [...]
26/2/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja 10 rund 5 Angel Push Ups https://youtu.be/GtVDN9g8H9k Max strict pull ups 20 Kosac Squats with 8kg Kettlebell Wynik podciągnięć - 10+8+8+7+7+7+7+6+6+6=72 10' EMOM 40 sek maz effort row Spadłem z wioślarza na 8 rundzie... wynik z 7 rund to 1548m 3 rundy 1 minuta weighted [...]
20/5/2020 Kardio 10k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 10 Floor Press 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band [...]
25/5/2020 Kardio 9k kroków Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 KB Halo 24kg 10 Jumping Squats 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 10 Ring Rows Tempo 1131 A3. 10 Kossack Squats 24kg Korpus 3 serie 20 Russian Twists 16kg 10 V-Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]
4/10/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Arm KB Swing 24kg 5 Goblet Squats 24kg 10 Goblet Kossack Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 [...]
31/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 GHD A3. 10 KB Halo to Cossack Squats 24kg A4. 10 Deadbugs Nogi 4 Serie B1. 10 OVH Squats 60kg B2. 20m Sled Sprint + 110kg Wyciskanie B3. 6RM Bench Press Co serię B4. 6 DB DB Bent Over Row Kondycja 6 serii 20'' On 10'' Off C1. Hammer To a Tire Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: [...]
Sobota - DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi [...]
Piątek 09.09.2016 A - Siła Clean Pull 2RM 2 x 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 [...]
[...] Nachwyt trochę szerzej niz barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt normalnie 6/5/5 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 6/6/5 +++++++++++++++++++++++ Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę)
doczołgawszy się do klawiatury... spisuję ten oto plan, który zwalił mnie dosłownie z nóg trening A - 10powtórzeń początki spokojne, nic nie zapowiadało masakry front squat 15kg/ 17kg/ 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg [...]
23/12/2014 Front Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 3*7*90kg Jumping Squats 5*5*60kg Part Squats 3*140kg 3*160kg 5*3*200kg WOD 1000m row 15 Shoulder 2 overhead 80kg 15 Bar MU 750m row 12 Shoulder 2 overhead 80kg 12 Bar MU 500m row 9 Shoulder 2 overhead 80kg 9 Bar MU Komentarz: Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde [...]