squat

[...] nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 28/28/30//24 28/28/28//24 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga [...]

frankenstein squat , big maik czesto to robi ale jest trudniejsza forma od front squat

[...] 37.5x15 Brak 37.5x15/ 57.5x12/ 57.5x12/ 57.5x12 Maszyna jednonóż 63.5x15/ 63.5x10/ 63.5x10 47.5x12/ 67.5x9/ 67.5x7/ 67.5x6/ 47.5x12/ 57.5x8/ 57.5x8/ 57.5x7 na stepie Goblet squat/ sumo squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10 20x12/ 20x10/ 20x11/ 20x11 20x15/ 24x12/ 24x10/ 24x10 Hammer dwugłowy 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ [...]

Możesz spróbować przysiadu przedniego z rękami przed sobą - to chyba w necie nazywają zombie squat. Możesz spróbować mc chwytem rwaniowym. To powinno poprawić stabilizację odcinka piersiowego.

ja robiłam frankeinstain squat za czasów planów od WJ i powiem, że ciekawe odczucia, mi się podobało :-) spróbuj North

frankenstein squat czyli kolejna głupia anglojęzyczna nazwa, których nie trawię - a to zwykły przysiad przedni z rękami trzymanymi przed sobą

frankeinstein squat i Big Srajk.... tragedia jakaś %-)

[...] maszynie Smitha z jakby naskokiem co by imitować muscle up/ chyba o nim u siebie pisałaś, zastanawiam się czy zwykle przysiady dawać bez obciążenia - tu chyba pójdę w goblet squat, normalnych ze sztangą nie robię i nie chcę robić/ kiedyś próbowałam, ale nie mam serca do nauki ich :-| ) I jeszcze pompki będą zamiast wyciskania na ławce skośnej/ i [...]

[...] _______________ Ergometr 5min ok 1000m Monster walk 3x max RDL z hantlami i gumą 15x14/ 18x8/ 18x7/ 18x7/ 15x12 Ok. Obciążenie kolejnym razem chyba będzie to samo Goblet squat 16x10/ 16x9/ 16x8 Nigdy nie robiłam, wymęczyły mnie te trzy serie jak mało co }:-( HT 57.5x12/ 72.5x8/ 72.5x8/ 72.5x8/ 57.5x12 jest 2.5 wiecej :-D Wznosy nóg w zwisie [...]

[...] nóg w swisie na drążku 3x max ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 7. Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 [...]

[...] już zaorana konkretnie czymś innym. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 7. Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 [...]

[...] mi będzie pod koniec go robić. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 7. Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 [...]

[...] Monster walk x3 aktywacja Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13 Glute bridge 37.5x15/ 57.5x10/ 57.5x10/ 57.5x10/ 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 Abduktor 4x po max od 50kg w dół L hang 5x max 24.01.2019 czwartek ______________________ Tak [...]

[...] 40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13 40x15/ 50x12/ 55x8/ 55x6/ 60x7/ 60x6/ 60x7/ 60x6/ 50x10/ 40x12 Glute bridge 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Brak Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 2.5x15/ 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10 Abduktor 4x po max od 50kg [...]

[...] 60x6/ 60x7/ 60x6/ 50x10/ 40x12 40x15/ 50x12/ 55x9/ 60x7/ 65x7/ 70x6/ 70x6/ 45x13 Glute bridge 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Brak 37.5x15/ 57.5x12/ 57.5x12/ 57.5x12 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10 16x10/ 16x12/ 16x12/ 16x12 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 2.5x15/ 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10 [...]

We front squat używa się dwóch odważników. Nie wnikając w maksy, procenty tychże maksów i inne zależności, dla mnie problematyczne było robienie frontów w serii z 2x32kg, gdzie przy back squat robiłem w serii ze 115kg Myślę że 2x24kg zrobiłyby robotę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-20 21:13:53

[...] Może troszku bo siedzę nad czymś takim, kurde prawie zapomniałem jak się nazywam. Ale co począć. https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b4/Animated_Lorentz_Transformation.gif Wykonywałeś kiedyś kettlebell front squat? Fajna animacja, cokolwiek by to było. Daj mi chwilę, znajdę i wrzucę kilka równie fajnych, nicniemówiących animacji %-)

Z pauzą spróbuję, chociaż jak kiedyś pisałam asekuracja w tym racku jest dość wysoko i często wychodzi mi dead squat, jak robię z pauzą. Ok, nie drążmy.

Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet [...]

10.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 32,5 / 35 / 35 / 37,5 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 6,25 / 6,25x10+5 / 6,25x15 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 45 / 45 / 47,5x14+6 42,5 / 45 / 45 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+2g / 2+1+2g / [...]