squat

[...] 1.sztanga łamana 3s 20,30 40kg 12, 10, 8rep 2. hantle z sublimacją 3s 16,18,20kg 12,10,8rep 3. czasami wyciąg dolny na izolację Dzień II 1. Rozgrzewka 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press 4-5serii na maxa od 180- 260, 280kg po 15, 12 rep 3. łydki czasami wznosy Barki 1. sztanga w staniu military press 3s 12,10,8rep [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]

[...] 3100 kalori to nie będzie za bardzo szkodliwe dla organizmu? Dodam że to jest moja pierwsza masa w życiu. Staż na siłowni 5 msc nie całe. Z góry dzięki Dzień 1 PUSH Goblet squat – przysiad z kettlem 10/8/8/8 Zakroki z hantlami 10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/8/8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/8/8 [...]

[...] to opisać. Lekki ból pojawia się przy wykonywaniu pewnych ćwiczen, czynności, np. wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, zwłaszcza pod górę, dzisiaj czułam to przy jump squat'ach czy normalnych przysiadach. Kolana tez zaczely nieco trzeszczeć. Może to przeciażenie, nie wiem.. To już będzie ok 3 miesiąc. Przyszło mi do głowy że może czwórki [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

[...] siłę, ale nie widać tego oceniając muskulaturę.. no i niby to od ćwiczeń z własnym ciężarem.. wg Matta - trzema ćwiczeniami można sobie wyrobić siłę i całą resztę.. - hindu-squat - klasyczne przysiady bez obciążenia (zejście do momentu dotknięcia łydek/pięt) - pompki hinduskie - to te jakby "pod sznurkiem" - mostek gimnastyczny - najlepiej bez [...]

[...] Kreatyny) * Body mass - masa ciała * Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa * Fat mass - tłuszczowa masa ciała * 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg) Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 12:48:00

[...] + 1 Ćw. asystujące - barki- bent over db raises 2 + 2 Ćw. główne - triceps - dips 4 Ćw. główne - biceps - barbell curls 2 + 2 Dół I Ćw. główne - przód uda - backsquat 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - przód uda - KB lunges 4 Ćw. główne - tył uda - Single leg R deadlift 2 + 2 Ćw. asystujące - tył uda - glute bridge 3 Brzuch - deadbug [...]

[...] sztanga/hantle skos/poziom 3-4x 3. Przysiady do boku 3-4x 4. Wiosłowanie sztanga 3-4x 5. Wyciskanie hantli jednorącz na barki 3-4x Trening czwartek A Rozgrzewka 1. Split squat (przysiad jednonóż) 3-4x 2. Podciąganie nachwyt / przyciąganie drążka 3-4x 3. Przywodziciele (kopenhaskie przywodzenie) / slidy do boku 3-4x 4. Rozpiętki hantle / brama [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy [...]

[...] Was o Wasze sugestie względem przerobienia go w taki sposób, bym mógł "walnąć" dwa treningi bez dnia przerwy. 1. trening Pompki (3 serie) Pompki diamentowe (2 serie) Goblet squat (3 serie) Mosty z nogami na podwyższeniu (3 serie) Y rise z hantlami (2 serie) L Rise z hantlami (3 serie) Uginanie łokci z hantlami (3 serie) 2. trening Wiosłowanie z [...]

Mój plan na mase do oceny ( wariacja na temat 20 rep squat , FBW) : Poniedziałek: Przysiady 3x5 Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie w siadzie w gore 3x5 Środa: Przysiady 2x5 Rozpietki ze sztangielkami 2x8 Wiosłowanie leżąc 2x5 [...]

[...] z crossfitu Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 czy to by się dobrze nadawało? nie chciałbym zalać się tłuszczem przy samym programie hst no i miło byłoby popracować nad samym cardio. dla serduszka itd :D z [...]

[...] , ale nie pozostaje nic innego jak powrócić do tego i dalej się wzmacniać :) Moje osiągi (wszystko na raz) Wyciskanie na klatkę na płasko : 80 kg Martwy ciąg :140 kg Back squat: 90 kg Press: 55 kg Aktualna forma /SFD/Images/2015/4/15/65b35a047a644b51b5c97d9bc9f6bbde.jpg Cel : powrót do tego [...]

[...] x 10-5 p Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p Sobota Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p Przysiady fronty 3s x 10-5 p Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę Hack squat 3 s x 8-5 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p Podrzut 3s x 5-8 p Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p Wstepowanie 3 s x 10 Zmieniony przez - Riccon92 w dniu [...]

[...] sumo TRENING B Podrzut Martwy ciąg sumo (lekko) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, dodatki: Wycisk sztangą do czoła siedząc Wznosy hantli w przód, w bok. Piątek Box squat Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem (lekko) Wiosłowanie dodatki Szrugsy Wspięcia na palce Ilość powtórzeń i ciężary wg kalkulator z tematu, będę wrzucał na bieżąco. Dieta z [...]

[...] cel, ale za gore nie wiem kompletnie jak die zabrac. Jakos za duzo chce wcisnac, wiec bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu planu gory. Trening dolu wyglada tak Doł A: Jump squat 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Dół B: zarzut ze zwisu 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Jezeli chodzi [...]

Witam, jestem osobą początkującą pod względem stażu na siłowni. Ćwiczę..... dla mnie "już" dla innych "dopiero" 4 miesiące. Przez ten okres ćwiczyłem Planem FBW (2 przeplatane plany), postanowiłem zmienić plan na Push/pull. Przez cały okres ćwiczenia planem FBW nabrałem sporo siły, dosyć masy i ogólnie poprawił się wygląd mojej sylwetki, lecz [...]

[...] seriach i powtórzeniach w głównych bojach polecacie? (tylko nie chce bill stara 5/3/1). Zależy mi na długofalowym przyroście siły. Wyniki w głównych bojach: WL-105 Back squat- 150 MC klasyk- 205 EDIT: zaraz zamieszcze ankietę (o ile takowa jeszcze istnieje) bo nie mogę znaleźć gdzie ona jest Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-07-04 [...]