sprint

Najlepiej kondycje wyrobić sobie w piłce krótki bieg odpoczynek sprint i tak ciągle

[...] 5 razy i 5 razy wychodziło słońce:-) TRENING Dziś coś nowego. Lekki bieg + 5 przebieżek po 20s. Jak się dowiedziałem przebieżki to szybsze odcinki biegu, ale nie jest to sprint, nie ma wyprowadzić tętna w strefę beztlenową. W sumie nie jestem pewny czy dobrze to wykonałem, odpoczynek do uspokojenia tętna do ~130bpm. Musiałem truchtać niemal w [...]

[...] brokuł Komentarz: Ćwiczenie na dworze = ugryzienie komara na czole %-) 25.06 TRENING: Dzisiaj rano. Interwały na rowerku spinningowym. 10 min rozgrzewki 8 razy 30 sek sprint 30 sek normalne tempo 15 min zwykłe tempo SAMOPOCZUCIE Cały dzień ok :-) Dopiero teraz wieczorem standardzik - zawroty lekkie i ból po prawej stronie. Miałam terapie [...]

[...] przysiady TYLKO i WYLACZNIE NA SILE nie jakies tam masa czy inne duperele sila sila i jeszcze raz sila 2 x w tyogdniu np poniedzialek i czwartek szybka reka - wiosna idzie sprinty np 5 x 50 ale zeby to byl sprint 100 % zbicie - (na sucho w domu co chwila zrobic zamach sama reka tez duzo daje) nauka techniki i jeszcze mozna dozucic cwiczenia [...]

5-cio minutowy sprint to bardziej interwał %-) Ale takimi pierdołami nie ma co sie przejmować :D Rogaliki znam i praktykowałem nie raz ;D Na wierzch posmarować jajkiem ze słodzikiem i wychodzi mega :D Ciekawe jak by z dobrej mąki smakowałi + masło extra %-) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-11 20:43:46

[...] czasu do tramwaju i sobie 1 h zrobiłem porządnego treningu, jak zwykle było zróżnicowanie: pod górę marsz, bieg pod górę, bieg poziom, marsz poziom, kilka razy bieg ale sprint" Dieta: Dzień 34 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Ostre cardio było aż na koszulce zostały ślady "po soli" jak ja to nazywam. Ogólnie dzień dobry. [...]

[...] KIFie - chyba od dziś do nabycia; Było tam kiedyś o interwałach 8/12sek.. Ja kiedyś robiłem tak: - 2min rozgrzewki - 16x 30/30sek interwałów (jedno obciażenie - sprint/średnia jazda) - 2 min rozluźnienia = 20min hmm. Simonidas? --- W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 Wiosłowanie na wyciągu 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 + 20s sprint 40s trucht x10 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:Brkuły 450g, buraczki 250g, 200g pomidor 1 posiłek Śledź, warzywa, ketchup 2 posiłek [...]

[...] ok 2 litry, kawa, herbata suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1351ed4eb63441e5a9c9a93cec2be48c.jpg + 800m sprintu 25 przysiadów 25 CurtisP -20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek (damskich) 25 Sumo DL Hi Pull - 16kg -------------------------- 25 CurtisP [...]

[...] wyrzeczenia i do przodu moge sie pochwalic ze waga pokazuje coraz mniej wiec oki i oby tak dalej dzis trening interwałowy 5 min biegu -truchtu rozgrzewka później 7 interwalów 30 sek trucht 30 sek sprint na koniec 5 min biegu truchtu ogółem 18 min plus 5 min rozciąganie trening krótki ale intensywny pozdrawiam

[...] Uploaded with ImageShack.us Tak wiec dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening HITT i nie źle było 10 min rozgrzewki-bieg średnie tempo a po tym 30 sec sprint -30 sec trucht i tak 13 minut czas treningu -23min średnie hr-148 spalone calorie -790cal spalony fat -112 HiTT - intensywny trening interwałowy sama nazwa [...]

[...] Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut plus płyta wibracyjna i poszedłem do [...]

10x 30s sprint/45s marsz, nienawidzę interwałów @@-) ale czego się nie robi dla osiągnięcia celu %-) Micha micha, już się nie mogę doczekać oleju. A od 22 marca będę mieć świeżutkie dorsze i flądry 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b7ad80d61a45c1a91b8d09d9122f2b.png

11x 30s sprint/45s marsz. Kwiecień i śnieg pada }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b2fbdad4ed4c289d3e759fcb0e704d.png

[...] ( 65-70% hr max ) interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni Czyli jak to sie robi? Czyli, jeżeli np moja wytrzymałosc pozwala mi na sprint 20 s i 40 odpoczynku, to robie tak 10 razy? Można zmieniac sobie np. 15/45, 20/40 itp? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-23 14:27:24

[...] byc? i po treningu jeszcze ide pieszo 15 min do domu, wliczyc to w te cardio? 4." Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT . " obecnie robilem 10 serii 10 sec sprintu i 20 truchtu. Zastanawiam sie czy 15sprint i 45 trucht to nie bedzie maly krok w tyl, w sensie ze lszejszy trening, nie mniej do swojego ciezko mi bylo cos dolozyc, a [...]

no i żeby nie było niedomówień spacer nie jest żadną formą aerobów, ale to już moje zdanie, trening aerobowy to wysiłek fizyczny trwający więcej niż 20 minut w zakresie 60-70% HRmax. Ale za to spacer jest najlepszą formą aktywnej regeneracji. Czas spędzony na spacerze możesz śmiało doliczyć do okresu regeneracji. Im ciężej trenujesz, tym więcej [...]

[...] na dogrzanie - skakanka single - KTBS OH x15 -burpy x 10 - DL z gumą z oporem 60 kg ( na jednym końcu się staje a drugi za kark i jakby prostowanie do MC) x 10 3. trening sprinterski - gumy na biodra i partner oporuje z tyłu a) niedźwiadek - 4 serie b) sprint - 8 serii 3. WOD 1 , "DT" jako że wracam do żywych to nie cwaniakowałem i zrobiłem [...]

Chyba takich słów potrzebowałem :) Swoją drogą siostra (lat 18 w tym roku będzie) pytała się o sprint %-) Zacytuję: - A co to właściwie trzeba tam robić? - Pływać, jechać na rowerze, biec. - Ile? - 475m, 20 i 5 km (około) - Spoko. Na rowerze nawet 30 zrobię (raz tyle przejechałam), 5 przebiegnę. Tylko pływać nie umiem. Ile to basenów na naszym [...]

Choć u mnie sprint to adrenalina obudziła mnie już przed 5.00 :) Póki co słońca brak (jest chłodno) i jest wietrzenie jak pisał Pirlo.