Nosząc na co dzień kilka nadprogramowych kilogramów, możesz mieć wrażenie, że ich utrata nie będzie miała większego wpływu na twoje zdrowie. Jednak nowe badanie z Washington University School of Medicine pokazuje zupełnie co innego. Według tego badania nawet niewielka utrata masy ciała może przynieść wymierne korzyści zdrowotne. Ćwiczenia [...]
Prowadząc zdrowy styl życia, liczymy na to, że spowolnimy proces starzenia organizmu, a to ostatecznie doprowadzi do długiego i zdrowego życia. Rodzi się jednak pytanie, ile tak naprawdę mamy kontroli nad procesem starzenia się? Chociaż nie można zatrzymać procesu starzenia się, istnieją dowody na to, że można spowolnić ten proces. Podsumowując [...]
[...] siły mięśni, ale mięśnie nie są jedynymi tkankami, na które wpływa trening siłowy. Trening siłowy wpływa również na kości i tkankę łączną. Dziś przyjrzymy się temu, w jaki sposób trening z obciążeniem wpływa na kości i tkankę łączną. Jak ciężkie muszą być treningi, by przynosiły efekty? To zależy od twojego poziomu wytrenowania. Dla osób [...]
[...] Jednym z proponowanych mechanizmów jest hamowanie przez taurynę NF-kappa B, czynnika transkrypcyjnego potrzebnego do syntezy prozapalnych cytokin. Prawdopodobnie w ten sposób ochrania ona struktury zawierające tłuszcze w organizmie, w narządach, takich jak: płuca, serce, mózg, wątroba. U człowieka niedobór tauryny wydaje się zaburzać [...]
Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o: [...]
Nasz mózg i ciało są zaprojektowane tak, aby czuć potrzebę spożywania soli i cieszyć się słonym smakiem, ponieważ zawiera ona niezbędny do przeżycia sód. W historii ludzkości znalezienie soli było trudne, więc jej pragnienie było mechanizmem przetrwania. Jednak w dzisiejszych czasach jest łatwo dostępna i często nadmiernie używana do [...]
[...] 5 serii na uda, a 30 serii na biceps, co jest absurdem, patrząc chociażby na wielkość tych grup mięśniowych. Często widzi się też kobiety, które są w stanie pół treningu w sposób izolowany trenować pośladki (wznosy bioder w leżeniu, odwodzenia, przywodzenia, wykopy z gumami oporowymi, odwodzenia z gumami oporowymi), a brakuje tam jakichkolwiek [...]
[...] siłowego) i utrzymania właściwej ilości masy mięśniowej. Logiczne jest zatem to, że ogólne zalecenia dla osób nieaktywnych wynoszące 0,8 kg białka na kg masy ciała, w żaden sposób nie będą właściwe dla fightera. Dlatego dietetycy oraz naukowcy zajmujący się żywieniem tej kategorii zawodników, polecają w okresie naddatku kalorycznego dzienne [...]
[...] na zrozumieniu prezentowanych treści. Dlatego w Internecie jest tyle dezinformacji i półprawd. W części przypadków wynika to z chęci przedstawienia trudnych tematów, w sposób uproszczony. Porozmawiamy dziś o kolejnych mitach i faktach z branży fitness. Z reguły po pewnym czasie powysiłkowa bolesność i stan zapalny są mniejsze niż na [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
Istnieją produkty, którym przypisuje się nadzwyczajne zdrowotne właściwości, ale są i takie, które obarczone zostały odpowiedzialnością za całe zło tego świata. Niegodziwa rola przypisana została szczególnemu białku, które znajduje się w wielu zbożach, głównie w pszenicy. Mowa o glutenie. Podsumowanie Jeśli podejrzewasz, że gluten może być [...]
Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Niestety zwyrodnienia stawów należy konsultować ze specjalistami w dziedzinie [...]
Nie od dziś wiadomo, że odporność naszego organizmu, a co z tym związane, poprawne jego funkcjonowanie, uzależnione jest w znacznej mierze od prawidłowej pracy naszego układu trawiennego. Wiele problemów pojawia się już na wstępnym etapie trawienia składników odżywczych, a dokładnie białka, które trawione jest w naszym żołądku. Podsumowanie [...]
Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach. Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]
[...] będą bardzo interesujące, gdyż Nick zmierzy się z innym popularnym kulturystą Blessing Awodibu. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Walker zdradził sekret, w jaki sposób trenuje nogi. Jest to pięć klasycznych ćwiczeń niby prostych, a jednak zabójczych. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej: 10-12 powtórzeń - 3 serie Ćwiczenia [...]
[...] sama wyreguluje, czyli nie będzie za duża. Jeśli trening pull ma być skuteczny, 2 razy w tygodniu powinny być powtarzane pewne ćwiczenia bazowe. Można to zrobić np. w ten sposób: poniedziałek push, wtorek pull, czwartek nogi, sobota pull. W kolejnym tygodniu wypadają 2 treningi push, 1 pull, 1 nóg itd. Jeśli uda się to zrealizować, druga sesja [...]
[...] Najczęściej poleca się przyjmować glukozaminę na dwa sposoby: jedna dawka w ciągu dnia - 1500 mg, trzy dawki w ciągu dnia po 500 mg = 1500 mg dziennie. Część osób w ten sposób dbających o kondycję swoich stawów, jeśli spożywają glukozaminę regularnie przez dłuższy czas, raportuje o zmniejszeniu dolegliwości związanych z występowaniem choroby [...]
[...] Jak wiemy, wiele osób na siłowni przedkłada ilość kilogramów na sztandze nad technikę treningową. Bardzo często ilość kilogramów, jakie chcemy podnosić, jest ważniejsza niż sposób wykonania ćwiczenia. Oczywiście tego typu działanie jest kompletnie pozbawione sensu i sprawia, że jedynie obciążamy stawy. Kiedyś istniała również teoria, że zejście [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
