[...] Najczęściej widzi się panie wykonujące martwy ciąg sumo na podwyższeniu z ciężarem 5-17,5 kg (często z kettlebells) lub martwy ciąg z samym gryfem. Co chcecie osiągnąć w ten sposób? Jeśli w danym ćwiczeniu możesz wykonać więcej, niż 15 powtórzeń, ciężar jest po prostu za mały. Jeśli możesz wykonać więcej, niż 30 powtórzeń, to zaczynasz wykonywać [...]
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]
Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
Witamina K należy do grupy czterech witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Jej odkrycie przypisuje się duńskiemu naukowcowi Henrikowi Dam, który w roku 1934 eksperymentując na kurczakach, zauważył, że jakieś do tej pory nieznany czynnik wpływa na stopień krzepliwości krwi. Tę nieznaną substancję nazwał witaminą K, od duńskiego słowa [...]
Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
[...] daje ogólne przygotowanie, buduje siłę i masę mięśniową, dzięki czemu wspomaga „spalanie” tłuszczu przez całą dobę. Trening aerobowy pozwala potrenować w zupełnie inny sposób, co otwiera horyzonty, z reguły nie ma wpływu na budowę muskulatury. Rola aerobów pod względem wpływu na tkankę tłuszczową kończy się wkrótce po zaprzestaniu [...]
[...] do rosnącego obciążenia ma swoje granice. To oznacza, że zawodnik, którego najważniejszą cechą jest niska masa ciała i duża siła względna, poniesie uszczerbek, trenując w sposób kulturystyczny. Podobnie dzieje się u kolarzy i biegaczy, którzy na poziomie elitarnym charakteryzują się niesamowicie wychudzonymi, pozbawionymi mięśni sylwetkami. To [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]
[...] danie pt: "kurczak, ryż brokuły"... Powód drugi Jeśli zjemy w ciągu dnia 200-300g pomidora, 100 g jarmużu i 100 g kapusty włoskiej oraz 100 g brukselki to dostarczymy w ten sposób 140-150 kcal - i to uwaga - nie licząc kcal z błonnika (tu byłoby dodatkowo ok. 30 kcal). Powyższy zestaw warzyw to 20 g węglowodanów STRAWNYCH, 15 g białka oraz 2 g [...]
[...] do sukcesu. Eden urodzona w Londynie, a uczęszczająca do college’u w Stanach Zjednoczonych, bardzo chciała się zasymilować z młodzieżą mieszkającą w Miami. W ten sposób zaczęła powoli zatracać się w imprezach, narkotykach oraz notorycznie się upijać. Dopiero pięć lat temu, w 2013 roku znalazła klub CrossFit i po raz pierwszy wzięła [...]
[...] kompilacja z idiotyzmami, jakie ludzie robią na treningach. Drugim najczęstszym ćwiczeniem, w którym mężczyźni „szaleją”, jest martwy ciąg. Jeśli nie wiesz, po co i w jaki sposób wykonywać ten bój, po prostu odpuść. W innym wypadku staje się niebezpieczny i wyjątkowo kontuzjogenny. Pozornie jest to proste ćwiczenie, w rzeczywistości jego nauka [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
[...] z farmakologii, nie odnotowując strat – to się po prostu nie zdarza! Tak samo Coleman nie mógł mieć mniej niż 1% tkanki tłuszczowej, bo zakończyłby życie w efektowny sposób. Nie zmienia to faktu, iż Ronnie jest wielkim zawodnikiem oraz legendą. Pokazuje to tylko, że na wiele rzeczy, które opowiadają kulturyści, należy mieć odpowiednie [...]
[...] W kolejnym z badań 20 mężczyzn, półprofesjonalnych sportowców trenujących rugby, zostało losowo przydzielonych do grup: okluzji lub kontrolnej, która trenowała w klasyczny sposób. Sesje eksperymentalne wykonywano 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie i obejmowały 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania na ławce, przysiadów oraz podciągania się na drążku [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[...] przynoszą porównywalne efekty. To tak, jakby twierdzić, iż nie ma znaczenia technika biegu, pokonywany dystans, teren czy tętno. Ćwiczenia siłowe diametralnie różnią się w sposób jakościowy, czyli pod względem wpływu na włókna mięśniowe, ilość angażowanych grup mięśniowych, tętno, ilość powstających mleczanów. Niesie to ze sobą ważne [...]
[...] treningów miały efektowne pośladki i kuszące sylwetki. Często okazuje się, że wykorzystują swoje naturalne predyspozycje genetyczne, czyli walory, na które w żaden sposób nie musiały pracować, aby sprzedawać nieskuteczne rodzaje treningu („Super trening na brazylijskie pośladki”), niebezpieczne dla zdrowia ekstremalne diety („Jadłam 600 [...]
[...] pływacy itd. Im częściej trenujesz aerobowo, tym większa szansa, że zwiększysz zasoby IMAT, IMTG, czyli tłuszczów wewnątrzmięśniowych. Organizm zabezpiecza się w ten sposób przed wyczerpaniem energii z glikogenu mięśniowego, którego jest tylko 300 – 400 g. Na tej samej zasadzie można zwiększyć zasoby glikogenu mięśniowego, szczególnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
