split 4 dni

Witam. chciałbym zapytać czy mógłbym np. podciągać się dodatkowo w dni nietreningowe(środa,sobota,niedziela)?? Ćwiczysz w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek? Jeżli twj staż to 1.5roku i to split 4-dniowy to OK. Podaj cały plan coś poradzimy. Wiek? Staż? Cel?

[...] sztange i zacznij trenowac konkretnie. chcesz sile, wiec nie ma tu miejsca na trening gdzie kazda partie masz zamiar trenowac 1x w tygodniu NIE MA. zmienic czestotliwosc, split 3-4dniowy / full body podaj swoje max na 1 powt: przysiad- martwy ciag- wyciskanie plasko- edit- widze jakies juz dane Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-04 [...]

Popieram kolegów wyżej tak jak wspominalem mam 12 treningów i obecnie jestem wrakiem... cały dzien chce spac a na trenigach ziewam, mimo to daje 100% ale jeszcze tylko niecale 3 tygodnie tak. Ułoz sobie split na 3-4 dni w ciagu tygodnia trzymaj miche i bedziesz miec dobra regenracje i miesnie zaczna rosnac :).

Rok stażu więc sobie zrób z podziałem na 4 dni lub split partia 2x w tygodniu.

[...] 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, deca, omka 8. TRENING: split 5 dni, 3x aero, 2x boksik 9. CEL CYKLU: redukcja, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca+omka 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

no to masz jeszcze dobrze... mi najlepiej w poniedzialek, piatek,sobote i niedziele- czyli 4 dni po kolei... ale to o Tobie temat więc polecam split partia 2x na tydzien pasuje tutaj dobrze

jak masz 4 dni to nie lepiej split partia dwa razy na tydzien?

Możesz zmienić na split 4 dniowy, np.: 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

A w ciągu tych 5 miesięcy zmieniałeś kiedykolwiek plan? Może jak do tej pory robiłeś np. split 3 dniowy, zmień sobie podział na 4 dni + zmień ćwiczenia?

klatka-biceps, plecy-triceps, barki-nogi po co na 4 dni to rozkladac? oczywiscie mozna ale mysle ze akurat w tym przypadku nie bedzie to potrzebne. z drugiej strony bez wypelnionej ankiety ciezko stwierdzic czy wogole split bedzie dla ciebie odpowidni

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć CO TO ZNACZY ? PODAJ ROBOCZE OBCIĄŻENIA W ZWYKŁYM TRENINGU, KTÓRY WYKONUJESZ PLAN TRENINGOWY : MOŻE TO BYĆ PROSTE FBW CZY SPLIT, 3 - 4 DNI NA PRZESTRZENI TYGODNIA

"środa: Plecy+nogi" taki polaczenie nie wchodzi w gre Najlepsze rozwiazanie to najprostsze wzgledem poziomu wytrenowania . ciezko mi cokolwiek powiedziec nie wiedzac o tobie nic. Jesli takie polczenia z partia 1 w tygodniu ( raczej dla wysoko zaawansowanych KULTURYSTOW) to minimum 4 dni , jesli SPLIT to podzialy typu push/pull gora/dol itd oparte [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

czytalem ale wiekszosc gdzie kazda partia jest 2x w tyg jest rozplanowane na 4 dni w tyg ale ja mam do dyspozycji 3.. I nie wiem wlasnie co wybrac jak Wy uwazacie ? Kolejne FBW zrobic ? Czy moze jakis split ?

Split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + ewentualne uzupełnienie. Push/Pull,Góra/Dół,Przód/Tył na 4 dni. Wybierz rozkład i ułóż ćwiczenia.

kreatyna może być. Znajdź jakieś mono. Activlab na przykład, albo mix creatine + beta alanine. co do treningu, może zrób split 1 raz w tygodniu ale rozbij na 4 dni. Gainer to kiepski wybór - sam cukier. Jeżeli brakuje Ci w diecie białka - kup WPC, jak brakuje węgli - jedz więcej płatków owsianych, ryżu, makaronu, ziemniaków. Jeżeli nie brakuje Ci [...]

Plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia na początek może być, pomyśl o kupnie większej ilości obciążenia bo ci braknie. Jeśli masz 4 dni treningowy to jakiś prosty split także może być ale pamiętaj żeby wykonywać zlozone ćwiczenia.

jeśli split ma być z prawdziwego zdarzenia- a nie w jakiejś skarłowaciałej formie- to nieodzowne sa przynajmniej 4 dni, a także atak na mięśnie tak aby był dość wszechstronny... natomiast aby porada była prawidłowa potrzebna jest wypelniona ankieta i dość dokladnie opisanym problem/zamierzenia/cele itp... [...]

Nie bój się przetrenowania, jesteś młody, jesz dużo i zdrowo, wysypiasz się, co się masz przetrenować? :) split 2x partia, albo jakiś klasyk na 4 dni, np: klatka bic plecy tric barki brzuch nogi Pzdr

I staż *12-24 miesięcy II cel *siła i masa III rodzaj treningu *split IV 3-4 dni w tygodniu V full osprzęt klub