split 4 dni

[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Bery widzi podstawowa rzecz a mianowicie ćwicze 10 tygodni FBW bedzie lepsze dla ciebie.

FBW robiłem już wcześniej i dało dobre efekty, ale teraz odpada ponieważ baza to przysiady, a z tym może być w mojej sytuacji ciężko. Czasu na siłke mam tylko 3 dni w tygodniu więc split 4 dniowy odpada. Więc proszę o ocenę planu wyżej

Trening split dziele go na 4 dni - (Klatka-Biceps) )(Barki-Triceps) (Plecy-Przedramie) (Nogi) Wykonuje na duże partie 12-13 serii na małe 9-10 serii . Robię powtórzenia od 8-10 choc zdarzy sie nieraz 6 ale to w ostatnich seriach . Przerwy około 2 minut

[...] ciała, ich trening bardzo obciąża CUN i jest bardzo energochłonny, potrzebuje więc osobnego dnia treningowego, moim zdaniem zawsze korzystniej jest mieć 4 dni treningowe dla splita, można wtedy w większym stopniu pobawić się rozkładem partii w tygodniu. " "12-16 serii na duże partie", "6-9 serii na małe partie". to już coś bardziej przydatnego [...]

Taki plan na 4 dni treningowe, split partia 2x w tygodniu i wtedy: A-B-off-A-B-off-off ale i tak plan do poprawy.

no ok to pomysle nad splitem w ktorym kazda partia bedzie 2x w tygodniu robiona, jest sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą [...]

na split to 4 dni, bo po prawidlowym treningu nóg cięzko dojsc do szatni, nie mowiac o cwiczeniu barkow czy tam czegos jescze

Hmmm... Bazowałem na planie Mawashiego - on robi nogi, a potem plecy. No ale inaczej - może wytłumaczysz mi ten SPLIT 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce [...]

[...] cwiczyles przed redukcja ? Dobrze jest na czas redukcji zmienic trening, aby organizm dostal nowy bodziec. Ogolnie polecam FBW(tez mozna plan na 4 dni dobrac), ale 4 dniowy split z kazda partia 2 razy na tydzien, tez jest dobra opcja. Wklej plan, to sie oceni w miare skromnej wiedzy i mozliwosci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 [...]

Z ostatnich kilku moich rozmow na temat osob ktore rozpoczely system MASS Michaila w jakiej formie to juz mniej wazne bo obie dzialaja bardzo dobrze (czy to split czy FBW) moze wwarto pokusic sie wlasnie o taki plan. Bedziesz mial gwarancje ze kazda partia zostanie dokladnie przecwiczona i indywidualeni dobrana pod Twoje mozliwosci. Dodatkowo TY [...]

[...] trzymac zasady: partie z ogromnym potencjalem 2x w tyg, zeby wlasnie wejsc w odpowiedni poziom ciezarowy w stosunkowo krotkim czasie tak jak ma to miejsce przy FBW. "3.split zyskał zła reputacje według mojej wiedzy przez wiedera ktory ułozył te bohomazy które sa teraz najbardziej popularne najczesciej stosowane." Dokladnie to samo [...]

split najlepiej wychodzi 3-4 dni w tyg bo mozesz wszystko rozsadnie w takim czasie rozlozyc, stosunki sa fatalne szczerze mowiac 3g bialka?!? tluszczu powinno byc przynajmneij 1,5 w rozsadnej diecie masowej, warzyw jedz przynajmniej 500g dzienniezeby sie nie zakwasic, kurczaka podmieniaj schabem,indykiem, swiezymi rybkami, btw dowal raz na jakis [...]

[...] z 10 seriami na biceps, to rob to ale nie na jednej sesji, ale 10seri w ciagu tygodnia, rozsadnie ulozone. zbyt mala czestotliwosc aby nabrac sily, masa w jakims sensie pojdzie, o ile jest dieta, ale nie tak jak by sie tego chcialo. skoro masz 4 dni treningowe to split partiax2 w tygodniu bedzie lepszym wyjsciem od tego nie udanego eksperymentu.

"Czy nie sądzicie, że ta ankieta by mogła być trochę bardziej rozbudowana? " słuchamy propozycji . pixelowaty Jeśli split to trzeba mieć te 4 dni treningowe , ewentualnie podział na ruchy gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy push/pull/leg .

Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal [...]

albo po prostu FBW 3 razy w tygodniu , bo SPLIT dzieli się co najmniej na 4 dni Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-14 16:08:02

split na 3 czy na 4 dni ? 2 razy w tyg wszystkie partie ? czy 2 razy w tyg tylko partie priorytetową ? w moim przypadku klate. Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-01-08 21:24:32

Najbardziej pasowałbym mi teraz split z ćwiczoną jedną partią w tygodniu(mógłbym teraz na trening przeznaczyć 4 dni anie 3 dni) Byłbym bardzo wdzięczny gdybym otrzymał jakieś rady/sugestie. pozdrawiam.

[...] kcl -białko:147 g -węglowodany:537 g -tłuszcz:130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl meta solo 30 dni Drugi cykl enan plus meta 12 tygodni 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: na mase do 110 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl zakończył się w grudniu 2020 (meta plus enan 12 tygodni) [...]