Nadciąga masa.

Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan:

Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki)
1) Podciąganie się na drążku 3xmax
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8
3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 15/12/10/8
4) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6
5) Unoszenie sztangi do brody 15/12/10/8
6) Wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10/8
Brzuch - unoszenia nóg na poręczach 4x20

Środa (Triceps,Biceps,Nogi)
1) Ściąganie z góry drążka łamanego wąsko 4x20
2) Francuz leżąc sztangą łamaną 15/12/10/8
3) Uginania przedramion ze sztangą łamana szeroko 15/12/10/8
4) Uginania przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x10
5) Przysiady na suwnicy 15/12/10/10
6) Łydki na suwnicy 4x25
Brzuch - skłony na ławce rzymskiej 4x25

Piątek (Plecy,Klatka,Barki)
1) Martwy ciąg 10/8/6/4
2) Ściąganie z dołu trójkąta do brzucha 15/12/10/8
3) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6
4) Rozpiętki na ławce płaskiej 15/12/10/8
5) Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8
6) Odwodzenie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15
Brzuch - Brzuchy skośne na ławce 45 stopni 3x25

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka kompletna.

Dieta: ok. 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odświeżam.

Może zerknij na FBW 5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Proponowal bym Spilta partia 2x w tyg.

FBW robiłem już wcześniej i dało dobre efekty, ale teraz odpada ponieważ baza to przysiady, a z tym może być w mojej sytuacji ciężko. Czasu na siłke mam tylko 3 dni w tygodniu więc split 4 dniowy odpada. Więc proszę o ocenę planu wyżej