split 4 dni

[...] tyłem 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle napisze plan na sobote(nogi+biceps+kaptury) i na wtorek (plecy+barki+przedramie) prosze ocenić plan na [...]

No więc tak, nie jestem jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera [...]

Pisze się cały staż ew miesiąc + w domu bo tak to to widzisz sam. Pytanie podstawowe, masz 4 dzien treningowy ? Bo split na 3 dni to tak średnio. Pzdro

próbuje różnych treningow,chce zobaczyc co najlepiej na mnie dziala,split i duzo seri na jedna partie w jeden dzien napewno nie,dlatego teraz chce spróbować podzielic serie na 2 y robic 2 razy w tygodniu.wczesniej nawet prubowalem cwiczyc dzielac serie klaty barkow y tricepsa na 3 y robilem po 3 serie w pon-sr-pi...jaki plan bys mi proponowal? [...]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]

[...] o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i progresja, startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. czyli klasyczne HST :D gratuluje wyboru :D wiem co mowie wprowadzilem HST do Polski :D czy z cyklu na cykl (HST) podnosisz ciezary maksymalne ? jak dlugo cwiczysz ? [...]

[...] support w postaci kreatyny itp. Po 2 siłę robi się zupełnie inaczej. Split na siłę w większości wypadków to śmiech na sali. Na siłę jest FBW lub inne modyfikacje nie będące splitem. Oczywiście przez pierwsze miesiące- rok siła rośnie i na splicie... ale ten okres nie trwa wiecznie. Kolega niech lepiej robi masę Po 3 ćwiczenie od 5 do 6 razy w [...]

[...] wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. FBW przy sw owszem - ale napisalem ze chwilowo zostaje sama silka, i ze preferuje split i rozlozony na mozliwie duzo dni w tyg. Wedlug mnie ilosc serii w tygodniu jest w granicach normy, odstep pomiedzy treningami tej intensywnosci wystarczajacy, i kat [...]

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

Dlaczego nie trenujesz bicepsa i tricepsa? Słyszałem, że warto się skupić na większych partiach mięśniowych. U mnie split działa, mam już przyrosty masy . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i [...]

[...] sa rezultaty , ale zeby byly to trzeba cos dac pierw od siebie . pozatym zmieniaj sobie cykle , treningi , zeby uniknac monotonii . ja np. na 4 treningi w tygodniu daje 2x split , 1 fbw , 1 power . oczywiscie wszystko w zaleznosci od cyklu i potrzeb . dzis akurat mam power i ciesze sie ze ide zeby zobaczyc czy moze poprawilem sie w czyms i [...]

[...] ilością węgla w dni treningowe i nietreningowe Jednakże przez ten czas od kiedy trenuje jestem coraz bardziej wykończony ,senny nie mówiąc już o spadku libido Teraz trening split jakoś mi nie podchodził wiec wybrałem FBW stosuje tak przerobiona wersje według planu Kachasa z Animalpak 4 razy w tygodniu problemem jest brak aerobów nie wyrabiam z [...]

Dzieki Ronie za rade ale chce rozłozyc plan który rozpisałem na 4-5 dni wiec raczej nie skorzystam. Nie bedzie juz to wtedy typowy split. Ma ktos jeszcze jakies pomysły ? Co do ilosci cwiczen to jest ich moze sporo, ale seri wcale nie wychodzi az tak duzo duze partie koło 12-14, mniejsze 6-12(12 tylko barki). Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]

[...] 3s. x max. powt. To tyle ode mnie. Pewnie ktos bardziej biegly jeszcze mnie skoryguje tutaj ale tak to wg mnie lepiej wyglada. Oczywiscie diete zachowujesz masowa. Takim cyklem jedziesz 8 tygodni a pozniej zmiana programu ze splita na FBW albo nowy split z innymi cwiczaniami itd. Pomiedzy cyklami 7 - 10 dni regeneracji. pozdrawiam i powodzenia

Barki słabo, wyciskanie rób sprzed glowy a nie zza, wywal unoszenie w przod, daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. A6W sobie daruj. Wywal jedno wiosłowanie. Nie rób pompek na maxa. Nie ma nic na dwugłowy uda. Ogólnie split średni pomysł na 3 dni, lepiej 4.

Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

wielkie dzieki za pomoc , cwiczylem juz programem FBW(oraz ACT) przez krotki czas podczas odchudzania i fajnie mi sie cwiczylo, chyba przyjemniej niz podczas splita ale teraz mnie jeszcze zastanawia taka rzecz, a gdyby ulozyc cos to byloby czyms posrednim pomiedzy typowym splitem i typowym fbw ? np. 4 razy w tygodniu i kazda partia trenowana 2 [...]

[...] do 240x320 (o ile się nie mylę - w każdym razie niewielkie), a tu taki psikus. Jak wstawiłem bezpośrednio na forum to były naprawdę bycze. Sprawa treningu, jak widać - split, od takiego zacząłem więc taki kontynuuję. Poszczególnych ćwiczeń specjalnie na początku nie rozpisałem, ponieważ chcąc, nie chcąc trzymałbym się jakiegoś schematu, a [...]

WYPEłNIJ proszę ankietę dokładnie wg szablonu: A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania): I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych [...]