SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split 4 dni

  • SPLIT 3 dni w tyg, cel - Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi nabyłem troszkę masy i siły, ale jak to bywa z ludźmi, zawsze chcą więcej 3. Jestem ektomofikiem, mam 194 cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3685 Data: 5/29/2008 11:29:52 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY SPLIT 4 DNI DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 5/9/2009 8:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] MNIE MEZOCYKL : Jak długo będą efekty, tak długo chce ćwiczyć tym planem MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 1/14/2012 4:42:20 AM Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 5/9/2011 4:33:42 PM Liczba szacunów: 0
  • split 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Aktualnie redukcja, do końca grudnia, z korektą diety co jakis czas, pozniej 3 miesiace robienia masy, do konca marca i od kwietnia kolejna reducja POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu, od sierpnia do konca pazdziernika byla masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 11/23/2010 12:19:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, pykło 2 lata treningu to można w zaawansowanych napisać :). Swój plan zawsze układam sam, od początku powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 7/14/2014 11:54:10 AM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 dni prośba o ocenę i poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 8/25/2012 7:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - split 4 dni. Sprawdzcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA PŁASKIEJ: 110 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70-80 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE split 4 dniowy MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push& pull 6 tyg ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 1/10/2013 1:32:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 12/12/2011 5:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • samotny split 3 dni w amatorskiej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwa małe gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w szczycie formy 140kg, obecnie nie wiem, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 1/2/2013 11:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x dni Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2/17/2013 11:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • masa split 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolb PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36+ OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 10/20/2010 8:17:21 PM Liczba szacunów: 0
  • split 4 dni kiedys i teraz do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i innymi rzeczami teraz wszystko po zapominalem i tak naprawde juz mi sie nie chce wglebiac w to wszystko poprostu chce przenosic stal bez zbednych obliczen dlatego split jest najlepszym rozwiazaniem POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 lata przerwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 10/19/2010 12:04:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni, cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 miesięcy na mono, jestem zadowolony z efektów. Teraz postanowiłem rozpocząć typowy split, intensywniejsze i krótsze treningi niż przy tym 2x2. Największą przeszkodą w ćwiczeniach na siłowni jest dla mnie choroba kolana(Choroba Osgooda-Schlattera), która [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 12/29/2010 9:16:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni pod rząd (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 11/15/2012 11:12:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego SPLIT 4 dni 2x partia tydzień.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Będzie szybko i zwięźle, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : sylwetka, kulturystyka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 4/14/2017 9:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4-DNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 11/11/2012 3:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 8/30/2013 11:13:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 8/3/2010 4:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 1/18/2015 11:11:10 PM Liczba szacunów: 0