Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE O DODATNIM SKOSIE 4 serie 12/12/12/12 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
[...] poniżej. Czy jest dobry? Może coś w nim zmienić lub może za mało lub za dużo ćwiczeń na jakąs partię wg. was? Powiedzcie poprostu co o tym sądzicie i błagam nie mówcie że split jest słaby dla początkujących. Ogólnie technikę ćwiczeń umiem, niektóre może muszę trochę dopracować. Objętość to na wielostawowe- 4x8-12, a na izolowane- 3x8-15. Czy [...]
[...] już temat ale chyba już tytuł zrobił się nie aktualny i chyba przez to przej osób się wypowiadało (pozdro Viren :P) a zależy mi jeszcze na innych opiniach co do plany typy split partia 2x w tygodniu. Oto plan jaki sobie ułożyłem i jaki chyba przypadłby mi do gustu : Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]
Mój plan się zmienia wraz z nabytym doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z [...]
Przedstawiam plan do oceny. Split 4 dniowy. Celem jest wzrost siły i delikatny powolny spadek wagi. Stosuję dietę zbilansowaną na niedużym deficycie kalorycznym. do tej pory trenowałem FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki [...]
Chciałbym rozpoczac teraz trening SPLIT 4 razy w tygodniu. Rozpisalem plan i prosze o ocene. Bede trenowalem systemem: A,B,W,A,B,W,W (wolne) A:klata+barki+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i skorygowali go w miare mozliwosci z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie [...]
[...] Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie (potem miesiąc choroby,brak diety). Męczy mnie już ten plan. Chciałbym spróbować splita, ale moje wyniki siłowe są marne i myślę czy nie spróbować planu z tego tematu http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html poniedzialek i czwartek : [...]
[...] gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym temacie. Czy taki plan będzie ok? PN Klatka, triceps Klatka: [...]
[...] wiem też jaka dieta. Moim celem teraz jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje zeby mi ktos doradzil plan co i jak, jaka diete stosować i jaka odzywka jest dobra na rzezbe... Pozdro, bede wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu , bo nie wiem czy przypadkiem nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki [...]
Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój [...]
Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]
[...] z zapasem WL: 5x100kg to max Dorzucę wymiary: Klatka 105 Pas 88 Udo 60 Ramię 37 Robiłem ostatnio HST: szczegóły na rysunku. Zastanawiam się, czy nie zrobić teraz jakiegoś splita, jako, że zawsze robiłem FBW. Na początku prostą wersję bez progresji ciężaru, potem HST z wyliczoną progresją - jeden cykl. Generalnie bardzo mi pasuje FBW, robię [...]