split 3 plan

Spokojny powrót po operacji. Już mi się wyklarował plan w głowie i sobie robię małe testy co i jak będzie wyglądać. Poniedziałek Nagrywanie materiaływ do nowego planu. Wtorek Praca nad mobilką z KB Środa Wolne Czwartek Trening w domu Praca nad mobilną 3 serie 24kg 10 Bent Over KB Row Prawa 8 KB Press Prawa 6 Front Rack KB Squat Prawa 10 Bent [...]

[...] przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy plan. Jestem już mocno wkręcona po [...]

[...] następnego podejścia po tak krótkiej przerwie i odbiło się to na ilości powtorzeń. Generalnie swtierdzam, że jest to trening, jak dla mnie, o wiele bardziej wymagający niż split, który robiłem przez pierwsze 3 tyg tego miesiąca i dlatego zaczynam go lubieć. Split na razie odkładam na najdalszą półke. Ide jeść i spać. Szczerze to dalej mam [...]

[...] masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 tygodni - redukcja, 4 dniowy split. żadnej ameryki nie odkrywam bo nie o to chodzi. TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 [...]

[...] 4)50g makaronu 150g kurczaka 20g orzechów 5)100g kurczaka 20g orzechów 6)250g twarogó półtłustego 20ml oliwy kcal ok 2400, białka 200g, wegli 180g, tłuszczy 150g 4) Trening split 3x tydzien poniedziałek: -klata+barki sroda: -plecy+tric czwartek -klata+bic na klatkę robie plan senegroth'a tyle ze poniedziałek robie w czwartek a piątek w środe:) 1 [...]

[...] do tej pory nie robiłam oczywiście tutaj zwracam się o pomoc do naszej Izuni która kiedyś zaproponowała cykle 6tyg dla góry i 6tyg dla dołu a to moje plany: 3.08-13.09 split (ten co nawet dobrze nie zaczęłam) 14.09-20.09 regeneracja (bez siłki) 21.09-1.11 6tyg dla góry/dołu 2.11-8.11 regeneracja 9.11-20.12 6tyg dla góry/dołu potem [...]

[...] slodyczy itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Matrix (2 porcje dziennie) od 2 tygodni Mam za sobą ok. 3 tyg FBW i obecnie (od ok. 5 tyg) split. Efekty w postaci masy : przybranie 3 kg na wadze (w porównaniu do stanu sprzed 2 miesiecy- czy wg Was można było osiągnąc w takim czasie duzo lepszy postep?) Dziwi [...]

Witam. Prosił bym o korektę planu typu FBW... Zdecydowałem się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( [...]

[...] 2 jest to bezsensowny podział typy nogi barki tak nie moze byc. podziały jeśi split czyli podział to puzh pull legs albo push pull / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. masz na forum także taki [...]

szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW? Nogi są same. Łapy same, ponieważ odstają znacznie mimo ostatniego bardzo fajnego progresu. podział taki jak pisałem: Wtorek- [...]

[...] partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, zmiany chwytów przy treningu pleców itp). Wyróżnia się [...]

Hgdiil SPLIT CZY FBW to systemy treningowe na bazie ich zasad tworzymy plan treningowy, to co ty podajesz co można uznac ze zostało oparte o SPLIT jest beznadziejne. Czy to bedzie SPLIT czy FBW osobiscie jestem za całosciówka musi skupiac sie na cwiczeniach bazowych a reszta to dodatki wedle uznania, czy potrzeb (zbedne kosmetyka u ciebie) Nie [...]

Witajcie po kolejnej przerwie w wypiskach. Postanowiłam zmobilizować się i kontynuować prowadzenie bloga, choć nie będą to tak szczegółowe wypiski, jak na początku. Co działo się u mnie ostatnimi czasy? Jak już wcześniej wspomniałam - doszły mi nowe obowiązki i mam teraz bardzo mało czasu na cokolwiek. Cały zeszły tydzień byłam bardzo [...]

[...] metę już czułem mega zmęczenie, nie ukrywam, że był wymagający, ale poprawił łapy i to się liczy :-) Ten plan bardzo mi odpowiada, nogi w osobny dzień łapki też, taki split z naciskiem na klatkę, super fajna odmiana :-)) Jak zauważyliście jest dużo składanek, więc będzie piekło %-) Dzisiaj byłem na jazdach, chyba pierwszy raz jestem [...]

[...] treninhowe. FBW, gdzie bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu, ale na kazdym treningu w wiekszosci cwiczenia zlozone wielostawe i angazujace duza ilosc miesni. Mozna tez robic split, z podzialem na 4 dni, ale z podobnymi zalozeniami, a wiec solidny wycisk, na kazdym trenigu... Oto przyklad treningu FBW (z artu Moralesa37/marian17, to testowal): [...]

Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D Pozdro! Tak dokładnie, tylko [...]

No to już wszystko jasne .....; 1/Głebokie żyły nóg , póki co /odpukać/ , w stanie satysfakcjonującym. Nie ma pogorszenia stanu w okresie ostatnich miesięcy :-) Doktor od żył , jak przewidział to _knife_ , nie zaleca treningu siłowego. 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i potem 2 tygodnie przerwy urlopowej. Stwierdziłem, że kontynuowanie planu (split) nie ma sensu. Zanim wrócę do ciężarów sprzed choroby to akurat miną te 3 tygodnie będę robił przerwę. Wymyśliłem, że zrobię jakieś FBW, 3 razy w tygodniu (albo co [...]

No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć [...]