split 3 plan

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 września.. Później jadę na wakacje na dwa tygodnie i po powrocie chce zacząć plan FBW.. Mój split trzydniowy na masę: Klatka piersiowa + Biceps + BrzuchBarki + Nogi Plecy + Triceps + Brzuch Przerwy: 2 min Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko wlasnie ten tylek i nogi za duze co z tym zrobic? Plan mialem caly zcas taki sam split: klata-biceps ,plecy-triceps ,barki-kaptury ,nogi I pyatnie jaki plan bedzie najlepsyz na redukcje zeby te miesnie ktore uzyskalem nie schodzily?Caly zcas ten split czy [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

[...] medyczne : Nie mam. Lekarze każą mi ćwiczyć. Zażywane suplementy : Nie zażywam suplementów. Myślę o BCAA i białku (jak już dopnę dietę). Teraz mój plan. Wybrałem sobie split Push/Pull/Nogi rozpisany następująco: Pn: Push, Wt: Pull, Śr: Nogi, Cz: Push, Pt: Pull, So: Nogi, Nd: Wolne. Push klatka -pompki 4 serie -dipsy na kółkach 4 serie [...]

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

[...] gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie pierwszy klasyczny split. Dodam, że za każdym razem w razie wątpliwości czy pytań, bardzo pomocny był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z rozłożonymi z ostatnich treningów powtórzeniami i [...]

Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]

[...] waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split 3 dniowy Poniedziałek Plecy + biceps PLECY sciaganie drazka górnego 12/10/8/8/6 [...]

[...] 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full body workout) 9++ Według mnie split jest dobrym rozwiązaniem możemy stosować go zarówno na mase jak i redukcje, możemy pracować nad partia priorytetowa( slabsza ) linki do planów ACT by Michail [...]

[...] tymi dwoma miesiącami treningu było przerwy pół roku w treningach, wcześniej była półroczna praca z dietą głownie fbw. Po tym fbw widzę efekty, lecz pytanie teraz fbw czy split? Od pon zacząłem split'a, ale sam nie wiem czy to dobry pomysł gdyż przy fbw widziałem efekty, a split nie moge jeszcze ocenic. Co do tricepsa, czasami rózne cwiczenia [...]

[...] moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE [...]

[...] padały Mc-190x5 nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić Trening i aktualne cele na najbliższą masę jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone ze względu na to że była to dieta niskokaloryczna i organizm odczuł spadek siły ale z [...]

Witam. zamieszczam 2 plany SPLIT do oceny i zastanawiam się którym trenować. osobiście wydaje mi sie że 1 plan będzie lepszy. Split 4 zestawy lekko-ciężko . A1 Poniedziałek B1 wtorek A2 środa B2 Czwartek A1: Klata, Barki, Triceps (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za sobą: -I-II Miesiąca: Trening split 3 dni PN klata+bic ,SR Plecy+tric ,PT Barki -II-V Miesiąca: Trening 4 dni w tyg: Pn Klata+barki+tric ,Wt Plecy+biceps ,Czw Klata+barki+tric ,Pt Plecy+bic -V-VII [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Plan na 2-3 msc POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ostatnie 2 msc split partia 1x w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] miedzy seriami wynosza rowno 2 min ze stoperem w reku. Moze robie za krotkie przerwy jak na mnie (ektomorfika)? Powinienem robic 3 min? Mysle nad zmiana planu na FBW albo split 1x partia w tyg, tylko nie wiem czy zmieniac go juz teraz, czy dokonczyc tego splita bo robie go dopiero 2,5 tyg. A no i ostatnio przestal mi i bicek skakac bo od [...]

[...] klatka plasko z 110+ tez duzy skok po bsn wlasnie z sila mam troche problem w bicepsie chyba to juz genetyczne slaby biceps i przedramie!;/ Przez 2 lata cwicylem caly czas splitem raz w tygodniu napoczatku stalym ciezarem progresja i teraz regresja do wynikow szokujacych nie doszedlemi chce teraz sprobowac splita 2 x tyg ponoc sa lepsze efekty [...]

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]