[...] niecale 8 miesiecy, przez ten czas tylko jeden trening opuscilem (wigilia). Do tego od kwietnia przechodze na redukcje po 5 miesiacach masy oraz plan zmieniam na tradycyjny split (teraz push/pull przez 11 tyg), wiec ten tydzien bylby po zakonczeniu push/pull i przed rozpoczeciem splitu z pratia raz w tyg. Dobrym pomyslem jest taki tydzien [...]
Witam.Mam 19 lat /180cm wzrostu i 65 kg wagi, dotąd trenuje planem split 3 dniowym,trenuje pod mase z tym ze mam problem z ruszeniem klatki piersiowej glownie chodzi o gorny akton.A zatem mam pytanie czy klatke piersiowa dac jako priorytet i trenowac ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim [...]
Wpadłem w stagnację i potrzebuje zmian. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i nie chciałbym za bardzo zmieniać podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie płaskie, military press, francuz itd., bo są najbardziej skuteczne. Mój dotychczasowy plan to: A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. [...]
[...] okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś takiego. (Na FBW także się [...]
[...] gryfy. Gryfy: 165 cm prosty, 120 cm łamany, 2x40 cm hantle. Wyciąg: górny i dolny. Suplementacja: Białko serwatkowe: 60-80g dziennie. Kreatyna: 5g dziennie. BCAA: 10g dziennie. Do tego własna dieta. Plan split który wprowadziłem w załączeniu. Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam, Michał. /SFD/2023/9/20/7a82661b51d34debbc93a587e2ceab82.jpg
Witam siema mam pytanko pewnie było juz trochę takich tematów ale chciałbym zasięgnąć waszej opinii cwicze od ponad roku splitem 3 dniowym chciałem od dawna sprawdzić split 4 dniowy ale nie było możliwości ćwiczyć 4 razy w tyg teraz mam taka możliwość i mam pytanie po pierwsze czy warto zmieniać plan na 4 dniowy czy lepiej zostać przy 3 dniach [...]
Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]
Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się [...]
[...] trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i [...]
Witam, trenuje około 3 miesięcy i znudził mi się plan który robiłem, a robiłem 4 dniowy split z neta. Przeczytałem że push pull jest skuteczniejszy i chciałbym wypróbować. Proszę oceńcie ten plan: /SFD/2024/2/13/5090e4cebabe439ea68ca4cc9f107a89.jpg
[...] będzie to jednak za mała zmiana dla organizmu( martwi mnie też tutaj spadek objętości względem wcześniejszego planu) ? Podpasował mi też dzielony splt: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html. Czy ze względu iż tak długo ćwiczyłem fbw lepszym wyborem będzie teraz split ? z góry dziękuje za wszelka pomoc, zaangażowanie i propozycje ;-)
[...] Nogi + Barki -Fronty -Martwy ciąg rumuński -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na palcie -Podnoszenie sztangi do brody -Wznosy bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie [...]
Cześć, staż treningowy 2 lata, cały czas ćwiczyłem split. Chce zmienic i zwiekszyc intensywnosc treningów, poniżej plan który ułożyłem w oparciu na materiałach na forum, prośba tylko o rzucenie okiem czy moze byc i nie ma dużych błedów, bo to mój pierwszy raz z tego typu treningiem. Dzięki! Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą [...]
[...] - 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x10 Face pull - 3x10 Close grip bench press - 3x8 Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x12 Lower B Deadlift - 4x5 Bulgarian split squat - 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 Lydki - 3x12 Wznosy bokiem (podobnie jak w lower A) Cable crunch - 3x12 Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam
[...] jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za bardzo , praca 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam trenerow i niekiedy pomoga,doradza jak robic [...]
Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]
[...] 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Mam pewien problem. Jako ze ćwiczę na siłowni 5 ,czasami 6 razy na siłowni to niezbyt wiem,jaki trening zastosować do tego. Fbw,czy split. Czemu ćwiczę tyle razy na siłowni? Bo redukuje i każdy wolny czas poświęcam ruchowi. Do tego bardzo umila mi to czas. Czemu zadaje to pytanie? Już odpowiadam. [...]
Trening FBW 3x w tygodniu do oceny. Staż treningowy ok. 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem fbw gdzieś znalezionym na necie, następnie przerzuciłem się na split 3x w tygodniu, lecz chciałbym wrócić do FBW. Znacznie przyjemniej ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]